na silownie chodze juz 6 miesiecy i powiem szczerze, ze spodziewalem sie jakichs bardziej widocznych efektow. tzn. sa efekty, widac miesnie, zrobily sie bardziej wyraziste ale tez i zlapalem troche kilogramow brzuszka. mam misiowaty typ budowy ciala. mieszkam z rodzicami i raczej nie trzymam diety, nie licze kalorii ale jem czesto i syto. na [...]
[...] w odwrotną strone jest to niemożliwe. Czuje duży ból w ścięgnach lewej nogi kiedy chce dotknać podłoża. Nie wiem czemu tak to wygląda, w rpawej ndoze widze juz powoli efekty rozciągania, natomiast rozciągniece lewej jakby się "cofało" :/ Czy powinienem osobno skupić sie na rozciąganiu lewej nogi? np. dodatkowo 20 minut wieczorem? [...]
Witam. Zrobiłem trening typu masowy. Trwał on ok 6 miesięcy. Teraz interesuje mnie trening na rzeźbę ,lecz nie potrafię zrobić diety ,która dała by efekty. Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,aby masa została taka jaka jest Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.55 Węglowodany 55% 1842.8kcal = 460.7gram Białko 15%% 502.58kcal = [...]
[...] Wiek 21 latek,w łapce 39, 90 kg na klatke wzrost około 185 cm , cwiczy 2 latka. Ostatnio jest na cyklu DECA(holenderska)+Meta( bionabol) , jest po 4 zabiegu i ma dosc słabe efekty...chce dorzucic do tego omke jednak doradziłem mu ,zeby lepiej kupił testosteron, tylko jaki ? Mówił cos o polskim w biało-pomaranczowych opakowaniach. Czy nie jest za [...]
Witam!:) Na wstępie zaznaczę. Wiem było było i jeszcze raz było:P naczytałem się o dawkowaniu kreatyny, ale mam jedno krótkie pytanie. Ćwiczę 0,5 roku z dietą z planem. Efekty już trochę są:) Teraz chcę zacząć jeden cykl kreatyny bez fazy nasycenia + białko:) Kreatyne mam Olimp Mega Caps 1250. Będę brał na czco i po treningu i tu się zaczyna moje [...]
[...] i myślę że mógłbym zacząć wcinać te odżywki (słyszałem że nie wcian się tego tak od razu) Ważę 60 kg, 175 cm wzrostu. Planuję nabrać trochę masy (mieśniowej) dla tego wybieram się na siłownię... jakie odżywki mi polecicie? gainer, białko czy kreatyne? na czym bede miał najlepsze efekty w połaczeniu z treningami na siłowni i w klubie?
Czesc Chciałbym wdrożyć do mojego treningu suplementy. Odzywiam się w miarę dobrze ( 2000kcal ale jem wszystko) i efekty redukcji tez sie pojawiają. Chodze 3 razy w tyg na silownie 30 min areobow i FBW na kazdym. Na pewno chcialbym udezyc w jakiś spalacz tluszczu i moze booster testosteronu( eksperymentalnie) . Jakie polecacie suplementy z tej [...]
Witam Szukam pomocy przy stworzeniu diety oraz zaplanowaniu treningu żeby zrzucić sporo kg. Potrzebuje po prostu wystartować i chce żeby to miało jakieś efekty. Wiem że jest możliwość kupienia diety z treningiem. Jakoś tak sceptycznie podchodzę do takich rzeczy. Chodzi mi że wolał bym jakiś normalny kontakt jak tutaj jest na forum bo widzę żę [...]
Witam, ćwiczę już od ponad roku efekty w sumie widoczne ale nie są dla mnie zadawalające, pewnie głównie dlatego że ćwicze domowymi metodami (pompki, brzuszki, ciężarki "6 weideira") mam wzrost 186 cm 79 kg wagi oraz 16 lat. Wybieram sie w najbliższych tygodniach na siłownie (myśle że około 2 razy w tygodniu), jednak nigdy nie utrzymywałem żadnej [...]
[...] ktore chcialem wziąć w ilości po 1ml co tydzien czyli przez 6 tygodni. Nie chodzi mi o to czy to cykl dobry czy nie gdyż chiałem zobaczyc czy przyniesie jakiekolwiek efekty. To co mnie interesuje to to czy po takim cyklu konieczne bedzię odblokowanie, gdyż czytałem że odblokowanie jest konieczne dopiero przy dłuższych cyklach?? Czy po [...]
