Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Nogi z rana , przysiad dalej 140kg i wiecej nie da rady ;-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/65d15784ed0dd3736091028183bd6ecd.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dobry trening dziś wleciał mega pompa piwniczna :-D 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2.Wiosło sztana w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ZE-UrEzokaw 3.Wyciskanie sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Zmiana treningu z FBW , na partie podzielone na 2 treningi ze wzgledu na brak czasu w tym okresie akurat , co nie znaczy ze nie wpadnie wiecej treningów w tyg ale wole sie zabezpieczyc zeby przetrenowac całe ciało . Szczerze powiem ze przy nogach brakowało mi tlenu ale trening ładnie poszedł . Z samego rana spacer ok 2,5km , potem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze dziś plecy i klata weszły ! Trening 1.Wiosło połsztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=D50c5rn7hDk 2.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 5 serii 3.Ściagnie wcyiagu górnego do klatki szeroko 4 serie 4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie 5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Mocne nogi dziś wleciały , mam problem z robieniem bicepsa bo tak łokiec mnie boli ze ciezko mi podnosi sie ciezar do góry . Cardio na rowerku zrobione rano na czczo. Trening 1.Fronty 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=6ULRfzgC2kA 2.MCNP sztanga 5 serii 3.Wykroki chodzone 130szt 4.Młotkowe hantlami 3 serie 5.Uginanie przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Trening zrobiony :-)) Łokiec cały czas mnie pobolewa przy tricu i bicu . Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BbDhnDEI6ZY 3.Uginanie nóg z hanla w lezeniu 3 serie 4.Francuskie hantlami leżac 3 serie 5.Prostowanie wyciag górny 4 serie 6.Spider Curl sztanga 4 serie 7.Młotkowo sztanga 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Ładny trening z rana wszedł :-) Trening 1.Wiosło hantla 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Trening zrobiony , poczatek mocno potem jakoś slabiej było ;-) Nie moglem sie dziś obudzić, nastawiłem budzik na 7 zeby szybko isc na sike a wyłączyłem budzenie i wstałem po 8 ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie 50 [...]
jesli mam fundusze tylko na 1 suplement - to wybieram bcaa jesli mam zamiar trenowac o suchym 'pysku' chyba ze masz bialko w prochu? to to samo - nie musi byc bcaa moze byc eaa/bialko poza kazeina tylko! albo dasz posilek ~1-2h przed powinno byc si ale jednak opcja bcaa->trening->bilako/eaa/bcaa->posilek jest lepsze naprawde proch wydaje [...]
Zasady i tryb nadawania klas sportowych 1. Ustala się następujące klasy sportowe: a) mistrzowską międzynarodową (MM), b) mistrzowską (M), c) pierwszą (I), d) drugą (II), e) trzecią (III), f) czwartą (IV), g) piątą (V) 2. Warunki uzyskania klasy sportowej a) klasa mistrzowska międzynarodowa (MM): - jednorazowe uzyskanie normy na klasę sportową w [...]
11.03.13. KLATKA, brzuch Kolejny tydzień, kolejny trening... rutyna. Co raz bliżej do zawodów, szczerze to chciałbym mieć już to wszystko za sobą. Marzę o tym aby wyjść z hali i normalnie zjeść jak człowiek. Wszyscy ostrzegają żebym nie przesadzał bo nabawię sie problemów brzusznych :-D Mimo wszystko będę ryzykował i 2 torby słodyczy pojadą razem [...]
Swoj drogą - ma ktoś dobra badania odnośnie skutecznych dawek EAA? Kiedyś czytałem, że kulturysta "starej daty" a obecnie trener (nie mogę sobie przeypomnieć jego nazwiska) poleca właśnie EAA okołotreningowo - przed/w trakcie. Zwłaszcza osobom, które zdrowo się odżywiają, ale nie mają rygorystycznej diety i czasami nie dojadają. Ktoś trafił na [...]
[...] ostatnio z teoria (od uznanego 'dietetyka'), ze lekkie cardio 20-30min po treningu (biorac pod uwage, ze pokrywamy zapotrzebowanie o te dodatkowe spalone kcal i mamy bcaa/eaa pod reka przed i podczas treningu) znacznie wplywa na poprawe regeneracji + ogr. fat (?) Ile w tym prawdy jest nie wiem, co myslisz o tym ? (przy zalozeniach, cel : sucha [...]