efekty

[...] ilośc podciągnieć, a poza tym będziesz po prostu lepiej wysportowany;) W swoim planie treningowym na podciaganie pamiętaj o różnorodności ćwiczeń, daje to dużo lepsze efekty niż tylko podciąganie się. Myślę, że jesli dobrze rozłożysz trening spokojnie dojdziesz do 40, maz jeszcze dużo czasu. Planów treningowych na podciąganie poszukaj na [...]

[...] mase a to sie przelozy na podciąganie rob zwykłe podciągania, innym razem z cięzarem *ja sie staram nie przekraczać 5 powtorzeń w serii czasami podciągaj sie na szmatach/linach to ci wzmocni uchwyt rob trening piramidką 1,2,3....3,2,1 ja po nim mialem chyba najlepsze efekty no i powodzenia ( ps załatw sobie jakis drazek taki +100cm )

Nawet gdybys postawił na kreatynę (od czego radzę zacząć - na początku przygody z siłownia mega efekty , prawie jak na koksie) to te 4 tyg to nawet na kreatynę będzie za krótko :-))

Diety nie mam jem duzo czesto tluste i wogole. Lubie sobie wypic i to tez idzie w miesien piwny. z takim podejsciem zapomnij o treningu. Bery nie zgadzam się. Czy jak ktoś nie ma diety i lubi chlać z kumplami, to od razu nie może ćwiczyć? jestem jak najbardziej za tym, żeby zadbał trochę o siebie. Efekty będą oczywiście nieporównywalnie mniejsze, [...]

[...] okazja). " sie rozumie. Przedmówca dobrze pisze. Picie jest złe ale jak się często piło to i tak nie weźmiesz se takich tekstów do serca bo się swoje ma w głowie, efekty i tak będą (dużo mniejsze) a jak jakieś tam będą to się zmobilizuje do poświęceń. Sam przyznaje, że to głupie, to nie moja rada. poprostu jestem rozumny na wiele spraw [...]

Chcesz efekty bij tren

ja po trzech miesiącach brania HMB byłem bardzo pod****iony, poszło 300zł, a efekty - zerowe. do tej pory jak sobie przypomnę agresja we mnie wzbiera, tak więc coś w tym jest.

[...] zmiane proporcji 40% węgle i 30% tłuszcze. Obecnie spożywam ok.140g węgli i 102g tłuszczy 1.3g/kg. Postanowiłem trzymać sie low carb na próbe kolejne 2-3 tygodnie i obserwować efekty, ale dzisiejszy ból głowy, ssanie żołądka i wilczy apetyt?? Dramatyzuje czy zbilansować diete? Tak obecnie wygląda dieta http://zapodaj.net/a6749249f640.png.html

Nie, jeśli chcesz przybrać szybko 10 kg to szybko tego nie osiągniesz, nawet kilka miesięcy może być mało na 10 kg mięsa. Chyba, że interesuje Cię tłuszcz? Z nim mógłbyś do wakacji zdążyć :D. Bez siłowni nie licz na duże efekty, w każdym razie odwiedź dział domatora.

[...] miec solidne ciezary cwiaczac w domu bedziesz robił mase pompek podiagan brzuszkow to moze dac ci conajwyzej jakas rzezbe. sam tak miałem aktualnie cwicze rok z ciezarami efekty dobre, ponad 10kg w jakies 6 miesiecy siła skoczyła sporo. mosisz zabrac sie za porzadny ciezar mniej powtorzen jakies 6-8 do 10 max. 3 razy w tygodniu i bedzie pompa:P

[...] odpuść. Najważniejsze, abyś był systematyczny i przestrzegał ogólnie przyjętych zasad. Pamiętaj też, że dieta nie ma być tylko wyrzeczeniem - ma także smakować. Zaczynasz, dlatego efekty będą na początek szybkie (wszystko oczywiście zależy od genetyki), dlatego bierz się solidnie do pracy. Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-21 12:54:30

Tu do poczytania http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Odradzam hantle do swingu. Jeszcze nad głowę to może i ma to sens. Przy zwykłym swingu niekoniecznie. Chodzi wytworzenie efektu wahadła. środek ciężkości kuli jest zdecydowanie dalej niż koniec rąk. Kiedyś u siebie w dzienniku pisałem reckę Po kolei. [...]

[...] trenowania i usystematyzowania diety powinno szybko polecieć kilka kg. Zejdzie woda i organizm się niejako wyczyści. Dużo pracy przed Tobą, ale żeby uzyskać zadowalające efekty, musisz się przygotować na kilkudziesięcio miesięczną pracę i walkę z samym sobą. Trzymam kciuki i najważniejsze na początku w poznaniu sposobu dobrego i zdrowego [...]

jeśli jest taka koniecznosc to temat można przenieść. niestety,z tego co pamietam to lokalny OSiR ma tylko 2x w tygodniu TBC. A jak oceniasz,ile zazwyczaj miesiecy potrzeba by widziec efekty?

[...] sprobuj umieśćić zdjęcie. Twoje BMR według kalkulatora to 2100Kcal/dobe, Kalorie 2100.82 Węglowodany 55% 1155.45kcal = 288.86gram Białko 15%% 315.12kcal = 78.78gram Spróbuj zacząć tworzyć dietkę z takimi wartościami, i patrząć na efekty zmniejszaj/zwiększaj. Musisz nauczyć się swojego organizmu, tego jak reaguje na jedzenie, zdrowe jedzenie.

To zmieńmy to, abyś jadła długo bardzo zdrowo, jeśli lubisz, raz na tydzien możesz sobie pozwolić na jakąś pizze, czy inny syf :) Twoja budowa na to pozwala, chyba już wszystko wiesz, to czekamy na efekty? Dodatkową motywacją może być to że proszę Cię żebyś relacjonowała swoje podboje :)

heh to dalej cisne , ale nie uważacie że chociaż troche lepsze efekty powinienem mieć ? tylko nie rouzmiem z tym co jest źle jeśli wyciskam sztange 50 kg 4x12 ( to nie jest mój max) i hantlami rozpietki 18 kg , nie skrzywienia nie mam po prostu jakoś tak wyszło zdj

zapomnniałem dodać że przez 3 lata chodziłem na kick boksing trenowałem przez 1 rok 6 razy w tygodniu po 2 h a przez kolejne 2 lata 3 razy w tygodniu po 2 h i jakie były efekty wogóle nie schudłem z miejsc takich jak uda, pośladki a dodam że naprawde się starałem z wysiłkiem tzn dawałem z siebie wszystko :(

stosowałem podobną diete przez kilka lati fakt daje efekty doszedłem do 120kg tylko trzeba zamiast wody pic piwo wino wóde

Działanie metki zależy od organizmu każdego człowieka, jeden zobaczy znaczące efekty a drugi nic.!!!!!!! Mój kumpel, zjadł ostatnio 60 metki polskiej w takich dawkach jak napisałeś i nic się nie zmienił, i żadnych efektów nie było. Mówiąc krótko wyj*bał sare w błoto!!!! Przy takich dawkach to podblok jest zbędny, a na suchą masę mięśniową są inne [...]