dół pleców

[...] Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie - 12/15 2. ściąganie drążka do karku - 4 serie - 12/15 3. podciąganie - 4 serie - 12/15 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie - 12/15 5. dół pleców - 3 serie - 12/15 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie - 8/10 2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie - 8/10 3. uginanie na modlitewniku - [...]

[...] nieaktywne. Jak dzik w sytuacjach stresowych dostawała gorączki, to nie żarty. A ile tego ma używać zależy od niego, niektórzy używają 2x tygodniowo inni 4. Ja podobnie jak poprzednik używając na pachy bardziej mi się pociły dół pleców i tyłek. Po odstawieniu gdzieś dopiero po miesiącu wróciły do normy wszystko ale nie pamiętam ile stosowałem.

SutSon co do tego, że pocił Ci się bardziej dół pleców i tyłek to się zgodze i to jest właśnie reakcja organizmu na sytuacje, którą przedstawiłeś czyli zablokowanie gruczołów potowych. Zablokuje sobie gruczoły pod pachami, to ten pot i tak sie gdzieś wydostanie w mniejszej lub takiej samej ilości ale na pewno nie będzie to dla niego tak krępujące [...]

w sumie nie widze sensu robienia izolowanego cwiczenia na czworoglowy ud w tym planie, wiec moze i dobrze ze nie masz takiej mozliwosci sprzetowej. poza tym najpierw piszesz o czworoglowych, a potem o dwuglowych - to w koncu jakiego cwiczenia tam brakuje? przysiad w zaleznosci od wykonania angazuje cale nogi, ale glownie jest na czworoglowe. poza [...]

Drążek to podstawa na początek wystarczy Mozesz sie podciągać nachwytem i podchwytem to najlepsze cwiczenia. Zadbaj tez o dół pleców np unoszenie tułowia leżąc na brzuchu Ps grając w piłkę dbasz bardziej o wytrzymałość mięsniową jeśłi chcesz je bardzie rozbudowac trzeba bedzie dorzucić jakies przysiady pozdro

Bardzo dobry trening . Pompki na poręczach jak najbardziej . Na brzuch lepsze będzie unoszenie nóg w zwisie (i nie 10 powt., tylko do "zajechania"), dołóż coś na dół pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na [...]

Możliwe. Plus ten martwy jest rowniez 2 razy co przeora dol plecow.

pas częściowo chroni. Problem jest wtedy gdy ktoś korzysta z niego na większości treningów. Dół pleców się nie rozwija gdy jest pas. I staje się za słaby a potem robią się kontuzje. Właśnie doczytałem, że kolega ma 17 lat... więc lepiej jak poczeka z martwym do 18-19 roku.

hehe widze ze koledze sie jednak nie chce albo wiedza ciezko do glowy wchodzi to wszystko co pisze ponizej juz jest gdzies na tym forum napisane wiec jakbys poszukal dobrze i poczytal, to bys to znalazl. Przede wszystkim pamietaj o podstawach pierwszy mikrocykl - 1 seria X 15 powtorzen drugi mikrocykl - 2 serie X 10 powtorzen trzeci mikrocykl 3 [...]

Wielki dzięki za wskazówki,fakt jak się teraz przyjrzałem to zdecydowanie lepszy dół pleców by się przydał,z drugiej strony od zawsze miałem problemy z kręgosłupem i przy schylaniu się nawet bez ciężarów już jest ciężko (może na to jakaś rada) także nie wiem czy ciągi by były wskazane,co do barków to na pewno muszę jeszcze nad nimi mocno [...]

dol plecow odstaje troche u akopa

[...] przysiadach i martwych ciągach mam mniej siły na partie priorytetowe czyli górę ciała. Dodatkowo wykonując treningi dzień po dniu tzn push przysiad pull martwy mamy obolały dół pleców. Możesz napisać co w takim przypadku robić jeżeli nogi nie są kompletnie priorytetem i jestem zadowolony z ich wyglądu. Nie chcę przestawać ich ćwiczyć ale [...]

wiem ze robie poprawnie znaczy wiedzialem ale teraz musze odkladac stad przeciazony dol plecow dzieki za info jescze raz sogacz juz poszedl

[...] to tańszy odpowiednik etiaxila, działa tak samo. Trochę podrażnia skóre jak za dużo dasz, choć ci z wrażliwą skórą mają gorzej. Ja używałem na pachy ale znowu tyłek i dół pleców się bardziej zaczęły pocić, gdy zaprzestałem po paru tyg wszystko wróciło do normy, jak się cały pocisz to niezbyt się przyda. Nadciśnienia np nie masz? Dobrze też [...]

i jeszcze jak robisz przysiad to nie wychylaj sie zbyt do przodu bo wtedy bardzo obciazasz wlasnie dol plecow

Dół pleców to ciągi

Z tego co widze to wlasnie Twoja wiedza nie jest zbyt duza. Narazie nic madrego nie napisales tylko ogolne informacje ktore moze miec kazdy po spedzeniu tygodnia na forum. Ja tu siedze troche dluzej. O swoim sportowym doswiadczeniu i poziomie rowniez nic nie masz w profilu wiec nie mozna traktowac Cie powaznie. Biore rowniez pod uwage ilosc [...]

[...] na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x 15 dół pleców martwy ciąg 3 x 15 barki- wyciskanie sztangi zza karku 3x 15 tył barków -unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 15 biceps -uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 15 [...]

Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s / tutaj daj jako kolejne cwiczenie czyli jako trzecie podciaganie na drazku o ile jest taka mozliwosc? wyciskanie hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie [...]

dzieki za pomoc, nizej zamieszcze moj plan ktory sobie zrobilem i powiecie czy sie nadaje :) PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK * Klatka: - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - Wyciskanie na ławeczce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń dodac cos wiecej ? * Plecy: - Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) - Martwe ciągi (3 serie x [...]