[...] nie wiem bo przecież można stosować progresję ale nie dysponujemy u nas na siłowni takim ciężarem aby co do 1kg to rozłożyć. - wyciskanie, robię naprzemiennie ze skosem w dół, żeby atakować każdą partie klatki, w drugim schemacie mam hantle skos góra więc jest ok. - wiosłowanie, podciąganie, niby idzie ale najgorsze jest to że nie widze aż tak [...]
Więc Mój porblem jest następujący... Mam w miarę szeroką klatke ale płaską...Chciał bym ją jak najbardzije wypuklic.A problem drugi jest taki, nie widać mi prawie wcale motyli... Nie wiem czy napiąć nie potrafie czy co,ogolnie na plecy w tym na najszersze podnosze duże cięzary więc nie rozumiem co jest:/ A teraz troche o Mnie Lat - W tym roku 18 [...]
Witam oto moj plan trengowy z naciskiem na klatke staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami Trening profesjonalny z dieta itp.. :3 miesiące Ostatni trening :FBW 3 + 1 na małe partie Wiek: 17 Waga:90 Wzrost 181: Cykl:Brak Suplementacja:Witaminy Cel zrzucenie 2 kg i zarys klatki CZas trwania treningu 6-8 tygodni Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na stojaco 10-14-16-20 powt. śr barki kaptury i nogi wyciskanie sztangi z klatki (przód) 15-10-8-10-15 z progresją góra dół góra unoszenie hantli na boki na rekach praktycznie prostych 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze [...]
[...] kapturow -rozciąganie przykurczonej klatki piersiowej Mogę jeszcze opisać to co robiłem do tej pory: -w kleku kladlem proste ręce na krześle i pochylalem się do przodu w dół (otwieranie klatki piersiowej) -rozciąganie zgietej lub wyprostowanej ręki przy ścianie/futrynie (klatka piersiowa) -trzymając związana gumę oporowa odchodzilem do tyłu [...]
[...] , ale postaram sie jeść więcej białka i węglowodanów A teraz do treningu: PON (klata triceps) Klata -Wyciskanie sztangi płasko 6s(Górna piramida,schodzę co 4kg w dół) -po 3 i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 powtórzeń -4x pompki na poręczach na max(robie na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielkami w leżeniu na ławce skos w górę 10, 8, 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos w dół 10, 8, 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 9, 8 Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi w [...]
WItam Jestem wlasnie po 10dniowej przerwie od treningow.Nadchodzi sezona letni przydaloby sie pokazac co sie ma pod koszulka:)Niestety troche fatu sie uzbieralo i chce to spalic nie tracac miesnia( malo bo malo ale cos jest) Spodoablaly mi sie treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek [...]
Pon(klata +biceps) 1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.rozpietki 4x 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa [...]
[...] w pozycji siedzącej -rozpiętki Plecy: -ściągam z górnego wyciągu Biceps: -podnoszenie na gryfie ślimakowym -potem hantlami -modlitewnik Triceps -z górnego wyciągu ściągam na dół -w pozycji siedzącej ściągam mały hantel zza pleców i podnoszę do prostych ramion No i na tym kończy się mój trening. Każde ćwiczenie robię po 8 powtórzeń przez 4 serie [...]
[...] bokiem, unoszenie hantli w opadzie tułowia, podciąganie sztangi do brody, szrugsy z hantlami. Klatka 4 obwody: Wyciskanie sztangi na skosie w górę, wyciskanie na skosie w dół (maszyna), rozpiętki na ławce płaskiej, krzyżowanie linek wyciągu na bramie. Biceps 4 obwody: Uginania sztangą łamaną, uginania hantlami na ławce skośnej, uginania [...]
[...] poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc. Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dół 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 Triceps: Wyprost ramion ze sztangielkami 3x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x15 Piątek Nogi: Suwnica 3x15 Plecy: [...]
Witam poniżej dodaje rozpiske.Prosze o poprawe z góry dziekuje:) Poniedzialek: Klatka+przód barków: Klata- -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi skos 10,8,6 -Wyciskanie sztangi głowa w dól 10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej głowa w góre 10,10,8 -Rozpiętki 10,10,10 Przód barków: -unoszenie sztangielek [...]
Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) [...]
[...] mocno odcinka lędźwiowo-krzyżowego. Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. A - klatka, barki, triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x10 -unoszenie sztangielek stojąc pochylonym 3x10 -prostowanie [...]
[...] ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 BICEPS: 1. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3x13 2.stojąc - uginanie przedramion z [...]
[...] na dwugłowe 3 serie Łydki na maszynie 4 serie Prosze o ocene,oraz o przykładowy zakres powtórzeń na poszczególne grupy.Ogólnie prosze o uwagi..Co do pleców chcę poprawić dół najszerszych,a klatka to wiadomo-masa i wewnetrzne partie,okolice mostka na skosie(bo tego niestety nie posiadam..) Dziękiii!! Buziaki jak zwykle che che.. Miętki. [...]
Mój staż 1 rok Ostatnio kombinuje troche z planem i chętnie posłucham podpowiedzi kompetentnych ludzi. Mam duże i silne nogi w stosunku do reszty ( grałem dużo w noge i regularnie cwiczylem je na silce ) zatem postanowilem juz ich nie eksploatowac i wiecej energi wlozyc w rozwoj zwlaszcza barów i ramion ewentualnie zalezaloby mi na szerokosci [...]
[...] 4 x Piatek Uda + Biceps triceps Przysiady ze sztanga 5 x prostowanie nog 4 x Wypychanie lub intuicyjnie reszta. Biceps sztanga 3x Modlitewnik sztanga 3 Młotek + wyciag dół 3 wyciskanie wasko 3 x sztanga do czola 3 x pompki porecz 3 x Prostwanie ramion na wyciagu maks ze wzgledu na zawod i granie w pilke w tej zmianie nogi ograniczam do [...]
[...] mają mięśnie. Tłuszcz zbiera się jedynie w okolicach brzucha, boczków, tyłu pleców - o dziwo nie "wypala" się szybko jak u typowego ektomorfika który schodzi z wagą w dół. Bardziej skłaniałbym się ku ektomorfikowi przesiadującemu w mc donald'sie Inne aspekty: siła nieproporcjonalna do wyglądu - tutaj akurat na plus. Libido - ok. Teraz do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
