efekty

gstuff sam jestem rok od niego starszy. i chyba wiem jak wygląda przeciętny aktywny chłopak w tym wieku. Dodam też, że na początku nawet bez diety są efekty ;) Jak na rok treningów to słabo. Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-02-17 00:39:02

mam około 13 lat i ostatnio wziąłem ok 167,5 kg ale na pare razy bo moja siłka dziadowska i mało obciążników myśle ze do wakacji dobije do 200 kg oczywiście biore tylko serwatke 3zł za kg bardzo ja lubie i widze wyraźne efekty... dostałem też oststnio nowy spalacz bo rzeźbe chce robić nazywa się chyba omacośtam...

biberek sog za efekty :d

w porównaniu do tego jak wyglądałeś wcześniej to jest naprawde ok.. ćwicz i jedz a efekty beda non stop szły :) pozdro

Podam jeszcze kilka wymiarow i silowe efekty Lapa - 36 Klata - 104 Pas - 84 Udo - 59 Lydka - 40 Silowo wyglada tak Na plaskiej 1x100kg Barki zza karku 8x55 Przysiad 8x100 kg - w zasadzie polprzysiad MC - 4x105 kg (tyle co na serii konczylem, na rekord bez pasa sie boje ;P)

Jesli efekty sa okej a tak wlasnie psizesz planu nie zmieniaj. Sprobuj po prostu zroznicowac swoje FBW chociazby przedzialem powtorzen lub wejsciem na system schodkowy typu 15-10-5. To juz wystarczy by trening zostal urozmaicony do kolejnych bodzcow.

jesli trening przynosi efekty to nie zmieniaj go zmien dopiero jak juz nie bedzie dobrych efektow i jak wyzej IVE Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-22 23:38:18

Jak się łydki zawezmą to jednak trudno je ruszyć. Osobiście póbowałem już chyba wszystkiego i efekty były mizerne. U mnie efektem wzmożonego treningu łydek jest jedynie wzrost ich siły. No cóż nie można mieć wszystkiego

dostepny jak kazdy inny saa, chyba ze masz dilla wiejskiego w miare mocny srodek, nie dla amatora, efekty JW

Nie, właśnie nie zostawaj po treningu jak jesteś zmęczony i nie zajeżdżaj organizmu. Idź do chaty, najedz się, wyśpij. Na następny trening pójdź wypoczęty i świeży. Będą lepsze efekty.

Dodałbym jeszcze rozciąganie łydki, tuż przed wykonywaniem ćwiczeń, między seriami i po treningu. Na efekty nie będziesz musiał długo czekać :).

a bral to ktos ?? dobre sa efekty ?? i jak z efektami ubocznymi ?

Co dobrać do teścia żeby były dobre efekty ?

Jakie efekty masz na mysli? Brales wczesniej tren,metke,dece...

Szkodzić sobie nie szkodzisz, ale z tak małym stażem dużo lepsze efekty osiągniesz korzystając z FBW czyli jednego z treningów które wypisałem w poście powyżej. Osobiście polecam ICF 5x5 lub StartingStrength. Już pomijam fakt, że w Twoim treningu brakuje najbardziej podstawowych ćwiczeń jak przysiady i martwy ciąg. Zmieniony przez - czpl w dniu [...]

pamietaj o diecie kolego a efekty beda

[...] propozycje, a czy ktos z niej skorzysta, to juz inna sprawa. blomdina - czy nie chodzisz glodna przy 1200kcal? i przede wszystkim czy cwiczysz? co cwiczysz i jakie masz efekty? Chodzi mi o to, iz dla 20-sto letniej osoby, cwiczacej na silowni + aeroby zalecane spozycie jest znacznie wieksze od 1200 czy 1500 kcal. Zwykle jest to okolo [...]

[...] wlacznie z kochaną kadrą polski i co...oboz ten szczerze mowiac niewiele mi dal. Jak już się jedzie na zgrupowanie to trzeba dawac z siebie wszystko i wtedy sa ekstra efekty. Ja mam latem jedno a zimą dwa zgrupowania SW i przyznam sie ze picie juz mi sie raczej znudzilo. A tak na marginesie to powiem Wam ze obozy SW maja się nic do mojego [...]

[...] 3 posiłek to mogą być np. jajka+warzywa lub omlet z owsianych i jajek. Mnóstwo takich przepisów jest w dziale kuchnia. Łatwo takiego omleta zabrać, bo mało miejsca zajmie w plecaku. Na pewno wywal twaróg z po treningowego. Tam mięso+makaron. Żeby szła czysta masa to jak najmniej śmieciowego jedzenia, dobra micha, ostry trening i efekty będą.

[...] srodkiem dla zaawansowanych. Ja wlasnie robie mase na trenie. Do autore: nie kombinuj, nie jestes jakims tam zawodowcem. Pociagnij cykl dluzej jesli chcesz lepsze/pewniejsze efekty. Skup sie na 2 srodkach, dopnij miche i wrzuc mixa + tren enan/deke lub prop + npp/tren ace. W tym pierwszym przypadku mozesz na koniec zejsc winem na ubicie. Jesli [...]