dół pleców

[...] dość to chwilę skakałam raz z prawą, raz z lewą nogą z przodu również w miarę szybko. Zakwasów c.d. Zdziwiłam się, że tak sprawnie poszło, bo rano mega zakwasy na plecach (dół pleców) i czuję je również teraz tyle, że już nie tak strasznie (ledwo mogłam usiąść). Zakwasy mam również na ramionach (ciężko mi ściągnąć górną część ubrania) i z tyłu [...]

Ładnie, ładnie :-) Dół pleców musisz dotyrać, bo Ci się fałdy robią ;-D Dżołk taki };-)

[...] spróbować robić przjścia na poręczach jak masz. Z l-sit i zamachem do advanced i tam ptrzytrzymac ile się da. Ja to działałem i myślę , że pomogło. Do tego wznosy tułowia z obciążeniem i przytrzymaniem też się przyda. Noo i dokładne wznosy nóg w staniu na głowie / RR , z tym że staramy sięciągnąć tylko i wyłącznie biodrami i dół pleców. Pozdro

[...] sztanga podchwyt 3s Ściąganie z góry na maszynie (hammer) 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Ściąganie wąsko do brzucha podchwytem na wyciągu pionowym (dół pleców) 3s Uginanie ze sztangą 3s Uginanie z hantlami leżąc brzuchem na ławce skoś. 3s Młotki 3s Modlitewnik 3s BARKI 5.01.2014 Wyciskanie na Smithie 4s Unoszenie na boki [...]

Pełne przysiady to jest ćwiczenie ogolnorozwojowe. Po nich właściwie nawet nie powinieneś mieć jakoś bardzo spompowanych samych ud. Nawet bardziej będziesz odczuwał najsłabsze ogniwo czyli zazwyczaj dol pleców. Jeśli chcesz czuć pompe w nogach po przysiadach to rob je kulturystycznie to jest niepełny ruch max do połowy i nie prostuj kolan na [...]

no to czekamy na fotki :). Siłowo też idzie to w dobrym kierunku! Najgorzej to przysiady idą bo mam taką pracę że przeważnie dół pleców mnie boli i przez ten ból nie mogę tak dużo ciężaru dźwigać

no to czekamy na fotki :). Siłowo też idzie to w dobrym kierunku! Najgorzej to przysiady idą bo mam taką pracę że przeważnie dół pleców mnie boli i przez ten ból nie mogę tak dużo ciężaru dźwigać to przerzuć sie na fronty

Może nie kompromitacja, ale ciężko mu idzie . Chociaż przy podciąganiu przy takie wadze, to się niema co dziwić. Mi bardziej o ciągi chodziło i zdaje mi się, że jakby Dennis przyłożył się bardziej do techniki to miałby lepszy dół pleców.

[...] i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: prostowanie - 3x10-12 uginanie podudzi leżąc - rampa 6 martwy na prostych ze sztangielkami - 3x12-15 krótkie przerwy, rozkład 5-dniowego tygodnia, tj. górne plecy, klatka nogi, dół pleców - off barki, ramiona - off dzień 1 etc.

Czyli dzi z twojego punktu widzenia mam: Nie robić: - Martwego ciągu (Bo to dół pleców czyli prostowników grzbietu) Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)

:Czyli dzi z twojego punktu widzenia mam: Nie robić: - Martwego ciągu (Bo to dół pleców czyli prostowników grzbietu) Robić: - Rozpiętki (Czyli rozciągające ćwiczenia w lini poziomej klatki)" Martwego ciagu nie mozesz robic gdyz przy podnoszeniu sztangi poglebiasz kifoze(poczatek ruchu), a na koncu poglebiasz lordoze(koniec ruchu przed [...]

[...] zrobić trzy ciężkie pod rząd niż dwa bardzo ciężkie z przerwą jednodniową, musisz bowiem w tych dwoch dniach pomieścić to co w dniach trzech. trzeba tak to ułożyć aby nie kolidowało za bardzo ze sobą- myślę, ze np. tak; -nogi i dół plecow -klatka, barki, tricepsy -najszersze i bicepsy Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-12 20:10:23

Tak niby boczki od insuliny.. Wokół pępka od kortyzolu Hmm uda od estrogenu + dół pleców.

ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane. wybierasz po jednym [...]

Dół pleców i dwugłowe : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260x5 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10 W martwym pierwsze ruchy bardzo lekko , ale później standardowo prostowniki napompowane i ciężko się było prostować %-) Dawno nie robiłem zakresów wyższych niż 3. Ale spróbuje dojść do tych 280 x 5 i zejdę na trójki. [...]

Dół pleców i kaptury + interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 + szrugsy 60/90/140/180/220/250/ 265 x 4 2. Martwy hantlami 4 x 10 3. Wyprosty tułowia 4 x 12 + brzuch W martwym pracuje nad technika, nie spodziewam się przyrostu siły podczas redukcji, więc ciężary szału nie robią https://youtu.be/WOB8nIcUy9g

Dół pleców i dwugłowe : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260 x 3 2. Martwy z hantlami na prostych nogach 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Allachy 4 x 12 5. Spięcia leżąc Moc zaczela wracać, w martwym był zapas. https://youtu.be/eLidefXfE6I

Nogi i dół pleców 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/240/270x3 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 12 4. Allachy 5 spiecia leżąc I 12 minut interwałow https://youtu.be/HOQFYb6CuiY

Dol pleców/ dwójki/ interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/130/180/220/240/275x3 2. Martwy na prostych 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 12 4. Spiecia leżąc i allachy https://youtu.be/YaHOUPkj4jg

[...] kierunku? Tu 9x60kg http://youtu.be/DcTpgtovQQE 9x65kg http://youtu.be/i3seRWKSILE Znów powiadomki mi padły do tematu %-) Podoba mi się teraz wykonaniu, można się przyczepić do ułożenia głowy ewentualnie zwróć uwagę na kontrolę dołu grzbietu bo widać w niektórych powtórzeniach tam robi się płaski dół pleców ale generalnie jest bardzo dobrze:-))