dół pleców

ja mam wlasnie na propie w ch** mniej :-D wygoglujcie sobie dlugie estry a acne(pryszcze) i wiekszosc tematow bedzie 'dlaczego na propie mniej mnie syfi niz na dlugim testo' przyczyn moze byc multum tak naprawde... cale liceum mialem syfy na japie jak zylem w pl, nie cwiczylem i wegle proste to u mnie byly dzien w dzien, teraz tez podjem jakis [...]

[...] (większe zaangażowanie głów krótkich) Czwartek klatka,barki,tric Klatka -wyciskanie sztangielek w lezeniu głowa w dól 3x10-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x12-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) Barki -Wycisk sztangi z przed głowy 3x10-6 (przednie i boczne aktony Barków) [...]

[...] miłością są jednak splity. Sorontar: miło widzieć nową 'twarz'. Dieta, sam nie wiem, chyba jest trochę na minus, ale na naprawdę niewielkim. Tłuszcz, jak widać, leci w dół, a siłą w górę. Co do wymiarów, to poczekaj do soboty. Wtedy porównam wymiary przed/po oraz wagę, a przede wszystkim zapodam aktualne fotki. Wtedy sam wywnioskujesz, czy [...]

[...] i nie musieć ładować tam nie wiadomo ile kg. Wprawdzie leżę na ławce, ale czasem unoszę klatkę tym samym niepotrzebnie nakładając obciążenie na lędźwie. Ale dziś ciężar w dół i skupienie się na lepszym ruchu, też działa. Podciąganie sprawnie, 4s po 12x. High row również ciężar w dół i ruch bez odchylania się w tył, klatka przyklejona do [...]

Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]

[...] ruch rozpoczynamy wypychając delikatnie biodra w tył, oraz uginając kolana. Kolana staramy się prowadzić na zewnątrz (dzięki wkręcaniu stóp w ziemię) biodra prowadząc w dół. Siadamy w dół na tyle głęboko aby nasz kręgosłup był ciągle w pozycji naturalnej, tzw. „proste plecy”. Wstajemy ze sztangą symetrycznie, tak by barki i biodra szły [...]

[...] serie. Na klatce nie atakujesz w ogóle wew części. Zrób kilka serii z wąskim uchwytem na sztandze poziomej, a już coś je pobudzisz. W klatce brakuje jeszcze sztangi skosu w dół, dzięki tej klatce podkreślasz dół mięśni piersiowych, a jak dół jest podkreślony to klatka ładnie odstaje i nabiera optycznej wiekości. Słay ciężar to chyba znaczy żebyś [...]

[...] + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt. + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 [...]

[...] kg x 10 też sztos, jest bardzo dobra progres, trzymac klatkę oparta o oparcie ale cofnąć biodra w tył ławki, ekstra czucie i jakość, za tydz 65 kg x 10-12 x 3 bark mocno w dół i ciągnąć łokciem blisko, do samego biodra 3. Ściąganie podchwyt - 330 kg x 8, 48 kg x 9 ekstra progres, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu, 45 kg [...]

[...] robiłam z cc i konsultowałam z fizjo. Chodzi o to, żeby ruch nogą był wyizolowany, by nie bujać miednicą i nie zmieniać ułożenia pleców. EDIT: przypomniało mi się, że robiłam to kiedyś na maszynie, ale zrezygnowałam, bo po ćwiczeniach z głową w dół boli mnie glowa i jest mi niedobrze Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-24 18:13:35

[...] jest najpierw mocno przeciążana, a później brakuje stymulacji. tu był jeszzce obrazek ;p Czy każdy trening dzielony jest zły? NIE. Istnieje wiele treningów (np. góra/dół; rano/wieczorem) które dadzą znakomite efekty. Czy wykonasz przysiady rano i resztę treningu wieczorem –czy wszystko w ramach jednej, porannej sesji - efekt [...]

[...] wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; nie prostujemy rąk Wtorek: A1. [...]

[...] głowy boczne i przyśrodkowe trójgłowego) Brzuch -unoszenie nog w zwisie na drążku 3x12( srodkowy i skonsy ) -skłony boczne 3x12 (skosne brzucha) -spinanie w skosie w dół 3*max Wtorek 2dzień nogi,plecy,lydki ,biceps Nogi -przysiad z sztanga na karku 5x12-6 (głowy boczne,przysrodkowe i czworogłowe ) -wypychanie 3x10 (wszystkie głowy [...]

[...] to plecy nie chcą być proste:( bułgary ccx5x12p dodać małego kettla inverted row TRX 5x10 barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie na bok, w dół Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12 Dowolne Przysiady na TRX 3x15p, monster walk z gumą czerwoną 2 długości Brzuch plank 3x35 [...]

[...] następnym razem bułgary ccx5x12p dodać małego kettla ccx4x12p, 4kg hantelx12p inverted row TRX 5x10 5x12 barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół Wznosy talerza 5kgxmax/30/26/25/26/26 Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12 Nie dałam rady zrobić po wznosach talerza Dowolne Przysiady na [...]

[...] 4kg hantel x12px3s inverted row TRX 5x10 5x12 5x12 chyba za daleko stanęłam i strasznie walczyłam barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół Wznosy talerza 5kgxmax/30/26/25/26/26 10kgx12, 3x15kgx12p Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12 Nie dałam rady zrobić po wznosach talerza [...]

[...] kryminał, banicja i skreślenie z listy rozsądnych trenujących. To co napisałaś jak dla mnie jest spokojnie do połączenia. Może nie będzie jakoś super lekko ale się da. Jedynie przy takim podziale to czwórki bym robił z górą pleców a dół np w ramach treningu pośladków (to w przypadku jeśli będziesz miała tylko trening A i trening B a nie więcej).

A tutaj to podciąganie. Ale głupia jeszcze w tym jestem. Wiem, ze: - nogi z przodu przez cały ruch, - zacząć od łopatek do tyłu i w dół i potem nie ciągnąć brodą tylko cyckiem. Czy ten ruch mniej więcej tak sie dzieli, ze najpierw idzie z pleców a potem dociągają bicki? Jakaś dynamika powinna byc- ale nie wiem czy całość jak najszybciej? Ktoś [...]

[...] za bardzo wszytsko i wiosłuję ręką. Nie umiem tych cholernych pleców siłą woli zmusić do roboty:) Tylko przy narciarzu - ale jak mam drążek, czasami przy ściąganiu w dół z wyciągu (jak nie za duży ciężar) i tam gdzie mam oparcie na klatkę piersiową. Teraz na siłce jest dramat bo ławki takie, ze ustawić cokolwiek na "focze" wiosło to [...]

[...] 30kgx5p; 35kgx3p; 40kgx1+ (3p) 30kgx10px5s wiosło na maszynie: 20kgx12p, 30kgx12px3s (dołożyłam do 12p, ostatnio było 8p); rozciąganie pleców podczas ściągania drążka w dół barki-bok: wznosy hantli z przytrzymaniem 1kgx20p; 2kgx20px3s tricek: francuz oburącz 8kgx12p, 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ostatnio było 12kgx12px3s) Allachy [...]