[...] jeszcze codzienne życie, z którego możemy czerpać wiele satysfakcji, a to że będziemy przebywać na siłowni 6 godzin dziennie i będziemy wykonywać 3 treningi nie znaczy, że efekty będą lepsze. W treningu wszystko musi być sensownie wyważone. Odpowiednia ilość pracy powinna być poparta odpowiednim czasem przeznaczonym na odpoczynek i szeroko [...]
[...] nie chodzi sie codziennie ;-) zrob sobie 4 porzadne treningi w tygodniu i wystarczy. arginine, czy cytruline zawsze mozesz sobie dodac, aczkolwiek nie widze w tym zadnego wiekszego sensu w Twoim przypadku. skup sie na poprawnie wykonanym treningu, zadbaj o odpowiednie zywienie i sen, a efekty same przyjda. Co by mi w tym przypadku argininę dała?
[...] mozesz sobie dodac, aczkolwiek nie widze w tym zadnego wiekszego sensu w Twoim przypadku. skup sie na poprawnie wykonanym treningu, zadbaj o odpowiednie zywienie i sen, a efekty same przyjda. Co by mi w tym przypadku argininę dała? zwiększenie efektu "pompy" na treningu po pierwsze musisz zająć się odżywianiem, bo to nasza podstawa - z pustego [...]
Nie możesz zmienić tłuszczu w mięśnie, ale możesz (do pewnego stopnia) jednocześnie budować mięśnie i redukować tłuszcz. Dietka gdzie będziesz na lekkim deficycie kalorycznym z odpowiednią ilością białka, do tego trening siłowy, trochę cardio i będą efekty :)
[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Zacznij trenować na siłowni i na pewno będą efekty. Dodatkowo zachęcam przeczytać poniższy artykuł, który może pomóc. [...]
prosac a moze ktos czytajac arty na tym forum rowniez bedzie chcial nieco przyspieszyc efekty , zwlaszcza ze mamy lato i moze urlop sie zbliza, i zapoda 3 tabsy venoma na sniadanie i drugie tyle w ciagu dnia tomek 82 ma racje dobra dieta i trening to najlepszy spalacz nie tylko w uk
[...] i mieć z tego jakiś wymierny pożytek (czytaj - nie marnować produktu i pieniędzy) to stosuj go przed treningiem i/lub w trakcie jego trwania. Zalecana dawka żeby przynosila efekty to minimum 1g BCAA na kilogram masy ciała, jednak odpowiadając na Twoje pytanie chodzi o masę samego BCAA, a nie masę produktu, bo w produkcie możesz mieć np. 7-8g na [...]
[...] dodatkowych aerobów tylko spróbuj wykorzystać potencjał treningu siłowego i diety z deficytem kalorycznym. Zobaczysz jak redukcja będzie postępować, ale jak za jakiś czas efekty spowolnią to wówczas będziesz miał możliwość wprowadzenia aerobów więc nie ma potrzeby wprowadzania ich od początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 [...]
Cześć! Zaczynając redukcję warto nie celować na ślepo w liczenie kalorii, a skorzystać z kalkulatora np. tego poniżej: Sprawdzić jak się czujesz i czy są efekty. Następnie odpowiednio podzielić kalorie: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]
Jeśli masz dobrze dietę i trening ułożony to nie ma zmiłuj muszą być efekty po kolejnych tygodniach jeśli dalej nie będzie to gdzieś leży problem. Oczywiście Ty musisz dać z siebie też maks bo nawet najlepszy trening i dieta nie przestrzegane na maks możliwości nie dadzą efektu.
[...] masy mięśniowej. Dlatego miesiąc to jest zbyt krótki czas na jakieś realne przyrosty co nie zmienia faktu, że przy prawidłowym treningu i diecie powinny się jakieś pierwsze efekty pojawić. Jeśli współpracujemy z trenerem powinniśmy być z nim w stałym kontakcie i wprowadzać ewentualne zmiany w treningu czy żywieniu. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] że chęć do wykonania treningu będzie jeszcze większa i po prostu czujesz pewien sposób naładowania, a nie zmęczenie bo jeśli sama rozgrzewka powoduje zmęczenie i spadek efektywności podczas treningu zasadniczego to znaczy, że jest źle zaplanowana dla Ciebie Można napisać, że rozgrzewka ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przygotować [...]
[...] wiekiem, aktywnością fizyczną i wieloma innymi. Wyszukaj na sfd szablon jak wyliczyć kalorie. Jak już je wyliczysz, to musisz dodać np 300 kalorii(jak dodasz za mało to efekty będą powolne, jak za dużo to zalejesz się tłuszczem). Czyli jak masz zapotrzebowanie kaloryczne załóżmy 3000 kcal, to 'na masie' będziesz musiał jeść ok 3300 kcal. [...]
[...] prawdę dieta jest kluczem. Jak wykonujemy aeroby nie ma takiego znaczenia czy robimy to rano, wieczorem po prostu to narzędzie treningowe, które pomaga wydatkować energie, a efekty między porannym, a wieczornym bieganiem będą marginalne. Odpowiadając na pytanie drugie nie da się zastąpić deficytu kalorycznego. Oczywiście człowiek to nie maszyna, [...]
[...] temat w dziale dla zaawansowanych, ale nie podałeś żadnych informacji o sobie, a od tego warto by było zacząć przede wszystkim jakie mikrocykle masz za sobą i jakie były ich efekty, czy masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, nogi+barki jest słaby bo bo i ile klatkę [...]
Tylko zastanawiam się czy po prosty jest sens w coś inwestować jeżeli nie ma się szans na porządne efekty bo niestety wbrew temu co wszędzie mówią genetyka ma ogromne znaczenie i ktoś bardzo drobno zbudowany raczej umięśniony nigdy nie będzie.
Tylko wtedy szkoda mi będzie czasu i pieniędzy na tą całą dietę i regularne treningi bo powiedzmy sobie szczerze efekty są najbardziej motywującym elementem treningu.
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki system treningowy w tej określonej sytuacji przyniesie akurat w Twoim przypadku lepsze efekty. Jest to już kwestia dość indywidualna. Osobiście bym zrobił full body workout (trening ogólnorozwojowy) o dość dużej objętości. Kwesta tego, ile masz czasu na jedną sesję treningową. Jeżeli niewiele, to być [...]
Cześć! Badania nie wykazały aby jakakolwiek forma kreatyny miała wyższość nad inną, dlatego jeżeli chcesz mieć dobre efekty w relatywnie niskiej cenie, to weź mikronizowany monohydrat kreatyny. Żeby przyśpieszyć nasycenie mięśni kreatyną możesz zrobić tak zwane ładowanie, czyli przez pierwszy tydzień spożywać 20-30g dziennie, a następnie [...]
