dół góra

Jesteś ZA SŁABY na split W TYM MOMENCIE, jak już to może być push & pull albo góra & dół, ale nie takie w dodatku bardzo przeładowane cuda!

[...] planu (trzeba być zalogowanym w którejkolwiek usludze Googla. mam nadzieje że tym razem będzie ok.): Tydzień 8-11 Założenia mojego programu są takie: -baza treningowa góra / dół, treningi 4x w tygodniu, 2x w tygodniu 5km biegu jakimś rozsądnym tempem. -używam bardzo małych ciężarów z kilku powodów, eliminuje problem dźwigania ego, nie tracę czasu [...]

to po poprawce: klatka: płaska: 3x10 powtorzen wycisk hantli na skosie: góra/dół/ 3x 8 24.5 kg na hantle(rezygnacja z płaskiej) rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max pompki szwedzkie: 3x 12 środa: plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to [...]

[...] 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35 1.w chwili obecnej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 2. dlatego zadałem pytanie ,ponieważ sam nie za bardzo wiem [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi zza karku-6(8,5,5,5,5,3) 5.Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem-6(10,8,6,5,5,5) 6.Prostowanie przedramion na wyciągu -4(8,6,5,5) WTOREK(uda, łydki,dół grzbietu) 1.Przysiady-8(15,10,8,5,3,3,3,3) 2.Zarzucanie sztangi na klatkę-7(8,5,3,3,3,2,2) 3.Prostowanie nóg masz.-5(5-8) 4.Uginanie nóg masz.-5(5-8) 5.Wspięcia napalce [...]

Weź sobie jakieś fbw typu 5 x 5 albo trening z partią 2 x w tyg (np góra-dół). Nie widzę sensu robienia pleców raz w tygodniu jak mc robisz na 90 kg.

[...] splita z podobnym podziałem, to zrób to coś na kształt starego trójbojowego podziału, a więc push pull legs(albo inaczej siad+asysta,ława+asysta i mc+asysta). Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd możliwości jest naprawdę dużo.

"Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd" Można trochę jaśniej? Zależy mi na tym aby przybrał na masie ale i żebym szedł w siłę. Można tak w ogóle???

priorytet: masa. staż to 1 rok ;P PLAN PON KLATA BICEPS WT GÓRA PLECÓW TRICEPS SR WOLNE CZW NOGI DÓŁ PLECÓW PT BARKI PRZEDRAMIĘ

W artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz push/pull czy góra/dół. Bierz gotowca i trenuj.

To ułóż push / pull albo góra / dół. Tu się nic kupy nie trzyma.

Myślałem nad treningiem góra/dół, ale wtedy robiąc np górę wyjdzie mi około 8/9 ćwiczeń na jednym treningu a i tak po zrobieniu klatki i pleców już barki będą słabo ruszone a pasuje jeszcze dobić ramiona.

[...] i w leżeniu) 5/ SŁABE PUNKTY: -klatka piersiowa (środek i góra) -bok i tył barków -lekko spadziste ramiona (jestem gardziej typem zapaśnika niż "wieszaka") -dół bicepsu (przerwa na 2 palce między przedramieniem) -brzuch i talia -przedramiona -kondycja -stawy barkowe 6/ CELE (DO LATA): -zdecydowanie większa masa klatki, pleców i [...]

Dzięki Seba. Proszę, powiedz tylko coś więcej o pierwszym ćwiczeniu, które wymieniłeć - z której strony (góra , dół) mam je dociągać, a jeśli chodzi o drugie to czy sztangę łapać podchwytem czy nadchwytem i jaką rękojeść zastosować do ćwiczenia 3. Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE PŁASKO 10>8>6>4 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 10>8=8>6 SZTANGIELKI SKOS GÓRA 10=10>8=8 TRICEPS POMPKI PODPÓR TYŁEM 12>12>10>10 WYCISKANIE FRANCUSKIE 10>8=8 SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 10>8=8 ŚRODA PLECY MC 10>8>6=6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10=8=8 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10>8=8 SZRUGSY [...]

[...] wyciągał żadnych balach itp. bo to nie jest JKD. Zamiast tego będzie przede wszystkim próbował uderzać z dołu (co nie ma prawa się udać z dobrym przeciwnikiem, góra vs dół zawsze na uderzenia przegra i nie jest to element podlegający jakiejkolwiek dyskusji). Niemniej jednak podstawowa w zasadzie zamknięta garda nie jest wynalazkiem B. Lee, [...]

Split ok ale w innej konfiguracji . Polecałbym push / pull lub góra / dół ciała , mniejsza objętość ale ćwiczenie każdej partii co 2-3 dni.

[...] wywalenia będzie. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (dół) 12x 10x 8x\8 (progresja) - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x 12x 12x 12 Triceps - Pompki na poręczach 3x 10 -francuskie wyciskanie sztangi [...]

przy 2x klatka i 2x plecy treningu wrzuciłbym je raczej w superseriach w ciągu jednego dnia: klatka góra + plecy szerokość nogi - off plecy grubość + klatka dół/środek barki + łapy mocno upchane, ale wg tej powyższej Twojej rozpiski wyjdzie, że np. grubość pleców albo grubość klatki powtarzasz po 12 dniach. to za dużo raczej. przy 1 priorytecie [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 reps Biceps: - Ugnianie z hantlami 3 serie 17.5kg*6reps/14.5*8/12*10 2s B. Klatka: - Hantle skos góra/dół na zmianę co tydzień 19.5kg/22/25 po ok 6-8 reps Dalbym sama gore Barki: - Unoszenie w opadzie 3 serie 9kg po 12 reps Bez opadu, 2s Triceps: - Francuz leżąc z łamaną [...]