efekty

[...] to dawaj mniej powtórzeń z większym ciężarem (max 8 powtórzeń), a jeżeli trening bardziej pod rzeźbę to więcej powtórzeń i mniejszy ciężar (max 15 powtórzeń). Odpoczywaj między seriami około 2-3min, a jeżeli będzie potrzeba to 5min.Przed treningiem rozciąganie i po treningu. Żeby były widoczne efekty ograniczaj słodycze i żadnych fast foodów.

staz moze i masz troszczke mniejszy, ale supli brales wiecej :D Ja jestem zwolenikiem dobrej diety,Dla mnie suple to KAŁ STRASZNY i wiem to z doswiadczenia. -Xpanda nie polecam. :) Ps,jakie efekty byly po cyklu?

[...] z hantlami do przodu - 3 serie po 10-12 powtórzeń klekanie z hantlami na zmiane - 3 serie po 10-12 powtórzeń nie jest to moze najczytelniejsza rozpiska ale wyzej znajduja sie zdjecia w takiej samej kolejnosci. chcialem zaznaczyc ze to rozpiska na rzeźbe. I male pytanko kiedy moga byc widoczne jakies efekty? nie liczac zakwasy ktore juz mam :P

FBW ćwicz dopóki będą efekty. modyfikuj plany, jak zobaczysz, że obwody i siła nie skacza to przezuć sie na splita

[...] tym przerwy krotsze a im bardziej sile tym dluzsze . oczywiscie odpowiednio modyfikujac ciezar cwiczen itp . trening nie musi cie zupelnie wyczerpac aby przyniosl efekty . zwiekszanie objetosci poprzez dodawanie wkolko serii i powtorzen moze byc efektowne wylacznie jesli chodzi o wytrzymalosc i kondycje . jesli chcesz mase/sile to nie [...]

A efekty są chodź troche porównywalne jakbym chodził na siłownie?

to już od dawna mam. najlepiej jak sie będzie łączyło trening z ciężarami wolnymi z atlasem to znaczy na przemian i to daje super efekty. sam wiem po sobie że jak miałem dostęp na siłownie którą łączyłem z ćwiczeniami u siebie w piwnicy z ciężarami wolonostojącymi to robiłem największe postępy. mówie to na podstawie własnych doświadczeń i tak mam [...]

[...] dobrze ułożona i przestrzegana to cel osiągniesz co do HMB to jest polecane na rzezbe badz redukcje,zalezy jakie masz co do niego oczekiwnia,z tego co słyszałem to wiekszosc nie odczuwa róznicy chodz jego efekty odczuwa sie po 3miechcahc stosowania(to troche koszt) a stosuja go po 3-5tygodnie wiec.. osobiscie nie brałem wiec nie moge wydac opini

[...] zaczynasz przygodę z siłownią powinno zadziałać. Ja zaryzykowałem pomimo wielu opinii na tym forum że jest nic nie warte i strata pieniędzy itp. Teraz jem jakiś miesiąc i jeśłi spotkam jakąś okazję kupie znów ponieważ zauważam efekty. mYślę że jak ułożysz ditę dobrą będzie ok jak nie spróbujesz nie przekonasz się jak na Ciebie działa akurat...

Mam to rozumiec tak ze to co robilem przez osttanie 1,5 miesiaca bylo bez sensu mimo tego ze efekty mi sie podobaja? ;/

Ta stronka co ja ktoś zamieścił jest poprostu boska! Dzięki Wielkie na pewno skorzystam! A pytania , ile takich ćwiczeń dziennie muszę wykonywać tzn ile czasu , albo jaka liczba?? A efekty po jakim czasie ??

Bazą HP jest kreatyna... wg mnie lepiej i tak HP - jeśli jest kasa ;) napewno będą nieco lepsze efekty ;p

Junior jak myslisz czy PeCo da mi jakies efekty. Mam 80 cm wyskoku z naskoku, mam sztange narazie 30 kg ale mysle ze uda mi sie jeszcze zalatwic z 10 kg obciazenia. Za rok w wakacje chcialbym zrobic trening silowy i zaczac stosowac kreatyne, a pozniej jakies plyo. Co o tym myslisz ?

czy PeCo da efekty ciezko przewidziec, może cos zadziała skoro dopiero zaczynasz. Na plyo za wczesnie. 40kg obciazenia to za mało.

rob ABS II daje niezle efekty no i zajmuje malo czasu

[...] jest dla mnie chybiona zupelnie podobnie zarzut bardziej poprawia mi sie kiedy robie przysiady i MC oraz lekkie "zarzuty siedzac" niz poprzez same zarzuty nie potrzeba robic wszystkich cwiczen skoro pewne z nich pokrywaja efekty innych wracajac do kuby snk ... wyc lezac raczej nie pokrywa wyc na bary, nie spotkalem sie z tym jeszcze

Peco da efekty o ile zwiększysz siłę nóg. A z takim ciężarem nie będzie to łatwe. 2 tyg i będzie za mało...

Ok dzieki wezme to wszystko pod uwagę i damznac czy beda jakies efekty czy nie . pozdro;P

Ok ok luz. Te fotki uspokajają. Ale mam koleżanke co po mono właśnie miała bardzo dobre efekty...

Podziwiam - po prostu podziwiam. Na początku chciałbym pogratulować Ci zapału i samozaparcia w dążeniu do celu który sobie postawiłeś a który wcale nie jest łatwy do osiągnięcia. Podziwiam Cię za to, że mimo rodziny która niewątpliwie jest priorytetem, fajnych brzdąców z którymi trzeba spędzać dużo czasu, ciężkiej pracy, znalazłeś czas na [...]