dżem

[...] posiłek: 3 kanapki ciemnego pieczywa z szynką i warzywami III posiłek: ryż/kasza gryczana + mięso + warzywa IV posiłek: 4 jajka (w formie jajecznicy) V posiłek: biały ser + dżem niesłodzony Jeśli chodzi o napoje to: woda mineralna, zielona herbata, kawa. Słodycze i słodkie napoje eliminuje całkowicie Trening: Siłownia(Pn-Śr-Pt): -Przysiad ze [...]

[...] Orzechy włoskie 32g Zestaw III Śniadanie Płatki kukurydziane 90g Jogurt owocowy 2% 250g Orzechy włoskie- 8 orzechów 32g II Śniadanie 2 pieczywa razowe 80g masło 5g dżem owocowy- 2 łyżki 20g banan 200g Obiad makaron z pełnego przemiału np. Lubella (penne)- ilość suchego makaronu, 70g 2 pomidory 250g ser żółty 60g czosnek, cebula [...]

[...] prowadzic sie dalej. Przypominam ze dieta powinna byc typowo na przyrost masy miesniowej a ja jestem ektomorfikiem. Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 30 g wpc+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 30 g wpc+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+ 30 g odzywki typu wpc lub 100 g płatków [...]

Na siłowni staz około 2 lat z przerwami, ostatni bardzo długa przerwa. Powoli wracałem do treningów, stopniowo itd... Tetno- 220-Wiek(23)=197 60% 118,2 80% 157,6 Endomorfik Wzrost-188 Wiek-23 Waga-115 Cel-Waga-85-90kg Czas-do grudnia 2011 (jesli dłuzej to potrwa, trudno, jeśli krócej,no to bardzo pozytywnie) Moze uznacie ze zbyt duza ilosc [...]

[...] pełnoziarniste, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane górskie)-tych najwięcej, ryż biały, kasza jaglana, warzywa (jem do każdego posiłku), banany tylko po treningu, dżem- przed treningiem rano Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej ryżowy, orzechy, ziarna słonecznika, Woda: 3-4 l dziennie Jem 3-5 posiłków, średnio od 300-800 kcal na posiłek. W [...]

[...] lepiej na start bez? Waga: 85kg Wzrost: 182cm Moim problemem jest "duzy" brzuch, chudziutkie rece, nogi. Dieta: 1. 100 gramów płatków owsianych+ 100 g serka wiejskiego+ miód/dżem/owoc do smaku lub 150 g pieczywa żytniego/razowego/typu graham+ 200 g twarogu mielonego+ szklanka soku owocowego lub 100 g płatków owsianych/typu musli + 350 g serka [...]

[...] foody Przykładowe posiłki: Śniadanie: - płatki owsiane + żurawina + pestki dyni + orzechy włoskie + 2 jajka to mieszam i robie placzuszki i smaże je na odrobienie oliwy + dżem domowej roboty - płatki owsiane + żurawina + pestki dyni + orzechy włoskie + jogurt naturalny Drugie śniadanie: - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + masło + sałata [...]

[...] 8kg, jednak teraz od miesiąca waga stoi w miejscu. Chcę to zmienić! Po zasięgnięciu porad od s.m.p.a na dzień dzisiejszy dieta wygląda tak: 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 50g kurczak/schab/karkówka/mielony/ 100g (w trakcie szkoły zamiast [...]

[...] 100gr piersi czasem puszka tunczyka 100gr brokuł 3.Ziemniaki Kotlet schabowy surówka 4.Ryż biały 100gr, mięso, 100gr brokuł 5.Omlet z 4 jaj, 50gr płatków owsianych górskich, dżem do smaku Jeśli chodzi o suplementację to w tym momencie stosuję Monohydrat Kreatyny Creatine micronised 200 Mesh, oraz BCAA G-Force w ilościach: Kreatyna rano na czczo 5 [...]

[...] mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250gr chleb żytni razowy 100gr dżem nisko słodzony 30gr ser twarogowy półtłusty 30gr masło roślinne kubkowe 10gr [...]

[...] to 1200kcal(nie za mało?) Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane 10g otręby żytnie 5 g dżem niskosłodzony fruktozą 30g 300kcal II POSIŁEK: 2 kromki pumpernikiela light 100g wędlina drobiowa 50g pomidor/ogórek 100g 210kcal III POSIŁEK: [...]

Witam wszystkich ! Hmm... Pewnie nie bede oryginalny - po prostu doszedlem do wniosku, ze za bardzo sie 'spaslem' (ok. 90 kilo przy wzroscie 172 cm) i postanowilem cos z tym zrobic. Powiedzmy, ze bycie grubasem nie wplywalo pozytywnie na pewnosc siebie i samoocene Jesli chodzi o silowniowy staz... Wygladalo to bardzo chaotycznie. Pol roku [...]

[...] 10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki 11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem 12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia 13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, [...]

[...] diety, tylko gdzie ? Jeszcze postaram się zainwestować w jakieś białko co bym na noc dawal. Poniedziałek 1. Śniadanie : ok. 4 kromek (chleb pełnoziarnisty) z białym serem i dżemem tu dżem lub miód. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym białym serem lub serkiem twarogowym i na to drzem lub miód. 2. Drugie śniadanie : Ryż z jogurtem odtłuszczonym [...]

Witajcie, jestem w trakcie układania diety na masę. Problem w tym, że mieszkam w internacie i obiad miałbym codziennie narzucony. Pod koniec roku zmienił nam się kucharz i sam nie wiem, jak to będzie wyglądało. Z tego co pamiętam było zawsze makaron w sosie, ryż z musem jabłkowym, ziemniaki ze kurczakiem/klopsem,a w piątki naleśniki czy ryba z [...]

[...] minutach badania z obciążeniem. Przyjmuję metforminę. Niedoczynność w eutyrozie - wyniki ładne, przeciwciała spadły z 666 do 34, wolne hormony w porządku. Co do posiłków - dżem bez cukru (polecany przez dziewczyny z fundacji insulinooporność), kawa również bez cukru za to z cynamonem. Skyr z owocami również z cynamonem. Ja już nie wiem co [...]

Dżem dobry, oto ANKIETA : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Chela WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 2 tyg., dywanówki 6 m-cy, bieganie 1 rok. Wcześniej epizody z bieganiem (dość regularnie) i siłownią (kilka tygodni) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

[...] czerwona herbata. Posiłek 7 Twaróg ze szczypiorem, woda. Sobota: Posiłek 1 Omlet z białek jaj, sałata, chleb żytni wileński, herbata zielona. Posiłek 2 Bułka pszenna zwykła, dżem wiśniowy nisko słodzony, zielona lub czerwona herbata. Posiłek 3 Mintaj, kasza jęczmienna, marchew z groszkiem, garść pestek słonecznika, zielona lub czerwona herbata. [...]

Witam wszystkich. Przeglądam forum sfd już kilka ładnych lat i w końcu postanowiłem założyć swój temat. Wiąże się on z programem treningowym i dietą, które rozpocząłem miesiąc temu. Bardzo prosiłbym o krytykę. Na koniec wprowadzajacych informacji dodam, że twarz pojawiająca sie na zdjeciu przykladowym zostala dodana pod przymusem kumpli z [...]