[...] energii, która jest potrzebna do trawienia, to jest ona inna. Ty napisałeś o procentowej ilości energii, która jest rozpraszana w postaci ciepła podczas trawienia (termiczny efekt jedzenia). BYC MOZE! ALE KIEDYS PRZECZYTALEM ZE JEST TAK JAK NAPISALEM I NIE CZYTALEM TEGO NIGDZIE INDZIEJ, WIEC ZWALAM WINE NA ZRODLO(JAKAS GAZETKA)! POZA TYM [...]
[...] diety syntetyzuje tyle enzymów ile jest mu potrzebnych, te które są nieprzydatne są metabolizowane/usuwane. Nie ma miejsca na marnotrawienie energii. Co do energii, która jest potrzebna do trawienia, to jest ona inna. Ty napisałeś o procentowej ilości energii, która jest rozpraszana w postaci ciepła podczas trawienia (termiczny efekt jedzenia).
01.09-08.09.2018- Turcja- Alanyia Tak jak zapowiadałem wybraliśmy się w tym roku na wakacje do państwa białych samochodów, szalonych kierowców i podróbek ;-) I o tym będzie mój wpis. Nie będzie on wcale jakiś żywieniowy czy sportowy %-) Wszelka aktywność i zdrowy rozsądek w żywieniu zostały w tym czasie zatracone %-) Na wakacje wybrałem się z [...]
[...] tym, ze ma dosyć niską przemianą materii) powinna spożywać głównie węglowodany!' ...hmmmmm TEF tluszczu blisko 0 TEF wegli ok.7% TEF bialka ->30% tef -> termiczny efekt jedzenia czy o cos innego chodzilo? O szybkość trawienia? Jesli chodzi o wolny metabolizm/duzy fat/szybkie łapanie fatu vs ilośc pozywanych węglowodanów - to nie będę [...]
[...] musi ponieść aby tą energię otrzymać. Mówiąc prościej, białko (aminokwasy) muszą zostać zamienione na glukozę i potem tłuszcz zapasowy. Nie wspominając o Tef (termiczny efekt Jedzenia),~20%. Tak wiec wielokrotnie padalo u mnie pytanie: bialka nie liczysz? Nie ,nie licze. Pokazalo sie kolejne badanie utwierdzjaace mnie w przekonaniu ze [...]
[...] sie wstaw jeszcze raz wszystko a ja ten stary usune sorki za klopot btw: 'Częste jedzenie spowalnia metabolizm (50) i zmniejsza inny komponent metabolizmu - termiczny efekt jedzenia (51-54).' TEF jest niezmienny! TEF jest stale (30% dla bialka,~3% dla fatu) i raczej argumenty dla czestotliwosci posilkow i ich wplywie na TEF jest [...]
[...] i Carb Niteź i mówi że bcaa, szczególnie leucyna nie jest dobrym pomysł jako zastępstwo śniadania bo również powoduje wyrzut insuliny i może dać podobny efekt jak śniadanie zawierające węglowodany (na stronie autora jest artykuł o leucynie, pozytywny, ale po prostu mówi żeby nie brać rano) Dinneen S, Alzaid A, Miles J, Rizza [...]
Chyba chodzi o TEF - Efekt termiczny pożywienia. Tą wartość dodajesz do wyliczonego całkowitego zapotrzebowania Dla naszego ektomorfika będzie to 3029 kcal. nadwyżka to 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. czyli całkowite zapotrzebowanie 3029 kcal plus [...]
[...] to nie ruszasz. Jak się nic nie dzieje, obcinasz lub dokladasz cardio. Liczysz kcal, trzymaj się czystego jedzenia, warto dać więcej białka, choćby ze względu na wysoki efekt termiczny i sytość. Jak jesteś zadowolony z efektu, kończysz. Jak chcesz później robić masę z warto wyciąć się do widocznego 6paka". A tak właśnie brzmi moja rada, [...]
[...] ze czuje roznice jesli chodzi o kilka spraw. -Dieta dobra na upaly - nie dokucza mi goraco, nie poce sie bardzo :) -Lekki posilek przed treningiem daje niezlego kopa, czuc efekt termiczny. -Pomijajac fakt, ze spie po 4h, czuje sie niezle. Spie duzo lepiej, wydajniej, spokojniej. TRENING dzien bez treningu Zmieniony przez - nokian_86 w dniu [...]
[...] 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 287 4 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)287 kcal = 2138 kcal 5 Dodajemy NEAT: 2138 + 400 = 2538 kcal 6 Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2538 + TEF(9% z 2538 = 228) = 2538 + 228 = 2766 kcal Nie umiem tu uwzględnić interwałów, ale robiłem je na razie raz więc sobie odpuściłem. [...]
[...] decyzje co dalej. PPM nie zmniejsza się ze względu na jak to nazwałeś "drakońską" dietę. Spada Twoja spontaniczna aktywność, treningi są słabsze a jedzenia mniej przez to efekt termiczny pożywienia mniejszy. Po prostu trzymaj założone kalorie przez kolejne 2 tygodnie i wtedy zobacz jak będzie się zmieniała sylwetka. Tak możesz zaokrąglać do [...]
[...] z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie wyższy od ww efekt termiczny bezpieczniej operować jego większą ilością. W dni wolne od pracy pozostałbym przy wyżej wymienionym makro i 5 posiłkach, natomiast w dni nietreningowe [...]
[...] z białka na rzecz węglowodanów trochę mija się z celem, chociażby z uwagi na fakt, iż białko dłużej i lepiej działa w aspekcie sytości + ze względu na znacznie wyższy od ww efekt termiczny bezpieczniej operować jego większą ilością. W dni wolne od pracy pozostałbym przy wyżej wymienionym makro i 5 posiłkach, natomiast w dni nietreningowe [...]
[...] takie "tostowanie" kanapek jakoś wpływa na ich kaloryczność? Lubię ciepłe posiłki i jakoś zawsze wolę wsunąć ciepłą kanapkę niż taką zimną, a zawsze mnie zastanawiało czy efekt termiczny jakoś wpływa na ilość kalorii albo jakość tego jedzenia pod względem składników mineralnych. 2) Ciekawiło mnie czy wliczacie w makro oliwę/olej, których [...]