eea

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x130kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 11x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 10x360kg AQUA [...]

piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 wiosło połsztanga 3x15 25kg 25kg 30kg Barki 1 Wyciskanie [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 7xmc+25kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg - dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x120kg 8x130kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x145kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x39kg 12x41kg 12x43kg 10x48kg 11x48kg 10x48kg 8x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x25kg 15x29kg 12x33kg+ 15x19kg 15x25kg 15x31kg [...]

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 8x5 serii 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x41kg x2 + podwójny drop 4 Rozpiętki skos dodatni 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg 8x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4+1x132kg 9x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x29kg 12x31kg 10x33kg 12x27kg 12x31kg 10x35kg 13x39kg Wyciskanie hantli 3 d 23kg/25kg/25kg/25kg 23kg/25kg/27kg/29kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 12x50kg 9x55kg 5x60kg [...]

PULL Ściąganie hammer do klatki z góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na [...]

Nogi Przysiad klasyczny 15x40kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 12x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 4x150kg 1x170kg 11x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x250kg 12x280kg 12x310kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 10x330kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 11x340kg Fronty 15x60kg 12x70kg [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x140kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 5+1x137kg 12x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x27kg 12x31kg 10x37kg 15x41kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 7x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 15x100kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg Gilotyna 15x30kg 12x50kg 12x60kg 6x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x29kg 10x33kg 10x43kg 12x35kg Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15-10 4 serie i regres Prostowanie jednorącz [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x150kg 14x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 6x140kg 12x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 10x48kg 12x39kg 10x41kg 10x43kg 12x48kg Wyciskanie hantli 3 [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Jakiś koleś z ulicy zaczął kosić trawę o 5,14..dla mnie to przegięcie na maksa . Po pracy trening w Garażu.. gorąco bez kilmy , przez plastykowe szyby przebijało się słońce.. widzę że jak nie mam konkretnego planu to od razu trenuje mi się z dupy.. jak wypadnie mi taka sytuacja jak dzisiaj po prostu będzie DNT. Zrobiłem z 15 serii na plecy, 5 na [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+ 15x19kg 15x23kg 15x25kg 15x29kg+ Wyciskanie na smithcie skos dodatni gilotyna 15x40kg [...]