dół klatki

poziom = obwód klatki ? jeśli chodzi Ci o długość koszulki z góry na dół to raczej pion. Długość koszulki nie jest nigdzie podana, jeśli wiesz ile masz wzrostu, kup taką, która jest odpowiednia pod twoją sylwetkę. Ja mam L i wzdłuż ma 73 cm, czyli pod mój wzrost 180 cm jest idealna. Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-09-08 12:21:35

Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli [...]

[...] ci nie karzę zrezygnować z płaskie tylko ograniczyć do minimum np. co 4-5 trening ja wykonać.Dalej co sie tyczy skosu , tylko dzięki niemu rozbudujesz górę klatki.Zrobiłeś dół ,bo walisz tylko płaską to proste.A i jeszcze wykonanie skosu na wąskim uchwycie jest złe ,ale z innego powodu.Przy wąskim uchwycie za bardzo będzie pracował triceps ,a i [...]

[...] udział przedniej głowy mięśnia naramiennego w wyciskaniu na klatkę (zmniejsza lub obniża intensywność wyciskania) a nie wpływa na to czy rośnie "góra" czy "dół" mięśnia piersiowego. To taka moja harezja z którą pewnie się nie zgodzą spece od treningu. Rozpiętki przyczyniają się do do uwypuklenia całej klatki piersiowej. [...]

Jak przy skosie w dół będziesz opuszczał gryf do szyi, to tak samo jak przy skosie w górę opuszczałbyś pod suty... Rozwalisz barki. Sztangę opuszczaj do linii sutków. Jeśli chcesz zastosować to wyciskanie to daj na jakiś okres czasu zamiennie z płaską. Mała rada: jeśli spodziewasz się magicznego "podcięcia klatki" po wykonywaniu tego [...]

[...] na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) 1. Martwy Ciag 2. Wyciskanie na lawie 3. Podciaganie w szer. uchwycie 4. [...]

[...] Moim zdaniem zamiast wąskiego wyciskania sztangielek na skosie ujemnym, można dodac po prostu pompki na poręczach z obciążeniem...No i odpowiedni pochył, żeby wchodziło w dół klaty bardziej. Potem może ewentualnie być wyciskanie na płaskiej, ale z płaskiej to można też zupełnie zrezygnować...Co do samych rozpiętek, to jeżeli zależy ci na dole [...]

Jeśli chcesz podkreślić dolną część klatki to włącz do swojego treningu ćwiczenia na ławce skośnej w dół przy użyciu sztangielek lub sztangi.

[...] jest że maluch odleci. Bądz dwa tiry o równej wadze ale jeden 100/h a drugi 40/h to ten z wyższą prędkością wypchnie tamtego do tyłu. Tak samo jest jak spadniesz z metra w dół na ziemie i z 10 m to z 10 się zabijesz bo szybkość jest większa. Czyli twoja ręka musi być jak szybki cięzki Tir aby przełamać mięśnie szyi przeciwnika i tym samym [...]

witam dzieki za odzew obecnie klatka wycisk hantlami/sztanga na skosie w gore 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami na plasko 12,10,8 rozpietki 15,12,12 bic serie laczone hantla na modlitewniku 10,10,8 sztanga szeroki chwyt stojac 10,10,8 mlotki 10,10,8 nogi przysiady 12,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,10 [...]

Ja nie trenuje cyklicznie i też dobrze wyglądam (nie tak jak Michail-ale jest OK). Oto mniej więcej mój plan (ja robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane): I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na [...]

[...] wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych jeszcze ćwiczeń-zamieniłym wyciskanie na górnym skosie na jakieś inne ćwiczenie płasko/dół-chyba, ze bardzo zalezy ci na górze klatki. Dlaczego tak? Bo na skosie mocno dostają też barki, a ty masz na nie jeszcze dwa ćwiczenia..... Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

Dokładnie - mam tak samo. Nie angażuje tak mocno m.ramienno-promieniowych, szczególnie przy zejściu w dół. Pozwala skupić się na pracy klatki lepiej - tylko, że UWAGA - właśnie jest to wersja KONCENTRYCZNA ćwiczenia/wyciskania, a to spora różnica. Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-09 23:20:06

no własnie to miało być takie troche w stylu lat 70 heheh, a jest jeszcze jedna podobna z jedną ręką wyprostowaną, a drugą zgientą przy ciele tak jak do klatki. Tylko z nadgarstkiem skierowanym w dół Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików niema wyników ;)

jak dzielisz trening dół i górę pleców to wystarczy tyle ćwiczen ile masz co do klatki to lipa jak masz poręcze w wersji na klatkę to reszta już jest zbędna daj jakiś skos dodatni i rozpiętki lub brame

[...] uchwycie do klatki- 4 serie po 12 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie- 4 serie po 10 powtorzen, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Prostowanie tułowia (dół pleców)- 4 serie po 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy seriami Podciąganie hantla wzdłuż tułowia w opadzie- 4 serie po 10 powtorzeń, 2 minuty przerwy pomiędzy [...]

ja cie zaskocze ale jak jest wiosłowanie sztangą na grzbiet pod odpowiednim kątem i w miare wyprostowany atakuje dół lekko pochylony i dociąganie do dolnej częsci klatki...góra wyciskanie sztangi zdecydowanie również lekkki udział przy wyciskaniu sztangi jak robisz barki

bjs12, co to znaczy sklamal nie dostalem pozadnej odpowiedzi i tyle :( swoja droga to 3 osoby odpowiedzialy nie liczac Twojej dygresji. Małtin, thx, chyba zalapalem, pochylony gora klatki a wyprostowany dol? is that right?

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic Klatka: 4X10-8 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze [...]

dzięki a propo tricka i ogólnie ramion to zależało by mi na treningu masowym, jedynie dół klaty chciałbym trenować siłowo żeby nie rozbudowywac go zanadto a jedynie wyniki poprawić, a jak to ma się do pleców- może równierz dać trening siłowy??? ćwicze już rok ale tylko ostatnio robie trening z priorytetem na ramiona, wszystko przez wyglad otóż [...]