e max

[...] ramion ze sztangielkami staojac 3 / 12 wt: trening boksu śr: plecy kaptury triceps plecy (na plecy musze robic duzo żcwiczen zeby je dobrze pobudzic ) - drążek 4/max - wyciąg dolny na motyle uginanie ramiom siedzac na ziemi 4 /12 - wiosłowanie sztanga podchwyt 4 /12 - wyciag górny siedzac około metr od wyciagu przyciaganie [...]

[...] niewyspany bo rano wstaje do roboty na 6 . Ale dosypiam potem i prawde mowiac na treningach czuje sie swietnie. A trenuje 3-4 razy na tydzien. Spie po 6 godz sreenio Co do silowki to przewaznie wale 30-50 pompek po 2-3 serie max. Brzuszki 70-100 tez max 3 serie i przysiady po 40 -50 razy tez max 3 serie. Lepiej po treningu czy rano na 2 dzien?

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/10/8/8 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10/10/8/8 Przedramię ; 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3/max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3/max Piątek Nogi + Barki + Łydki Nogi; 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/12/12/12 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: [...]

[...] WRACAM PO KONTUZJI DODATKOWO TRENUJE LEKKOATLETYKE ALE OBECNIE CZAS NABIJANIA WAGI PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG 1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi [...]

[...] coś nie tak to krzyczcie, po to też założyłem ten dziennik. A) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Niestety z braku możliwości [...]

[...] ciężarem b) 3 x 5 dużym ciężarem Znów, z braku ławeczki muszę zastąpić ją albo rozpiętkami na maszynie albo wyciskaniem poziomym w siadzie :/ 3. Drążek podchwytem 3 x max Środa 1 i 2 bez zmian 3. Ściąganie drążka - rozgrzewka + 3 x 5 dużym ciężarem Piątek 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

Witam , od ok 3 miesiecy jade typowo siłowy trening , malo seri, kazda grupa raz w tygodnio, po ok 4 serie tylko, ale na max i ponad max ciezarach, plus powtorzenia negatywne, i od okolo miesiaca mam zastoj i bola mnie stawy, teraz mam dwa wyjscia albo zmniejszyc ilosc seri np do 2 tylko , albo zmienic trening calkiem i robic ok 10 bardzo [...]

Pull: - Podciąganie na drążku - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12 - Martwy ciąg - 3 x 12 - Modlitewnik - 3 x 12 Push: - Wyciskanie na skosie - 3 x 12 - Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x [...]

[...] Teraz przy tej wadze dobrze wygladam ale wiecie jak na rzeźbie sie straci np 10 kg to sie potem na chudego wyglada a jeszcze w przypadku ektomorfika gdzie ma chude kości to dopiero. Zaznaczam ja sie rzezbie 5 miesięcy i tak okolo max 0,5 kg max na tydzien trace w tej chwili jestem w 3 tygodniu rzezbienia. DZIĘKUJE WAM ZA POŚWIĘCENIE CZASU.

Witam, Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie FBW: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie (12-10-8) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. Wycisk na płaskiej 3 serie (12-10-8) 4. Wycisk na barki 3 serie (12-10-8) 5. Spięcia brzucha w leżeniu 3 x 15 Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 serie (12-10-8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]

[...] - ramiona lekko ugięte w łokciach; 10,8,6 °leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę; 12,10,8,6 °pompki - dłonie ustawione wąsko 3 x max •Triceps: °stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; 10,8,6 °stojąc, opieramy bok ciała i [...]

[...] to scisnac.Tylko nie wysyłakjcie mi prosze atlasu i nie kazcie układac od nowa bo pewnie zrobie te same błedy;/ Tak ćwicze wszystkie ćwiczenia:4 powtórzenia pierwsze 6 na max(duzy ciezar zakładam i co powtórzenie zmniejszam) 2 i 3 od 6 do 8 i czwarte 12powtórzen 2 min miedzy seriami 3min miedzy cwiczeniami przerwy gdy mam 2 serie to cwicze je [...]

Proszę o korektę mojego planu. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX 3. martwy ciąg 4x 8-6 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ Push. 1. poręcze 4x MAX 2. wyciskanie hantli skos + 4x 8-10 3. arnoldki 4x 8-10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-10 __brzuch góra___ Legs. 1. front squat 3x 10-12 2. przysiad [...]

[...] 5 ). Natomaist w późniejszych godzinach jest to raczej nieosiągalne w ciagu 1,5 h. Z tego powodu nasza popłudniowa drzemka ( zakładam ze przed siłownią) powinna trwac max do 30 minut. Jak osiągnąc rezultat ? Z drzemkami jest tak samo jaz z treningiem czy z dietą. Aby faktycznie odczuc jej wpływ na nasz organizm nalezy ją stosowac [...]

[...] na rowerze 9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): równomiernie chyba ale ciezko mi zrobic rzezbe 11 .WYNIKI SILOWE; -Klata: max nie sprawdzałem od roku chyba.. 110kg -Przysiad: nie sprawdzalem, 110kg 11. CZY MASZ DIETĘ; ? B:2g W: 3,5 T:1, staram sie spożywać więcej baiłka a ograniczam węgle i [...]

[...] bokiem ze sztangielkami stojąc 2x12 -Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max Trening "B" -Plecy 1.Wiosłowanie ( podciąganie sztangi do brzucha wąsko łokcie) 2x12 2.Wiosłowanie (podciąganie sztangielki do boku w podporze,szeroko łokcie) 2x12 [...]

[...] wprowadzić w życie ma rację bytu, ewentulanie jakie są jego minusy co można zmienić, z góry dzięki za pomoc ;-) Trening: - podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - 12, 10, 8p - Wyciskanie sztangi z przodu 3s - 10p - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10p - martwy ciag 3s - [...]

prosze o ocene planu cel MASA staz na silowni 8 miesiecy PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie sztangi 12-10-8-6 wyciskanie hantle skos 10-10-10-10 rozpietki poziomo 10-10-8-8 BICEPS uginanie sztanga 12-10-8-6 uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy [...]

Witam a więc mój trening wygląda tak FBW: Wyciskanie sztangi- 4s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Wyciskanie na barki stojąc(za głową)- 3s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar Francuskie wyciskanie hantli - 3s max12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar wiosłowanie hantlom - 4s max 12 powtórzeń min 6 zależy jaki ciężar max12 [...]

[...] I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Dzień dobry 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu / max 2s [...]