[...] mam raczej w miare dobrze wygladajace. do rzeczy. Chce pozbyc sie tego zbednego tluszczyku i zamirzam kupic jakis dobry spalacz tak zeby po miesiacu bylo widac w miare dobre efekty, ale nie chodzi mi o to zeby stacic "3kg w tydzien !!!" tylko o to aby pozbyc sie zbednego tluszczu, chociaz czesci bez wiekszej straty miesni. Chce kupic jakis [...]
Witam cwicze juz na mase prawie 2 miesiące ( widac efekty , przybyło mi 5 kg ). Jestem zadowolony ale mam takie pytanie do Was : Kontynuowac trening na mase czy zaczac trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba ? Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka [...]
[...] skretosklony, brzuszki, pompki itp. ponieważ chcialabym rozwniez wyrzezbic ciało. Biore rozwniez tabletki thermo speed, czy uda mi sie zrzucic zbedne kilogramu? Jakie cwiczenia moge jeszcze dorzucic na lepsze efekty. Zalezy mi na najbardziej wyrzezbionych posladkach. Jak kreatyna dziala na kobiety i czy.moge ja stosowac dla lepszych efektow
[...] ilość powtórzeń z obciążeniem rzędu 90-100% swoich maksymalnych możliwości i robiąc długie, kilkuminutowe odpoczynki między seriami. Ostatnio dowiedziałem się, że lepsze efekty (i mniejszy przyrost masy) daje metoda ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, krótszymi przerwami i seriami składającymi się nie z kilku, a dwudziestu-trzydziestu [...]
[...] jednoznacznie ok ~15g.. raczej pasuje do fazy nasycenia.. Czy stosowac sie do zalecen producenta czy do doswiadczenia innych uzytkownikow sfd? (osobiscie biore 2 tydzien KO i efekty sa juz widoczne, przez pierwsze dni troche zasapny wrecz bylem, nie chcialo mi sie cwiczyc, ale gdy minal tydzien to sytuacja sie odwrocila, wyrazny przyrosty sily)
[...] nowo ,i tak sobie mysle jak by przyjąć taki cykl ( meta testo i deka ) nigdy wcześniej nie brałem koksu chciałbym sie dowiedziec co o tym myślicie czy może lepiej na odżywkach ale nie chce mi sie juz czekać na długo na efekty ,dajcie mi jakieś rady ?? waże 84kg ,nie tak zle ale w łapie 36cm troche za mało , co mi poradzicie ???? pozdro
mam pytanko jetem jusz prawie 8 tydzien na cyklu przyjmuje od 400 do 600 prolki z omkom 500 mg co 5 dni + co dwa dni 5 mety efekty som z treningu na trening i zamiezam skonczyc z omkom i dokupic prolki i mam zamiar dojsc do szota od 500 do 700 prolki i od 200 do 400 deca w szocie co 5 dzni czy to grozi mi powaznym zachamowaniom i jakimi [...]
[...] w szwecji i uzywam tabaki, ktora wklada sie pod gorna warge tzw. ''snus'' jest to tabaka spakowana w jakby torebke od herbaty i zastanawiam sie czy wplyw nikotyny przyjmowanej w ten sposob jest w stanie wplynac jakos na efekty treningu (mniejsze przyrosty masy np.) Jezeli wybralem zly dzial na zadanie pytania to prosze o przekierowanie, dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. po kilku nie udanych próbach zwiekszenia masy ciala postanowilem ułożyc diete. Od tygodnia staram sie jej przestrzegac ale wiem ze efekty to moze gdzies po miesiącu można bedzie zauwazyc. Z racju wykonywanej pracy nie jestem w stanie jesc regularnie posiłkow gdyz pracuje od 8 do 16 czasem dluzej. narazie stawiam na nieco wieksza ilosc [...]
[...] (aminokwaski) i chcialbym byscie mi pomogli ... jaka diete moge stosowac ( biorac pod uwage przeciwnosci :( ) lub co moge dokupic ( i w jakiej cenie ) by zmaksymalizowac efekty. Waze 81,7 kg , przy wzroscie 190cm nie jest to sukces ... trenuje 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu kick-boxing ... prosze o pomoc :) z gory [...]
