dżem

a propos jaj, gdzieś tu chyba w przepisach kulinarnych na górze znalazłem omlet z samych białek plus rozdrobniony banan plus płatki owsiane i dżem (niskosłodzony) spróbowałem - pycha! KRYMO

A przed treningiem? ja mam telefon z mp3 i jak sobie poslucham w drodze na trening to sie fajnie nastrajam. A slucham glownie polskich kawalkow np: Liroy - ,,Jak tu sie nie w****ic'' Liroy - ,,Tak naprawde'' Szwagierkolaska - ,,Antek'' Dzem - ,,Kaczor'' Marlin Manson - ,,Tainted Love'' Bon Jovi - ,,You Give Love The Bad Name'' ,,...Ze wszystkich [...]

I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. /A ILE TAKI PLASTEREK WAZY? II Sniadanie 11:00 1 plasterek chleba zytniego,z ziarnami + sałatka z połowy piersi z kurczaka z 2 małymi pomarańczmi /CALKIEM FAJNE, CO JESZCZE [...]

a wiec Majma tak: na poczatku wakacji bylem w Brennej na 13 dni pod namiotami i mi poszlo wtedy jakies 260zł w sierpniu pojechalem na 14 dni do domku od znajomych kolezanek i pozniej prznieslismy sie jeszcze na 4 dni pod namioty na pole namiotowe i wtedy poszlo mi okolo 400zł wybralismy pole namiotowe w Brennej-Lachy na terenie karczmy pod Skalica [...]

Dzieki za odopowiedz. Jesli chodzi o kanapki to nie moge napisac dokladnie z czym je jem. To jest zalezne od zawartosci lodowki w daym dniu. Przewaznie jest to : szynka , zolty ser , bialy ser, pasztet, dzem lub ryba z puszki. chodze spac ok 11.30 Napisales zeby dozucic jeszcze bialka. Co na przyklad proponujesz ?? Z weglowodanami do poludnia to [...]

Oto co mi sie udalo wyskrobać: I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g -Cząstka czekolady II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb bialy 200g -2 plastry sera zółtego i 100g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 100g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 100g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z [...]

[...] diety, moje zdanie: PODAJ GRAMATURĘ POSZCZEGÓLNYCH POSIŁKÓW + ile kalorii ma Twoje śniadanie!!? To najważniejszy posiłek dnia - za mało WW, nie widzę wartościowego białka + dżem jest kiepskim pomysłem na redukcji; co do miodu to nie wiem, ale jest zdrowy, więc chyba nie zaszkodzi + obiad wydaje się być w porządku, jeżeli oczywiście tego ryżu nie [...]

No radze w diete zainwestowac, prawdopodobnie przez jej brak i nadmiar białka straciles te kilka kilogramoow. Z tego co widze za doozo bialka dajesz, Tobie potrzebna jest dooza ilosc weglowodanoow by przybrac na masie, wiec trzeba zwiekszyc ilosc kalorii(gloownie w eglowodanach). Podam Ci przykladową diete, zobacz czy jest tak trudna w [...]

[...] będę pił szklnankę wody do jakieś 5 godzin albo co 3 godziny zobaczymy ćwiczę do południa no i trochę ciężko pracuję fizycznie po południu tego co jem nie mogę zmienić ale mogę do tego coś dodać jakieś seki dżem miód nie wiem coś czego będzie brakowało w budowaniu masy teraz macie jasność co jem i ciekaw jestem co mi teraz doradzicie

[...] dla długodystansowców:1)pry 2 trenigach sredniej intensywności spala się 300- 500 g glikogenu;2)na resynteze 100g glikogenu potrzeba 500-600g makaronu t.z.dzienne zapotrzebowanie - 3 kg makaronu;3)w diecie z 5 posiłków ilość ww /musli,płatki,kaszy,ryż,drożdzówki,dżem itd/ do 1 kg. Ile będzie potrzeba napoju ww dla pozostalej resyntezy glikogenu?

ok dzięki za sugestie ale na co zamienić ten dżem bo sam makaron z białym serem to nie za bardzo mi sie uśmiecha jeść btw.qazar cyk myk pyk masz soga Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-08-15 17:16:41

nie jesz cukru a jesz dzem

po treningu gdzies do 45 po,a zaraz po treningu carbo/glukoza/miod/dzem

dzem po silce jest oki

I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 40g Otręby pszenne - 50g Rodzynki suszone - 15g Banan - 100g Ciut za malo bialka jak na sniadanie Bialko 21g , Tluszcze 6,5g , Węglowodany 103g II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 150g Jaja kurze całe - 150g Extensor WPC 80% białka - Folia (LACMA) Bialko 51g , Tluszcze 21g , [...]

I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby pszenne - 70g Rodzynki suszone - 35g Banan - 100g Orzechy włoskie - 30 Bialko 34,8g , Tluszcze 28g , Węglowodany 158g ---------------------------------------------- II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze całe - 150g Śledź solony - 60 Marchew - 70 Jabłko [...]

ja polecam co szybszego carbo/glukoza/wafle ryzo/miod/dzem

[...] z boczku200g 26,6 87,4 0 bułka razowa 100g 8,2 1,7 56,9 pomidor 200g 2 0,4 7,2 kolacja 20.30 ryż 100g 6,7 0,7 79,3 dżem jabłkowy 100g 0,4 0,2 40 banan 200g 2,2 0,4 47 przed snem 22.30 mleko 3.5% 0.5l 16,5 17,5 24 jajecznica 3 jaja 18 10 1 SUMA 259 257 777,6

[...] jasnego), kilka plasterków szynki,trochę pomidora, 2 szklanki mleka 0,5%, jajko na twardo. Drugi posiłek, często potreningowy: makrela oraz płatki kukurydziane(po treningu dżem) Trzeci posiłek: chleb z szynką + orzechy włoskie. Obiad: tutaj to różnie bywa. Albo kotlety sojowe z surówką i z ryżem, albo kurczak z kluskami i kapustą, lub fasola [...]

oliwy daj ze 30g i z 5g tranu i do tego ze 30-40g orzechow a po treningu carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod/dzem