Jeżeli rzeczywiście w Twojej diecie występuje deficyt kaloryczny, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej muszą być. Nie ma opcji żeby tak się nie stało. Myślę, że przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Nie jest to zrzucanie kilogramów. Masa ciała nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej [...]
Patrząc na zdjęcia i wzrost masy ciała, efekty wydają się bardzo dobre. Warto pamiętać jednak o tym, że kilogramy nie są miarą efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Wtedy można będzie w większym stopniu określić efekty budowy masy mięśniowej. Poza tym, [...]
[...] . 1. poczytaj o czymś takim jak 10 zasad zdrowego odzywiania i pilnuj się tego plus dodaj jakaś aktywnosć ( regularne treningi lub rekreacja ) jednak wtedy wiedz ze efekty są bez kontroli i może być różnie 2.Liczenie kalorii i pełna kontrola , wyliczasz swoje zero kaloryczne , tworzysz deficyt kaloryczny i układasz odpowiedni jadlospis [...]
Rób więc jak uważasz. Jeżeli twierdzisz, że czujesz się bardzo dobrze i efekty kształtowania sylwetki są zadowalające, to rób tak dalej. Ogólnie wygląda to słabo i pod każdym względem (patrząc na podstawy) wygląda źle, lub nawet bardzo źle. Być może wprowadzając podstawowe zmiany, zgodnie z ogólnymi zaleceniami byłoby jeszcze lepiej jeżeli chodzi [...]
[...] na jednym treningu to możesz z tych dwóch podziałów treningowych wybrać sobie push pull wówczas będziesz mieć je w ramach treningu rozdzielone. Oczywiście żeby jakieś efekty Twoich ćwiczeń były musisz jeszcze ogarnąć kwestie diety bo bez dobrej diety to wiadomo, że nie ma co liczyć na jakieś sensowne efekty treningowe, a im dieta będzie [...]
[...] należy nic zmieniać. Efekty są bardzo dobre i nie pozostaje nic innego, jak obserwować dalej organizm. Zakładając nawet, że pomiar obwodu w ramieniu jest błędny, to i tak efekty są bardzo dobre. Oczywiście, jeżeli masz ochotę na jakąś dodatkową aktywność fizyczną, to czemu nie. Robi się coraz cieplej, a niektórzy lubią dodatkowy ruch. Jeżeli [...]
/SFD/2022/4/12/4a359d82f47a40a8ac92b35510986ec5.jpg Można powiedzieć, że efekty redukcji będą proporcjonalne do tego ile pracy w tą redukcję włożymy. Nie da się jednoznacznie określić u każdego tempa redukcji. Wszystko zależy od naszego doświadczenia, zaangażowania, skrupulatności w wykonywaniu treningów siłowych i trzymaniu diety. Jednak redukcja [...]
Zacznij od tych około 3000 kalorii i obserwuj efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Warto jednak wiedzieć w jaki sposób należy to robić. Zdecydowanie nie poprzez zrzucanie masy ciała. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki (redukcji tkanki tłuszczowej). Miarą ich są pomiary obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] z tego co piszesz wydają się bardzo dobre. Jak na zejście aż z 150 kilogramów tej skóry na brzuchu nie ma aż tak dużo. Torchę jednak jest i niestety będzie to psuło efekty końcowe. Obawiam się, że w tej kwestii pozostanie jedynie jakiś zabieg chirurgiczny. Oczywiście warto również wprowadzić do suplementacji kolagen, po kąpieli smarować [...]
[...] z tego co piszesz wydają się bardzo dobre. Jak na zejście aż z 150 kilogramów tej skóry na brzuchu nie ma aż tak dużo. Torchę jednak jest i niestety będzie to psuło efekty końcowe. Obawiam się, że w tej kwestii pozostanie jedynie jakiś zabieg chirurgiczny. Oczywiście warto również wprowadzić do suplementacji kolagen, po kąpieli smarować [...]
