A wiec jak wczesniej obiecalem ze napisze cwiczenia wiec i tak robie KLATKA: 1..Wyciskanie na skosie 4x 8,6,4,8 2.Wyciskanie glową w dól Serie jak wyzej 3.wyciskanie hantelek 4x10 4.Rozpietki na skosie 4x10 Biceps: 1. Lamany gryf stojac 4x10,8,8,10 2.modltewnik (waski uchwyt)4x10,8,8,10 3,Hantelki stojac 4x10 Sr.Plecy:(pamietaj ze plecy to [...]
[...] ruchu do góry. Jak to zrobić? Poza treningiem dynamiki tzn wyciskaniu jak najszybciej do góry musisz przeprowadzać wizualizację , wyobrażać sobie że Twoje ramiona w ruchu w dół sa jak spręzyna(napinajaca sie), która wyrzuca sztange do góry. Poza tym staraj sie wyobrazić że odpychasz sie od sztangi- z pewnoscia to jest najtrudniejsze , bo [...]
z plecami nie ma zartow :) lekarz:P a z ciekawosci pamietasz przy jakim cwiczeniu zaczeły cie bolec? i moze pamietasz czy ci cos przeskoczyło i samo z siebie zaczeło bolec? Bo slyszałem ze jak osoba cwiczaca ma bardzo słaby doł grzbietu to wlasnie przy robieniu na wyciagu plecow lub podciaganiu do klatki piersiowej moze nastopic kontuzja rzepek [...]
[...] Na drążku nachwytem dużo osób początkujących podciąga się pomagając sobie znacznym użyciem bicepsów, a spróbuj przy podciąganiu tak iść w górę aby czuć ściąganie łokci w dół. Tak jakbyś coś ciągnął, przyciągał się do góry. Może szwankuje technika, bo ja zawsze lubiłem podciąganie, ale na początku bardziej chodziły mi bicepsy niż najszersze. [...]
[...] pisze zeby odejmował? 100-200kcal tygodniowo to optymalnie. Trening plecow jest z dupy strasznie. Kolejnosc zła pozatym dałbym 3 płaszczyzny ruchu - gora ( drazek, wyciag ), dół ( wiosło sztanga lub sztangielka ), poziom ( przyciaganie do brzuch w poziomie ). Marwy jako 1 cw tak jak pisze TomQ 6 serii przy czym pierwsze 2 dałbym rozgrzewkowe. W [...]
dzień 1 ----------- *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) *mięśnie brzucha* -skłony w leżeniu głową w doł [...]
przepraszam za double post zacięło się . dzień 1 ----------- *mięśnie nóg* -wspięcia na palce na maszynie stojąc / 4x15(powtórzeń -uginanie nóg na maszynie leżąc 15,12,10 -wypychanie ciężaru na suwnicy /10,10,8,8 *mięśnie barków* -wyciskanie sztangielek siedząc / 12,10,10,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tłuowia /3x10(powtórzeń) [...]
Luty-Konkurs Sportowa Sylwetka-Gwid
[...] --> ostatnia seria to jak to określił coach "walka o życie" i niestety miał rację. wbrew wszystkiemu co kabo spekuluje na deficycie mi akurat strasznie siła idzie w dół. ta 340 to było maks co bym pocisnał chociaż i tak technikę skopałem na potęgę. 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 35,55,62,72 kg 4. [...]
Skonsultuj jeszcze sprawę z fizjo. Może trzeba wzmocnić górę pleców. Dół czworobocznego itd.?
Wyciskanie w skosie w dół to nie to samo co przenoszenia hantla. To ćwiczenie możesz zastąpić na wyciągu na linkach. Podobna pozycja jak do brzuszków. plecy równolegle do podłogi i rozciągasz klatkę i ściągasz pod siebie linki ale nie włączając pleców.
[...] dobrze Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]
[...] 7) Uginanie ramion z obciążeniem 8) Pompki w podporze tyłem 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do [...]
[...] na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na treningu. Sam trenuje systemem góra/dół i uważam że jest to lepsze od tradycyjnego splitu. Choć ja osobiście zmienił bym kolejność wykonywanych ćwiczeń bo to raczej trochę dziwne, że przed plecami robi bica. [...]
Dzieki flex, korzystając z okazji że już założyłem ten temat mam kolejne pytanie wale propa 1-8 100mg e2d i mam taki plan: Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 wyciskanie sztangielek skos gora/dol 13,11,9 rozpietki 13,11,9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9 Francuskie leżać 13,11,9 uginanie ramion na wyciagu 13,11,9 Sroda Plecy Mc [...]
Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] wywal na 3 tyg ) Poniewaz zaczynaja mi sie problemy z kregoslupem a przyznam ze nigdy sie nie rozciagalem.(tu masz odpowiedz zacznij je rozciągać ale nie tylko skłony w dół, takze rozne rodzaje mostków... kołysek, skrętoskłony do wyprostu by przygotować i wzmocnić m.grzbietu... "U mnie na silowni w ktorej to bylem instruktorem, oraz na [...]
[...] wtorek Wiosło 4*12 Podciąganie 4x max Unoszenie tułowia 3*12 Unoszenie ramion 4*12 Biceps młotki 4*10 Czwartek Siady 4*10 Prostowanie nóg na maszynie 3*12 Wyciskanie skos dół 4*10 70kg Rozpietki 4*10 10kg Wyciskanie hantelek 4*8 20/25/25/27.5 Francuz 4*12 Piątek mc 5*3 Podciąganie 3xmax Wiosło jednorącz 4*6 Unoszenie hantelek 3*15 Biceps [...]
[...] gdy w danym dniu priorytetem jest np górna częśc brzucha oczywiscie nie odpuszczam ćwiczeń na dolna, jednak prezentuje sie to wówczas w stosunku 2:1 ( 2 ćw. na góre, 1 na dół ) ( musze dodać ze w tej chwili pracuje nad powiększeniem rozmiarów mięśni, tak więc wykonuje powtórzenia z obciążeniem dociśniętym do klatki, w innym wypadku na [...]
Michail, wczoraj dalem Ci soga za ten niuans o bicu. A dzisiaj masz go za laczenie grup miedzy soba. Jakies 2 tygodnie temu (nie przesiadywales wtedy na forum, nie wiem czemu) klocilem sie z kolesiami ze cwiczenie trica po klatce to jest porazka, aczkolwiek ja to argumentowalem tym ze jezeli przecwiczysz dobrze klatke to tricepsy beda na tyle [...]
[...] podeszwami i krótkie ruchy kolanami w stronę ziemi), przyciąganie pięty do pośladka, kolana do klatki piersiowej, skłony na boki, pies z głową w górę, pies z głową w dół (joga), zwykłe rozciąganie ramion i pleców.. Myślę, że nie zaniedbuję ani nóg, ani torsu. Nie szarpię mięśni, z wyczuciem pogłębiam pozycje, dbam rytm oddechu podczas [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
