[...] wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4 x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 12 Do tego zawsze dochodzi brzuch -unoszenie kolan 4 serie po max -Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po max Taki trening otrzymałem - mam pytanie czy jest dobry? Po za tym mam jeszcze pytanie - kolega planuje trenować 6 razy w tygodniu [...]
[...] na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt Rozpietki 7 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 5 seri po 8 powt. Papki na poreczach 5 seri po max powt. Francuskie wyciskanie 5 seri po 8 powt. Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 seri max powt Wiosłowanie sztangą nadchwyt 7 seri po 8 [...]
[...] głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 - Rozpiętki 4x 10 **Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki 4x 10 - Pompki na poręczach 4x max - Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangielką 10<8=6 -unoszenie tułowia z opadu 10>8>6>6 - [...]
[...] dieta odpowiednia do celu stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki skos od nosa [...]
[...] stojąc 3x10,10,8 Modlitewnik 3x12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 Pompki na poręczach 3x12,10,10 Wspięcia na palcach - łydki 2x15 Brzuszki klasyczne 3x max Unoszenie nóg leżąc 3x max Spinanie brzucha w leżeniu 2 x 20 Do tego dochodzi trening przedramion który wykonywałem od miesiąca codziennie : 1.Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] 3s Środa Plecy + triceps Plecy: -ściaganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc 4s -ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha 4s -podciąganie na drażku szeroko 3s max Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki na poręczach 3s max -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Klatka + biceps to samo co w poniedziałek Sobota [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii [...]
[...] 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max) Po treningu = wegle(ryz kasza ziemniaki) + białko. Faza negatywna - długa, ze spinaniem mięśni. Faza pozytywna [...]
[...] ze sztangą 4 serie 12-10-10-10 7.Ciągnięcie linki wyciągu górnego 4 serie 12-10-10-8 ŚRODA PLECY-TRICEPS 1.Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 4 serie max 2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 serie 12-12-10-8 3.Martwy ciąg 4 serie 12-12-10-8 4.Pompki szwedzkie 4 serie max 5.Wyciskanie francuskie [...]
[...] Hm to moze na razie tyle, mam nadzieje ze ktos bedzie w stanie mi cos pomoc i doradzic :). Postaram sie w najblizszym czasie pomierzyc i zrobic jakies zdjecia. Start planuje max do 2 tygodni (jeszcze weekendowa sesja na uczelni przedemna), chce wszystko na spokojnie poukladac i sie przygotowac zebym nie mial potem zamieszania. Pozdrawiam i czekam [...]
[...] 20-40 powtórzeń Piasek 3 s * aż poczuje ból Opuszczanie sztangi siedząc 3 s * 30 Plecy z Tricepsem Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 s max ile dam rade Podciąganie na drązku naturalnych chwytem 3 s max ile dam rade Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 s 12/12/18 Wymachy hantelkami na ławeczce [...]
[...] jakies dwa i pol miecha 11 nie zmierzylem 12 do tycia 13 wszystko ok 14 zakola sa ale mi to nie przeszkadza :) zawsze lysy 15 1918kc 16 klata koncze seriie na 110kg 5x (max nie sprawdzalem) martwy ciag 130 5x5 siad - Cykl planowalem max na 10-12 tyg + odblok NAstwailem sie na sustanon 500mg week ale czytalem duzo postow na jego temat i [...]
Zapraszamy wszystkich do wzięcia udziału w wakacyjnym konkursie zorganizowanym przez SFD wraz ze sklepem internetowym GPS24.pl Konkurs nosi nazwę : " Miejsca które zapadają w pamięć na zawsze " Długo się zastanawialiśmy jaki konkurs stworzyć tak aby przyciągnąć do wzięcia w nim udziału jak największa grupę naszych kofanych użytkowników . Po [...]