efekty

[...] początku zaczynać wszystko robić w miarę z głową co będzie motywacją dla nas do dalszej pracy. Ja pamiętam jak zaczynałem to wydaje mi się że około 2 lata machem bez sensu i efekty były naprawdę mizerny ale jakoś na szczęście wytrwałym pogłębiają swoją wiedzę i i do tej pory jeszcze zamierzam troszeczkę poćwiczyć. Ja nie miałem internetu jak [...]

[...] 5x5 też średnio się sprawdzi, nie wiem też w jakim celu chcesz zrobić 5 tygodniu utrzymanie? Czego utrzymanie? Tej masy, którą teraz budujesz? Tak czy inaczej pilnuj diety, trenuj ciężko i powinny być jakieś sensowne efekty tego wszystkiego tylko to sobie jeszcze raz przemyśl dokładnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 13:47:32

[...] pisałeś wcześniej, czyli określania celu kształtowania sylwetki jako konkretną masę ciała, to nie jest to najlepsze rozwiązanie. To ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia [...]

Kolega w swojej wypowiedzi powyżej ma zdecydowanie rację. Im szybciej zaczniesz solidny trening siłowy, tym lepsze i szybsze będą efekty. Oczywiście, tak jak pisałem podstawą będzie nauką podstawowych wzorców ruchowych z trenerem. Zdecydowanie warto o to zadbać w Twojej sytuacji. Gguny, które wkleiłeś będą również dobrym rozwiązaniem. W zasadzie [...]

[...] 3.off 4.triceps+biceps 5.nogi+brzuch 6.off 7.off Na każdym treningu są aeroby na orbiter około 20minut. Chce zaznaczyć ze nie startuje w żadnych zawodach i nie zamierzam ćwiczę bo lubię a jak lubię to chce widzieć efekty tego co robię wiec nie musi być wszystko dopięte na ostatni guzik chce poprostu żeby było w miarę dobrze to zaplanowane.

Istotne jest to, ile jadłeś kalorii wcześniej i jakie były tego efekty, a nie to co pokazuje kalkulator. Niestety aplikacje tego typu nie są dokładne. Zdecydowanie lepiej jest obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Trening marny i diety zapewne brak więc na efekty bym się nie nastawiał

4g białka w tą, czy w tą nie zrobią różnicy, a i przecież nigdy nie będziesz miał idealnie równych porcji po 180, czy ileś tam białka, także wyliczeń nie traktuj tak dosłownie, a jako orientacyjny punkt wyjściowy. Zacznij od tego co wyszło Ci z wyliczeń i obserwuj efekty i w razie czego ucinaj/dodawaj kcal.

[...] specyficznymi prawami i każdy, kto zabierał się za zmianę swojej sylwetki, po pewnym czasie dochodził do wniosku, że wcale nie jest tak łatwo i mimo miesięcy ciężkiej pracy efekty nie są z reguły takie, jakie sobie wymarzyliśmy, czy oczekiwaliśmy. Jednak z miesiąca na miesiąc i z roku na rok widać postępy w zmianie obwodów ciała, poziomie tkanki [...]

Paco, na uda chętnie robiłbym coś więcej, ale niestety trenuję w domu i nie mam możliwości... Ale mnie póki co wystarcza, przynosi szybkie efekty, trening tylko raz w tygodniu i tylko przysiady. No i wspięcia na łydki. Poniżej wklejam to, co napisał kiedyś Pite(r) i co jest bardzo efektywną metodą pracy nad łydkami. Ja po pierwszym tym treningu [...]

Myślę że efekty nie będą takie złe mam super genetykę mieście widoczne od wcześniejszej młodości mam zdjęcia jeśli by coś to kogoś ciekawiło pozdrawiam

Myślę że efekty nie będą takie złe mam super genetykę mieście widoczne od wcześniejszej młodości mam zdjęcia jeśli by coś to kogoś ciekawiło pozdrawiam Ale jedno nie wyklucza drugiego. Znam kilka osób, które miały świetne warunki do sportów sylwetkowych, ale właśnie takie podejście jak Twoje sprawiły, że niejednokrotnie osoby o zdecydowanie [...]

[...] Zdecydowanie lepiej teraz jest czytelnie. Zacznę od tego, że nie jest Ci potrzebne 6 jednostek treningowych w tygodniu, spokojnie takie same efekty wykręcisz na 4 dniach biorąc pod uwagę Twoje zaawansowanie i wiek. W treningu push ćwiczenia masz bardzo fajnie dobrane, ja natomiast bym zmienił kolejność trenowania [...]

[...] aktywność fizyczna. Niestety u Ciebie kuleje jedno i drugie. W ten sposób efektów niestety nie będzie. Co więc zrobić, aby poprawić te dwa podstawowe czynniki, determinujące efekty poprawić? Oto kilka zmian, które warto, abyś wprowadził: 1. Trening siłowy. Bez niego niestety nawet najlepsza dieta nic nie pomoże. Mięśnie, które nie mają bodźca do [...]

Normalna sprawa, chwytasz hantle, ściskasz je to z automatu przedramie pracuje. Przedramie praktycznie w każdym cwiczeniu pracuje gdzie uzywasz siły chwytu. No niestety tak jest że nie wszytsko rośnie, moze za bardzo się napalasz na efekty a one z dnia na dzien niestety nie przyjdą

[...] dobrego treningu i że to sucha masa. A i jesteś początkujący. raz ze twój staż jest mały a po małym zarysie twoje planu tym bardziej to widać. Weź jakieś fbw ewentualnie p/p lub góra/dół i wyposaż się w podkłady cierpliwości bo siłownia to nie jest miejsce gdzie efekty dostaję się po chwili tylko pracuje na nie miesiącami a nawet latami

Rozumiem. Napisz jednak jakie są efekty. Jak zmieniają się obwody ciała.

[...] może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Sugeruję wprowadzenie co najmniej raz w tygodniu treningów wytrzymałościowych, np. interwałów. Na pewno pomogą one nie tylko poprawić Twoje tętno, ale i sylwetkę oraz zdrowie. http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- /SFD/2017/12/28/78d8ae80b82c4bcb8dd32119deb0d3c6.jpg

Witaj. Niestety zmartwię Cie, bo w miesiąc bedzie trudno odzyskać optymalną forme:-) Nawet, jak zredukujesz -10 kg w miesiąc, to moze CI to grozic pewnymi wizualnymi komplikacjami, jak np nadmiar skory na brzuchu, ktory pozniej będzie "wisial", co wiecej szybka utrata masy ciala, bedzie powodowac wystepowanie tzw. efektu jojo. Jednak nic nie stoi [...]

Siema ,2 miesiące trochę mało jak na efekty daj se czasu ,jak masz ograniczony ciężar to zwiększ ilość serii i delikatnie powtórzeń, jedzenie po treningu ma duży wpływ, nieważne co ważne aby pełnowartościowy posiłek, ja po treningu jadłem jaja gotowane . Śniadanie też ważne i w ciągu dnia podjadanie . Też nie miałem czasu na pojemniki więc latały [...]