[...] ze lepiej na mnie dzialaja treningi silowe na zmiane z treningami cardio, tzn jednego dnia wykonywac bede trening silowy na czas (wystrzegalem sie tego, ale trzeba, wyniki i efekty same nie przyjda), kolejnego trening cardio (cos w stylu dnia dzisiejszego, ale bez zestawow z obciazeniem) i nastepnie drazki. Planuje wprowadzic to od dnia [...]
[...] zdarzyło się zaspokajać głód paluszkami lub jakimś lizakami , nie było to codziennie lecz zdarzały się takie sytuacje . W maju miałem cykl na mono ,który trwał 6 tygodni , efekty były zadowalające . W czerwcu postanowiłem ułożyć sobie prawidłową diete LOW CARB . Na początku wstępnie było tylko 30-40g ww ,później miało się to zmienić ,lecz [...]
[...] zaczęłam dietę... Jeżeli nie robisz czegoś z sercem, nie dajesz z siebie 100%, jesteś niesystematyczna, to jak możesz oczekiwać dobrych rezultatów? Słuchaj się dziewczyn a efekty przyjdą same, a jeżeli nie przychodza, to pretensje możesz mieć tylko do siebie, bo czegoś niedopilnowałaś. A przed okresem nie jedna przybiera na wadze 2-3kg a potem [...]
[...] należy spożywać 16mg wapnia. Jeśli chodzi o białko to z doświadczenia wiem, że nie ma co szaleć z nim. Kiedyś jadłem ponad 2 gramy na kg masy i nie miałem super efektów. Dodatkowo miałem obfity trądzik na twarzy i plecach. Teraz spożywam białko na poziomie około 1,5-1,8g/kg masy ciała i też mam dobre efekty. A poza tym nie mam już trądziku.
[...] przy moim : na desce pod katem kolo 40/50 stp. - 3 x 20 brzuszki prosto , 6 x 20 w prawo i lewo na przemian , 3 x 20 kolana do klatki ? Po jakim czasie beda widoczne efekty ? Powiem ze cwicze wg tego schematu od 1,5 tyg < 3 x w tyg > ? Dodam jeszcze ze jak pierwszy raz robilem wg tego schematu to nie dalem rady do konca teraz juz [...]
[...] dot. techniki, ale wielu ludzi cwiczy nie prawidlowo) 4) harcore: wstajemy rano, kawka(+ew. aspiryna), gimnastyka i bieganie. o tym pisal Si2uel ale w poloczeniu z domowymi termogenikami daje lepsze efekty. nie stosoac za czesto (bola nery i wogole jest nie fajnie) \pozdroienia. ps. sorry za literowki, ale trafila mi sie jakas dziwna klawiatura.
Mam pytanie odnośnie pasów wyszczuplających. Czy zauważę jakieś efekty nosząc taki pas ? Czy mogę liczyć na mniej cm w pasie ? Miał ktoś z nimi jakieś doświadczenia ?
Niech mnie ktos skoryguje jesli sie myle, ale moja rada jest nastepujaca. Nie na czas ani nie na serie ;) po prostu rob tak,zeby odczuwac palenie, sama czujesz kiedy wykonujac cwiczenie naprawde "wchodzi". Poczytaj troche o samym umiesnieniu brzucha i dobierz takie cwiczenia zeby kazde z miesni byly uzywane. Efekty na pewno przyjda, [...]
[...] wytrzymac jej rezim. Tutaj zdania sa podzielone i wynikaja z tego ze niektorzy nie sa w stanie wytrzymac przez dluzszy czas bez chleba,makaronu itd. Dieta przynosi doskonale efekty i mozesz sprobowac jedank najpierw dokladnie zapoznaj sie dokladnie jak ona wyglada bo bledy, zwlaszcza w pierwszych 2 tygodniach moga nie tylko spowodowac ze [...]
[...] suplementacje BCAA i/lub HMB aby zahamowac proces katabolizmu miesni a utzymac spalanie tluszczu. Co do samych dawek jednak musisz rozeznac indywidualnie, ja uzyskuje zadowalajace efekty biorac jednorazowo 7 g BCAA lub 5 g BCAA i 1,5 g HMB jednak zdania tutaj sa podzielone, polecam pytrac w dziale suplementacja. * * * Ultimus Inter Pares * * *
[...] mozliwe!!!jaki trening dobry byl by dla mnie?!?!?!?i lepiej zeby bylo bez maszyn bo brzuch robie w domu!!!ten tening se zaczne w kwietniu!!! i daj jakis realny!!! jak beda efekty to co wejde na stronke bedziesz dostawal soga!!obiecuje!!!zrobie z ciebie super ekspertem!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO [...]
Witam Mma pytanie: czy wogule a jak to po jakim czasie uzyskam jakies efekty jesli robie 100 bzruszkow w 4 seriach po 25 codziennie, Jesli nie to napiszcie co musze zrobic aby osiagnac zadowalajace wyniki i mniej wiecej ile bedzie to trwac Z góry dzieki
[...] trening m. brzucha powinien byc bardziej wszechstronny niz pioszesz, raczej 3 ćwiczenia bym proponował, zreszta chyba wszystko znajduje sie w art. na początku... a jeżeli chodzi o czas to pomyśl sobie że masz czas a to dlatego, że trwałe efekty go poprostu wymagają, nie masz sie gdzie śpieszyć- poza tym okreslenie tego jest wg. mnie niemożliwe
[...] trzymaj się wskazówek żywieniowych, jako taki trening na masę jakościową i będzie dobrze. Samo męczenie jednego zespołu mięśni jakim jest brzuch nie zrekompensuje braków reszty. Ładna sylwetka wymaga pracy nad CAŁOŚCIĄ. Na początek popracuj nawet w domu, potem idź na siłownię. Z czasem zobaczysz efekty. Tylko- praca, micha, i wiara w siebie:)
Tak, oprocz A6W zrob jeszcze 30 serii x 100 brzuszkow, na pewno beda efekty. Nie polecam nikomu A6W, brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji, a ten program to uniemozliwia. Trenuj brzuch z obciazeniem raz lub maksymalnie dwa razy na tydzien.
A jakie masz doświadczenie ze spalaczami, ile czasu już redukujesz i jak oceniasz efekty. stosowałem olimp thermo speed i trec clenburexin ale chce cos bardzo mocnego teraz po prostu :), ponad 9 miesiecy i efekty sa bardzo dobre ale to jeszcze nie to co chce
[...] Dobrze na mnie wpłynął bardzo się napompowałem po co mam ''rzucać'' wielkimi ciężarami bądź brać tak że mnie nadgarstki lub kręgosłup bd boleć ;)? Najważniejsze że czuję się efekty :)! - MC - 48 kg żeby nie przecholować - Podciąganie na drążku - zwiększam o 0,5 kg przy każdej serii w następnym dniu treningowym A zaczynam już od 1 kg i znowu o 0,5 [...]
[...] redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem po redukcji jest zdobycie czystej masy mięśniowej tak czy owak oto moje efekty: Siła wzrosła o ponad 60% czuję się dużo silniejszy gdy pomagam nosić ciężkie przedmioty nie sprawiają mi już tak dużych problemów to miłe uczucie czuć się silnym :) [...]
"Wiosłowanie sztangielką - 10kg na 38 - wzrost o 28kg" " Unoszenie sztangielek na boki - 10kg na 22kg - wzrost o 12kg" kurde i ty narzekasz xD ile powtórzeń te wiosło? poszło mcono:) też chce efekty xd
Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT
