[...] kalori jest jedynie pierwszym drogowaskazem a najważniejsza jest obserwacja własnego ciała i dwa palce w które bierzemy fałdę tłuszczu. Też tak mam, że wydaje mi się, że efekty treningu są rewelacyjne i dopiero zdjęcie uświadamia mi ile pracy jeszcze jest przede mną! Przeczytałeś wiele artykułów na sfd i wyjdziesz z tego błędnego koła w które [...]
[...] czy sterydy, zanim nawet nauczą się podstaw tego sportu. I potem mamy też do czynienia z tzw. pseudo-ekspertami. A co do jasiów co ćwiczą dwa miesiące i już mają duże efekty-tacy zawsze są, będa i byli. Niektórzy z nich faktycznie mają dobra genetyki, a inni dostają ją nagle w strzykawkach i kapsułkach-kiedy przez całe życie nie zdradzali [...]
[...] mi absolutnie do śmiechu. Wygląda na to że przez wady postawy nadaje się do kasacji a nie do ćwiczeń. Co do eksperymentów to korzystałem w tym roku z 4 Jeźdźców Apokalipsy i efekty były dobre. Mi chodzi o samą masę a taki eksperyment dopiero ma być. Przynajmniej chodziło, bo wymyśliłem sobie że wyglądam źle ponieważ mam za małe mięśnie, jak widać [...]
Jodełko ja myślałem w pierwszej chwili że te Twoje zdjęcia to before & after Raczek to była katorga i wyrzeczenia to + efekty na zdjęciu - to właśnie czyni z Ciebie wymiatacza i to przez duże W nie wspominając już że jak sam mówisz masz trochę pod górkę. Niesamowita robota. Dzięki Wam za dobre słowo i zainteresowanie tematem. Z tym że [...]
[...] przez telefon, chociaż od 1 stycznia zmieniłem), tyle że ja jestem grubszy i mnie ten sposób odżywiania jaki tu panowie proponują na forum, przynosi powoli ale jednak dobre efekty. Z aktywności fizycznej to u mnie najfajniej waga leciała odkąd zacząłem biegać (3-4x w tygodniu po 45-60 minut w plenerze). W tej chwili od 1 stycznia się [...]
[...] tu o suplementacji, gdyż zastanawaim się na kilku tygodni nad wzbogazeniem jej o kreatynę. I z jednej strony chciałbym, a boję się :) Jak myślicie, warto spróbować? Czy na low carbie, oprócz pewnej ochrony mięśni, stosowanie może przynieść jakieś wymierne efekty? Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc41f12fe4e497f8cf51fd8a0a8b684.png
[...] sobie sprawę, iż w pewnym momencie to co posiadam, nie podoła większemu obciążeniu, chciałbym trochę podnieść poprzeczkę. Pod koniec marca na zakończenie Bill Stara 5x5 efekty mojej pracy wyglądały mniej więcej tak -przysiad ze sztangą - 5x110 -wyciskanie leżąc - 3x88 -martwy ciąg - 5x135 Chciałbym podciągnąć te wyniki do odpowiednio 120, [...]
Ps. MaGor, 64kg pobudzi do wzrostu ? Chyba za mało, szajba trzaska pistolety jak Eastwood w Samo południe, to wydaje mi się trochę za mało jednak. A powolne zejścia to dobre na redukcje a nie na mase są :-D Te pistolety to raczej jako sztuczkę można traktować ;-) . A dlaczego? Pistolety z obciążeniem w drabinach powinny dać dobre efekty
Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? Bo tak robilem na pierwszej redukcji i co prawda chodzilem zatankowany mleczanem po korek ale efekty mialem bardzo dobre.
[...] był w stanie wejść na odpowiednio wysoką intensywność aby spowodowało to stymulację mięśnia do rośnięcia, chyba że jesteś w 5% szczęśliwców którym coś tam urośnie i to w zakładanym czasie;-) Ciekawa teoria. Jeżeli dobrze zrozumiałem, ćwiczenie bez rywalizacji ma zbyt niską intensywność, a przez to słabe efekty, si? Jakieś źródła, badania etc?
Czyli interwały w tempie 4'30 (u mnie to środek Z5 - VO2Max) i stopniwe zwiększanie dystansu może przynieść efekty? Jakoś nie łapie co masz na myśli. kalkulator- zawody, trening Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-30 23:06:18
Chyba moja ignoracja zaczyna przynosić efekty. Trening Miał być spokojny bieg no i tak jakby był. Pięć kilometrów rozgrzewki, i później coraz szybciej. Poprawiony PR na 10km i na 5km https://www.strava.com/activities/1975989189/overview Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/20/2018 10:07:47 PM
[...] na kolarzy, czy długodystansowców, większośc z nich jest bardzo szczupła, nogi mają zbudowane z bardzo mocnych mięśni, które nie mają wcale dużej objętności. długie dystanse, jazda na rowerku na małym obciążeniu, czy dużo powtórzeń wykonywanych niewielkim ciężarem muszą dać efekty. kwestią indywidualną jest czas po jakim efekty się pojawią
Lepiej splita partia góra/dół 2x w tygodniu robić, w domowych warunkach przyniesie to lepsze efekty. Poczytaj kilka tematów podwieszonych to zauważysz też że brakuje kilku podstawowych ćwiczeń. Będą efekty, jak będzie dieta. A jedno czy tam dwa piwa, specjalnie stanu rzeczy nie zmienią. Głównie, że Ty musisz się brać ostro za budowanie masy [...]
[...] robić, po prostu nie zależy mi na tej partii, a poza tym chyba nie jest źle z tym moim brzuchem;p. Drążek zamierzam kupić, Narazie ćwiczyłem m. grzbietu z hantlami i jakieś efekty tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile robić serii na poszczególne partie, bo to nie jest chyba [...]
[...] Jeszcze jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze [...]
[...] ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Bardzo polubiłem ćwiczenia barków. Zawsze je odwalałem (w sensie zrobiłem co miałem robić i tyle) teraz, jak widzę efekty pracy, to mnie to dodatkowo nakręca. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem na dipsach. Ciężarowo w dół, [...]
[...] od początku treningu. Potliwość wysoko, pobudzenie średnie jak na 1,5 porcji. Pompa trzymała podczas treningu oraz z godzinę Wejście na 1,5 porcji dało swoje pozytywne efekty. Ale podobnie jak przy StanoFUSION, myślałem że mocniej kopnie. Jednak 1,5 porcji StanoFUSION działało mocniej na mnie. Podobnie jak przy StanoFUSION, zastanawiam się [...]
[...] ryż+kurczak. Całośc rozpuszczona w wodzie, pita 15minut przed treningiem. Stosowałem je na przemian. AMG vs STANOFUSION? Początkowo AMG było bezkonkurencyjne. Wszystkie efekty po zażyciu tej przedtreningówki były lepsze niż w przypadku STANOFUSION. Lecz w ostatnim tygodniu Stanofusion stanęło na wysokości zadania w 200%. Dziwne lecz [...]
[...] są odczuwalne :D. DIETA Dieta jest moją piętą achillesowa . Ciężko mi sę było trzymać założeń ponieważ brakowało apetytu. Nie chciało się jeść zwłaszcza po treningu .Mimo to efekty są zadowalające . Dość często sięgałem po oszukane posiłki ponieważ one pozwalały mi w miarę dopilnować makro. Kilka imprez wpadło ale myśle że się nie odbiły na [...]
Jaki kierunek???
