efekty

Wiesz ale taki trening początkowo będzie dawał jakieś efekty później natomiast trzeba będzie jakieś obciążenie skombinować. Bo w dłuższej perspektywie jakiejś masy nie będzie. Dietę masz ?

no już 46 dzień. sam nie wiem czy to 1000 kcal, ale z obliczeń wynika, ze moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a jem max 2500. pierwszy miesiąc żadnych efektów dopiero teraz widzę pierwsze efekty

Pozostań przy fbw jeśli efekty są ciągłe i cały czas notujesz progres to nie ma co kombinować za bardzo i robić treningi całościowe

Witam Jestem Klaudia. Przygodę z siłownią zaczęłam około 5 miesięcy temu. Od początku ćwiczę w systemie FBW. Co bedzie lepsze pozostanie przy FBW czy SPILT? Ćwicze 3 razy w tygodniu, moim celem jest redukcja i wyrzeźbienie ciała. Jeśli są efekty to nie musisz nic zmieniać. W przypadku zastoju proponuje split góra/dół ciała.

Pytanko. Czy sauna jest zalecana w okresie redukcji po treningu siłowym? Czy ma jakiś znaczny wpływ na efekty? Zmieniony przez - antoniooo w dniu 2018-01-17 15:29:00

Na pewno będziesz miał efekty. Żeby zbudować dobrą sylwetke wystarczy ławeczka, hantle, sztanga i obciążenie wraz ze stojakami. Osobiscie na siłowni gdzie ćwiczę mam oprócz tego jakieś wyciągi, drązek i poręcze. Nic więcej.

[...] itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), czy jednak taka ilość areobow jest optymalna? Bo sobie mysle ze jakbym biegał np. 5x w tygodniu i robił te siłownie 3x to [...]

[...] itp, a do tego 2x w tygodniu areoby w postaci biegów. I własnie o te areoby mi chodzi, czy to nie za mało? Bo ja bym mógł częściej biegać, jakby to miało dawać lepsze efekty, a efekt to redukcja tłuszczu ( 86kg 180cm), czy jednak taka ilość areobow jest optymalna? Bo sobie mysle ze jakbym biegał np. 5x w tygodniu i robił te siłownie 3x to [...]

Co myślicie o maszynie Smitha? Pomaga koordynować ruchy np przy płaskiej. Czy efekty będą takie same? Chcialbym wrzucic tu wyciskanie na plasko i wyciskanie sztangi siedząc

Cześć. Mam nadzieję że w dobrym miejscu to pytanie. Sprawa jest taka że nie cały miesiac juz robie ogólnorozwojówkę; dieta,siłka itd.Plan jest na redukcje. Problem mam taki że jestem fanatykiem herbaty. Zanim zacząłem to bardzo dużo piłem, w porywach 3 dzbanki dziennie, na każdy dzbanek minimum 2 duże łyżki cukru. Dlatego odkąd zacząłem to pije [...]

Nie licz na szybkie efekty bo proces budowania mięśni jest długotrwały.

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

Witam. Jak już kiedyś pisałem przy jednym pytanie lecę redukcję (początek 180cm 88kg). Dieta, trening wt,czw,sob i areoby 2x w tygodniu. Dzisiaj mija równy drugi miesiąc. Efekty są swietne, poprawa sylwetki bardzo widoczna, jednak musiało coś wypaść. W piątek przyczepiła się do mnie grypa żołądkowa. Efektem odpuszczenie diety przez połowę piątku, [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego, który wykonują 3x w tygodniu. Ćwiczyłam już kiedyś schematem push&pull i widziałam wtedy duże efekty. Podział góra, dół nie jest zdecydowanie dla mnie. Myślałam nad FBW, ale nie wiem kompletnie jak się zabrać do rozpiski. Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] i zmienić menu i trochę ćwiczyć narazie w domu . I tu moje pytanie co WGL robić Od czego zacząć jak to ugryŹć się że zbyt ogólnie i zielono ale jak to zrobić żeby były efekty oczywiście naszym celem nie jest sylwetka kulturystyczna póki co chcemy poprawić nasze " zwykłe ciała " niemamy nadwagi czy nie dowagi jaki trening stosować itp ktoś [...]

[...] plany treningowe? Ale na treningach nie robicie jakichś czasówek, szybkościówek itp na poprawę wydolności? Po parterze zawsze robimy, przez ok 10-15 min czyli raz w tygodniu. Ale nie wiem czy to będzie wystarczające. Dlatego chciałbym też coś od siebie dorzucić żeby zwiększyć efekty. Zmieniony przez - Arczikk123 w dniu 2018-04-18 10:56:58

[...] 1. dzień plecy, 2. dzień klatka piersiowa, 3. dzień ramiona + barki, 4. dzień nogi i pośladki. Do tego ćwiczenia na brzuch dodaję do każdego treningu. I o ile widzę już efekty w ramionach i plecach, o tyle zupełnie nie widzę ich w nogach (mimo że jeżdżę rowerem, biegam, ćwiczę na stepperze - choć w tych dziedzinach nie mogę się pochwalić [...]

Poza tym na konkretne efekty trzeba trochę poczekać.

[...] jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny? Wystarczy ze bedziesz trzymał sie odpowiedniego bilansu kcal i czerpal je z [...]

[...] nie mam bramy do tego jedynie mogę wziąść tyle ile zarzucę , a martwych ciągów się boję robić bo nie chce sobie popsuć kręgosłupa , na plecy jedynie robię wisolowanie. Wszystko się da jednak jakakolwiek wersja przysiadów da fajne efekty i dla rozwoju nóg będzie zdecydowanie najlepsza. Wersji przysiadów cała masa więc dla każdego coś dobrego.