dół klatki

[...] uda) -Wspięcia na palce stojąc x2 (łydki) Biceps: -Uginanie sztangi stojąc x2 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leząc do czoła x2 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół x3 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce x3 więc tak bym to widzial w ostatecznej formie. Czy już może być jako tako czy jeszcze jakieś zmiany. Jeszcze jedną kwestie [...]

Z mojego doswiadczenia, w budowaniu posladkow najlepiej sprawdzilo sie: - Bazowanie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach, w ktorych skupiam sie przede wszystkich na progresie ciezaru lub powtorzen - Uzupelnianiu cwiczen bazowych roznorodnymi cwiczeniami akcesoryjnymi, w stosunkowo duzej objetosci, skupiajac sie [...]

Nie mam, ale chodzi o to, że klatki, nie mam takich obwisłych cycków xd czy coś, ale dokładnie zaokrąglone, takie baloniki xd , no 94 z motylami, ale za to dół, i boki, żebra mi widać troche. Usune ten serek naturalny z ostatniego, i coś jeszcze.

Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa ( barki kaptury ) [...]

[...] jeszcze zrobić krzywdę. Niektórzy ćwiczą również na wyciągu pionowym ściągając do dołu klatki podwójną ręczkę(chwyt coś jakby młotkowy) - czy jest to równiez ćwiczenie na dół grzbietu??? Kiedyś w jakichś starych książkach wyczytałem o rozciąganiu pleców, którego prekursorem był Steve Revers. Stoisz przy jakimś pionowym, stabilnym drążku i na [...]

A może taki program, ja już sam nie wiem. Poniedziałek Klatka: - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc ze sztangielką - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku - skłony tułowia w [...]

[...] ze sztangą 4*12-10-8-8 (pytanie - jaki ma być rozstaw między rękami na sztandze?) Tricepsy: wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*12-10-8-8 ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 Brzuch: unoszenie kolan leżąc 4*20 uginanie tułowia klęcząc i ściągając wyciąg 4*15 Piątek Barki: unoszenie ramion bokiem 4*12-10-8-8 [...]

[...] sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*10 Tricepsy: ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 4*15 skrętobrzuszki 4*20 Środa Plecy: ściąganie [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - skłony w leżeniu głową w dół 12/12/12/12 - unoszenia nóg w podporze 12/12/12/12 - przysiady na suwnicy skośnej 12/10/8/6 - wykroki ze sztangą na barkach 10/10/8/8 - wypychanie na suwnicy 12/10/8/6 [...]

[...] na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. -atlas (nogi) 4x20 (po 10, góra/dół)/ ew. prosotwanie nog w siadzie Plecy: [...]

Ja jestem zwolennikiem FBW no ale PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyrzuc Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 12/10/10/8/6 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 12/12/10/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 3s Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 4x8 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 4x10 Uginanie ramion z [...]

ja bym do klatki dodał skos dół, albo cos na jej dobicie, albo najlepiej przemieniac, zaskakiwać miesnie. Ćwiczyć a nie tylko pompować i to ciężko ćwiczyć.

Klatka - wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ciężarami dostosowanymi do zrobienia około 10 powtórzeń; wyciskanie na ławce skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej; następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde. Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na [...]

Co do środka klatki: musisz budować masę mięsniową i to wszystko co da się zrobić. Nie ma ćwiczeń na wewnętrzne części. Jedyny podział to góra i dół, choć klatka zawsze pracuje jako całość.

bardziej mi zalezy na dole klatki.bo mam taki problem ze gore mam git szeroka a dol jest wezszy;/

Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na modlitewniku(wasko)(czarna) 7.Unoszenie sztangielka w bok 8.przedramiona* Czwartek: plecy + triceps 1.martwy ciag [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

w mojej opinii powinieneś ćwiczyć wyłącznie hantlami trenując każdy obszar klatki piersiowej (ławka płaska, skos w górę, skos w dół, rozpiętki), a problem za jakiś większy czy mniejszy czas się zniweluje :)

Nie bardzo mi się podoba ten skos w dół. Mi przy tym ćw. triceps mocno pracował, a poza tym to właściwie pracuje dolna i środkowa część czyli podobnie jak na płaskiej. 5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw. 1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek 6. [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]