[...] ale że coś tam już trenujesz. W zasadzie żadnego mięśnia nie widać, więc poziom wytrenowania jest w miarę tradycyjny jak na taki staż. Zapewne cześć osób uzyska lepsze efekty, a część gorsze. Kwestia tego jak kto przykłada się do diety i treningów. Jeżeli chcesz uzyskać najlepsze efekty, to polecam wrzucić w odpowiednich działach swoją [...]
Zdecydowanie nie należy określać celu treningowego jako konkretna masa ciała. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka, oraz o tym jakie są efekty jej kształtowania (tym przypadku budowy masy mięśniowej). Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki [...]
[...] samą dietę. Nic o tym jak się odżywiasz nie napisałaś, ale u osób z nadwagą dieta powinna być ułożona i przestrzegana i nawet jeśli ta aktywność fizyczna nie jest duża efekty mogą być zmieniając swój sposób odżywiania. Jednak zawsze podejście kompleksowe da najlepsze efekty dlatego dieta i trening to będzie idealne rozwiązanie. Jaki trening [...]
[...] sie jak swinia, bo bylem zapatrzony by miec wielka mase i po prostu byc duzy. Jak sie ogarnalem o co w tym wszystkim chodiz to musialem redukowac 20 kg. Tutaj jestety efekty liczymy w miesiacach... a najbezpieczniej w latach. Dopiero po kilku latach solidnej pracy da rade wyciagnac jakies super efekty:) podobnie jest gdy pracujemy z [...]
Niestety bolesność mięśni nie będzie wyznacznikiem tego, czy trening przynosi zadowalające efekty. Bolesność uzależniona jest od innych czynników, między innymi: jakości diety, regeneracji, stażu/doświadczenia, ilości kalorii w diecie, długości cyklu treningowego, itp. Pod koniec ciężkiego cyklu treningowego zawsze będzie już większą bolesność i [...]
Generalnie to ashwagandha daje najlepsze efekty suplementacji właśnie przy stosowaniu regularnym i długoterminowym - czytaj wielomiesięcznym. Sam osobiście biorę ją od paru lat, kiedyś brałem w formie monopreparatu, a aktualnie w zestawie w produkcie adapto max (polecam bardzo :-) ) i nigdy nie zauważyłem żebym miał takie efekty jak Ty, co zresztą [...]
[...] Bez względu na to czy chcesz poprawić sylwetkę czy ogólną sprawność fizyczną to dieta będzie tutaj miała bardzo duże znaczenie. Im lepiej się odżywiamy tym lepsze osiągamy efekty efekty w poprawie sylwetki i wyników sportowych. Dlatego odpowiednie odżywianie jest kluczowe nie tylko dla naszej formy sportowej, ale także dla szeroko pojętego [...]
[...] mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej i poprawę wygląda naszej sylwetki. W praktyce później szybko przychodzi rozczarowanie i porzucenie pracy nad sylwetką przez słabe efekty naszej pracy. Najpierw zacznijmy od oceny naszej sylwetki i ustaleniu naszych celów treningowych. Jeśli mamy do zredukowania tkankę tłuszczową to zacznijmy od tego aby [...]
[...] moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się że oragnizm szybciej wraca do tego co było kiedys i dalej moze byc juz trudniej ale wiadomo lustro najwaznijsze widać efekty. Jakie efekty zakładać jako optymalne? czy wogole można to okreslic? np minus 1 kg miesiecznie czy tygodniaowo czy minus 1cm z pasa....taka rekompozycja kiedy pas [...]
[...] moze 0,5 cm mniej , reka plus 1 cm, wydaje mi się że oragnizm szybciej wraca do tego co było kiedys i dalej moze byc juz trudniej ale wiadomo lustro najwaznijsze widać efekty. Jakie efekty zakładać jako optymalne? czy wogole można to okreslic? np minus 1 kg miesiecznie czy tygodniaowo czy minus 1cm z pasa....taka rekompozycja kiedy pas [...]
