efekty

[...] z tymi przysiadami, gdyż stawy szczególnie kolanowe, nie przyzwyczajone do wysiłku mogą się potem mocno buntować. Zawsze trzeba pamietać by miednice skręcać w tył (mniejszy nacisk na odcinek lędźwiowy)i przysiadów nigdy nie robić pełnych. Jeśli prawidłowo będa wykonywane to naprawde przynisą efekty takie o jakich pisze poprzedniczka.powodzenia

[...] - tj. kardio z rana i wieczorem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki/ - to jest mój trening. Niemniej jednak, jako że straciłem sporo mięśni i jestem dość słaby - mam nadzieje że takie treningi na początek będą ok i dadzą jakieś widoczne efekty. Mam nadzieję. Bardzo proszę o komentarze, uwagi, rady. Dziękuję

[...] - B, Środa - A, Piątek - B ;> A gdybym to podzielił na Pon – A, Wt – B, Czwartek – A, Piątek – B i znów nowy tydzień. Czy byłoby to poprawne i czy przyniosłoby to większe efekty niż plan 3 dniowy ? P.S. Jeśli to konieczne jestem w stanie znaleźć 4 dzień treningowy. Więc nawet mogę być zainteresowany innym planem, zrobię co się da żeby znaleźć [...]

Witam. Widzę że sie nikt nie opier.....ala, szacunek panowie za ciężką i mozolną pracę przynoszącą porażające efekty...Dzisiaj dwa zdjęćia z gościnnej wizyty mojego serdecznego kolegi Bartka Budzyńskiego tegorocznego debiutanta....100kg vs 13?Kg jakość nie poraża ale cos tam widać.Pozdrawiam wszystkich fanatyków elo [...]

sorka ze hjestem uciazliwy ale podalbys mi jakis bardzo dobryBardzo prosze ale jakis dobry dajacy efekty!!ozdrawiam Skalar

Czy 48 godzin regeneracji po dość cięzkim treningu siłowym jest wystarczająca?? I czy jezeli moja dieta nie jest specjalnie dobra (nie mam dokładnej staram sie nie jesc słodyczy itp owoce mleko serki ) to moje efekty siłowe bedą słabsze??

Czy 48 godzin regeneracji po dość cięzkim treningu siłowym jest wystarczająca?? I czy jezeli moja dieta nie jest specjalnie dobra (nie mam dokładnej staram sie nie jesc słodyczy itp owoce mleko serki ) to moje efekty siłowe bedą słabsze???

[...] tygodniu drugiego mikrocyklu 10 i mój problem polega na tym, że póki co narazie nie widze efektów trenmingu po treningu nie mam zakwasów (tylko w udach mam zakwasy, czuje tylko lekkie zmeczenie. Czy wy też tak mieliscie? Czy efekty widac dopeiro w późniejszej częsci cyklu? Dopowiem jeszcze, że wczoraj zrobiłęm peirwszy trening mikrocyklu 10.

Dadox - nie tyle intensywność, czy nawet częstotliwość -sama w sobie- ptzyniesie efekty co rozsądny treinng. jeżeli 2 x w tyg. to jeden cięższy a drugi lżejszy, albo obydwa z intensywnością średnią.

Dzięki za odpowiedzi. Ćwiczenia rozpoczęłam we wtorek(w tym tygodniu).Ćwiczę codziennie,zaczęłam od 5min.w tej chwili 15min.Powinnam wydłużać czas ćwiczeń czy na razie zostać przy tym i poczekać na efekty (np.za 4 tygodnie)?

[...] wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik? 2. Kiedy ćwiczę klatkę [...]

Apokalipsa twoje wskazówki są super,wielkie dzięki.Z oddychaniem już sobie poradziłam i jest ok.Moje ćwiczenia w domu juz przyniosły pierwsze efekty.(Zmieniłam również sposób odżywiania).Zgubiłam juz prawie 2kg w niecałe 2 tygodnie .to nie wszystko- mieszkam na 11p.i nie korzystam z windy,chyba że muszę(mam 2 letniego synka).Na dziszejszy dzień [...]

Witam, niedawno co dopiero zaczalem cwiczyc i robie FBW. Pozniej mam zamiar przejsc na trening ze co drugi dzien inne grupy miesni sa cwiczone - kazda grupa miesni raz w tygodniu. I mam w zwiazku z tym pytanko, czy cwiczac dana grupe tylko raz na tydzien mamy efekty?? Pytanie dosyc glupie dla zaawansowanych ;) Pozdrawiam :)

[...] brakuje jej srodka/dolu. obecnie cwicze 2 miesiac fbw georga (z lekkimi modyfikacjami, ale jesli chodzi o klate to jest on nie zmieniony). zastanawiam sie nad wprowadzeniem wyciskania glowa w dol zamiast plaskiej. czy jest w tym sens, czy raczej za wczesnie jeszcze zeby wprowadzac takie priorytety, lepiej poczekac, pomasowac, a efekty beda?

Czy uważacie że FBW będzie równie dobry dla ektomorfika co zwykły split?Bo wyczytałem gdzieś że ektomorficy powinni ćwiczyć 1 grupe mięśniową raz w tygodniu, czyli split, a w FBW chodzi dokładnie o coś innego. Więc moje pytanie czy ektomorficy będą mieli lepsze efekty zaczynając od FBW czy od razu przechodząc na splita?

Ławeczka to nie jest coś co samo w sobie daje efekty, możesz ją zastąpić krzesłami, pufami, deską do prasowania, sedesem itp... Liczy się to żebyś mógł poprawnie wykonywać ruch i żeby nic ci go nie blokowało. Przykładowo gdy pufy są za szerokie to ogranicza ci to możliwość rozłożenia ramion i opuszczenia nadgarstków poniżej linii ciała. Uruchom [...]

[...] ramiona przed siebie spinając klatkę) Biceps uginanie ramion ze sztangą (następne cwiczenie wyglada tak ze mam przysunięty modlitewnik do wyciagu dolnego bramy i cwicze drązkiem jak sztangą) unoszenie hantli (wykret albo młotkowym chwytem) Przedramie cwicze w zaleznosci jak mi pasuje, przewaznie około 2 cwiczen,ale tu akurat sa efekty jako takie

Czy trening 3 razy w tygodniu z konkretnym planem i nic ponad ani nic za mało da mi lepsze efekty niż tak codziennie po trochu bez planu żadnego i to jeszcze nie zawzse?

Wapniak9 Regularnośc jest wskazana. Oczywiście, że lepsze efekty są gdy masz plan i ćwiczysz regularnie.

[...] nie jest przystosowany do treningu siłowego chciałem właśnie pociagnać do konca maja to Fbw i pozniej na splita przejsc tez tak na okres 3 miechów, Wiesz co jesli FBW daje efekty w postaci przyrostów to po ok 8 tygodniach zrów regeneracje tydzień i ciąg dalej FBW jesli chcesz przejśc na split to dałbym każda partie dwa razy w tyg ()plan [...]