[...] dół pleców jakby nagle osłabł, w tym cwiczeniu widze regresje - co z tym zrobic? 3. Wypychanie ciezaru na swunicy - jest progresja U2: 1. Forma podciagania na drazku 6 x max poprawnych powtorzen - niestety brak progresji :( 2. Pompki poręcze klatka 6 x 6 - Jest proresja 3. Uginanie mlotkowe 4 x 15 - minimalna proresja 4. Triceps - wyciąg [...]
[...] Podnoszenie przedramion w bok w opadzie tułowia 3x8-10 Nogi: problemy z kolanami (jałowa martwica stawu podkolanowego) Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim chwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Podciaganie wąskim chwytem (max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Przyciąganie drązka dolnego wyciągu do [...]
POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]
[...] 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety zdarzają mi się dni 1-2 max dni w tygodniu bez diety pudełkowej ale staram się jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. [...]
[...] racji tego że efekty są bardzo małe, uważam się dalej za początkującego, więc co powiecie na takie FBW: A Fronty 4x8-12 - w celu pracy nad wyprostowaniem postawy Dipy robie max ok 12 powt, jak tu zastosować progres Wiosło sztangą - podchwyt (powoduje mniej bólu w barku 4x8-12 B High Bar 4x8-12 puza na dole, na wzmocnienie pośladka i brzucha [...]
[...] 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-8. 1. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6. 2. Martwy ciąg 12-10-8-6. 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max. Warunki treningu: Nogi i plecy muszą być w piątek bo drążek tylko wtedy mam dostępny a to znacznie upraszcza ćwiczenie pleców. I tak samo nogi bo to do prostowania i [...]
[...] 3x 12/10/8 - sztangielki siedziac/stojac 3x 12,12,12 - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie 12/10/8 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max przedramie w superserii konczysz podchwyt nie odpoczywasz i lapiesz sztange nachwytem dopiero to jest 1 seria i [...]
[...] pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) uginanie [...]
[...] się plecami o ścianę i unoszenie obciążenia przed siebie)4x8-10 hantle (barki,unoszenie obciążenia w bok na wyskoczyć barków stojąc)4x10 pompki(na 3 krzesłach 20-15-10,max opuszczenie) pompki (wąski rozstaw, ręce pod sobą bądź na wysokości głowy 3x10) pompki (szeroki rozstaw 3x10) Wtorek Drążek (nachwyt-uchwyt na wysokości barków)4x8 [...]
[...] treningu a ja zaraz po treningu robie areoby to mam brać antykataboliki po siłce ,a przed rowerkiem czy po wszystkim ? pozdrawiam a no i : wzrost 195, waga: 105, biceps 40, max na klatę 95, obw klaty 116 CO O TYM MYŚLICIE? DAWAJCIE WSZYSTKIE UWAGI I RADY, POZDRAWIAM, DZIĘKI. Zmieniony przez - Snooker147 w dniu 2010-01-08 19:51:25 Zmieniony przez [...]
[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10-12 powt. Martwy ciąg 4 serie 8-10 powt. Brzuch: Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Brzuchy 4 serie po 50 powt. Wznosy tułowia 4 serie po 14-20 powt. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 6 serii 10-12 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą na karku + [...]
[...] względem ciężaru trenującej osoby. Max ciężar dopuszczony trenującego podczas biegu to 225 kg oraz 360 kg podczas spaceru. Możliwy jest kont nachylenia bieżni do 25% . Prędkość max.25 km /h. Waga urządzenia okolo. 200 KG. Cena nowej bieżni to koszt 51.000 tyś zł w sklepie w Katowicach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1b468cb3d0149beaba97495b396f1de.jpg
[...] ze sztangą 4x12 ------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: Plecy: I Podciąganie na drążku nachwyt\ podchwyt 4x max II wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 progresja II kaptury 4x12 Biceps: I gryf prosty\ łamany 10,10,8,6 progresja II sztangielki oburącz naprzemiennie 3x10 z [...]
[...] aktywności : zacząłem biegać kilka miesięcy temu z różną regularności bo to choroba to sesja. Ostatnio biegam 3 razy w tyg 45-60 min przy intensywności około 75 % rhmax i lekko powyżej do powiedzmy 82 % . w tym tygodniu dodałem też siłownię planuję ćwiczenia siłowe również na 3 razy w tyg po kooło 40 min ćwiczeń oporowych głównie nogi [...]