dół pleców

[...] ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. Uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką 3 serie 10 stały ciężar BRZUCH 1. brzuszki w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 3 serie 2. unoszenie nóg w podporze 3 serie dzień 2 - plecy, tricepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie [...]

Siemka, własnie planuje zrobić porządny cykl(8tyg), celem jest masa i nadrobienie odstających partji czyli: 1. Środek i góra klatki. 2. Przedramię (nadgarstek w obwodzie 16cm ;/ muszę nabić więcej miecha na cale przedramię) dieta na masę, trochę supli(hp,mono,przed i po basenie bcaa) basen 1x w tyg. Proszę o wszelkie propozycje co do treningu, [...]

[...] przyciąganie do klatki siędząc(pozycja tak jakby do wiosłowania) 4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu z tyłu pleców siedząc(coś podobnego do barków, z tym, że ciągnie się w dół)4x10 powt Atlas: Przyciąganie gryfu do klatki w opadzie siedząc 4x10 powt. Hantelka podciąganie do góry w pozycji schylonej trzymając się ławeczki 4x10 powt Podciąganie [...]

[...] jak przy Mc, wypinamy klate, łopatki do tyłu, chylamy się. Pytanie: Co z łopatkami? powinniśmy sciągać je ku sobie i ciężar trzymać na nich czy je rozluźnić? Przy ruchu w dół powinniśmy rozciągać najszersze i wysuwać barki do przodu, czy lepiej trzymać stałe napięcie w łopatkach, barki w tej samej pozycji? Jeśli robie tym 2 sposobem napięcie w [...]

[...] za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się [...]

[...] po 3 serie, czy 3 po 4 serie? Przyznam szczerze że w tym 1 przypadku nie jestem specjalnie zmęczony, mimo że jakoś szczególnie małych ciężarów nie używam. 6. Robi ktoś dół klatki? Rzadko to zauważam w planach, na siłowni już w ogóle, na 10 trenujących może 3 robi dół. I czy lepiej to odpuścić na czas budowania masy czy nie? No i - czy [...]

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

[...] ma sensu wprowadzać takiego "dnia rehabilitacji" i na koniec treningu po prostu przyłożyć uwagę do rozciągania i treningu core? A teraz np. zrobić wariant w systemie góra/dół? Obecnie moje wyniki siłowe to: Martwy Ciąg klasyk 140kgx5 Przysiad Hi-Bar 130kgx5(ale schodziłem tylko do 90 stopni, sądze że jakbym miał usiąść na ziemi to bym się [...]

[...] podpowiedź. Ćwiczę tym zestawem od stycznia tego roku Każde ćwiczenie wykonuje 4 serie po 10-12 powtórzeń Pon - Klatka + biceps Płaska 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Skos w dół 60kg/65kg/70kg/75kg/80-85kg/ Wyciskanie hantli na skos dół 20kg/22kg/25kg/25kg/ Linki wyciągu 20/25/30/35/ nie wiem jaka masa bo na przyrządzie OLYMP Unoszenie łamanej [...]

[...] obciążenie 40kg plus gryf 7kg - wyciskanie na ławeczce płasko 4 serie ( 20 , 15 , 12 , 10) - wyciskanie na ławeczce 45stopni góra 3 serie( 12, 10 ,8 ) - wyciskanie głową w dół na ławce skośnej 3 serie ( 12 10 10 ) - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie ( 12 10 10 ) Wtorek - barki słabiutko z obciążeniem wyciskanie sztangi nad głowę z za pleców [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

[...] dźwigni wynikającej z prostych pleców. Ale jakimś dziwnym sposobem nie mogę ich podczas robienia brzuszków zgiąć w łuk (czyli wpierw barki , potem środek pleców, a na końcu dół się podnosi) tylko na prostych podnoszę. Co jest grane ? Czy są jakieś ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni pleców , czy poprawienie zgięcia kręgosłupa ? Kilka lat wstecz [...]

Cześć, to mój pierwszy post i nie wiem czy odpowiedni dział, więc jeżeli nie tu to proszę o przeniesienie. Problem polega na tym, że mam barki pochylone do przodu i to mocno, przez to łopatki są tak jakby wypukłe i nie wygląda to estetycznie. Problem pojawia się też podczas treningu bicepsu. Nie jestem w stanie efektywnie uginać ramion stojąc czy [...]

[...] sztangi przez przedramie w opadzie na ławce 12-10-8-6 Dzień 3. Triceps + nogi -Francuz leżąc 10-8-8 -Najprostrza maszyna na triceps siedzimy i "wgniatamy" obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: -wspięcia na palce 14-12-10-8 -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12-10-8-6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] ciąg 3 x 10-12p. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8-10p. Barki: wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15-20p. Triceps: prostowanie RR na wyciągu górnym(ściąganie w dół) 2 x 10-15p. Biceps: uginanie RR ze sztangą łamaną stojąc 2 x 10-15p. Brzuch B Nogi: przysiady wykroczne 3 x 10-12p. Plecy: podciąganie na drążku 3 x 8-12p. [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] płasko sztanga-4DODAĆ 1 SERIĘ serie x 12,10,8,8 ,6powt.-progresja ciężaru 2.wyciskanie skos(gł.do góry)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 3.wyciskanie skos(gł.w dół)-4serie x 12,10,8,8 powt.-progresja ciężaru 4.rozpiętki na maszynie-4serie x 12 powt.-st.ciężar 5.ściąganie linek na "podcięcie" klaty 4serie 15-12 POWT-(ST.CIĘŻ) [...]

[...] ręką w kierunku pleców. Wybaczcie nie wiedziałem jak to przetłumaczyć :) 3x12 banded straight arm pushdowns - guma zawieszona na drążku, Ja stojąc obiema rękami ciągnę ją w dół 3x12 Banded pullovers 3x12 Wiosłowanie gumami ale krzyżując ręcę 3x12 Wzruszanie ramionami za pomocą gum 3x12 Unoszenie rąk i nóg z gumami TRICEPS 3x8 Dipy 3x12 [...]

Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]

Witam, mam 18 lat, waze 65kg i mam 182cm wzrostu i pytanie do Was, cwicze juz od miesiaca (w domu, majac do dyspozycje 2 hantle 6kg na 1 hantel, 6kg na drugi) po 7x w tygodniu, moje treningi trwaja godzine, ustalam sobie je nastepujaco : poniedzialek : cała góra bez pleców, wtorek : brzuch, srode :cała góra bez plecow, czwartek : brzuch, piątek : [...]