proponuje ulozyc plany A i B, trzymajac sie ilosci serii na dane partie, ktore podalem wczesniej tydzien prezentuje sie tak: AB-w-AB-ww w - wolne aa.. jeszcze jedno, dobrze jakbys podzielil sobie trening na doł/gora ciała (A/B), lub przod/tył jednym bazowym cwiczeniem sa przysiady, drugim MC, np. A: siady itd.. B: MC (reszta) Zmieniony przez - [...]
"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 " Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd. Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28
"3. Wyciskanie sztangi na ławce poionowej 3x10 " Jak można wyciskać sztange na ławce pionowej.. ławka w pionie bardziej służy barkom chyba ze masz na mysli ławke w skosie dół/gora jeżeli tak to popraw błąd. Zmieniony przez - emes w dniu 2012-01-06 13:01:28 Dobra uwaga mój błąd.
Czyli np jak robie ławeczke prosta i skos dół,góra po 3 serie do ostania seria na prostej 3 pow,na skosie 3 seria 3 pow czy 8 seri na ławeczce a 9 sopiero 3 pow?I rozumiem ze na koniec moge poprawić 3 serie rozpiętek?
Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek.
Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]
tiger_pl "Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. " plan-watpie aby byl dla ciebie....chyba,ze zamierzasz odwiedzic apteke,bo o ponadprzecietnej genetyce [...]
[...] między ramieniem i przedramieniem oraz w którym nastąpi pełny wyprost ramion z "akcentem"/chwilowe zatrzymanie/Ruch wykonujemy bez pomocy pracy nóg wykonywany tylko w formie dół-góra bez balansu ciałem przód- tył/zakaz ruchu wahadłowego/.O pozycji ułożenia nóg zawodnik decyduje sam przed rozpoczęciem próby.W trakcie trwania próby niedopuszczalna [...]
Słaby podział. Chociaż jak się robi nogi na suwnicach, a plecy na samych wyciągach to i może jest na to siła, ale to nie jest porządny trening. Lepiej już dół/góra Push, pull, legs.
uwazam ze przy wyborze silowni powino stanowic a) oprzyzadowanie -plaskie -skosne dol/gora -drazek -hantle -masyzny na nogi i wg mnie wiecej na start nie trzeba a cena 80 zl to chyba cena warszawka ja place 60 zl za ful silownie w sumie klub wejscia ile chce a sprzetu hohoho 3 sale +szatnie+lazienka+prysznice +swietna atmosfera:) b) wlasnie [...]
stary jak chcesz kontuzje to się jej dopiero nabawisz robiąc przysiady na suwnicy ,barki i klate jeszcze można robić ,ale przysiadów się nie da ,przysiad to nie jest typowy ruch dół-góra ,wierz mi na suwnicy można robić hack przysiady i inne dziwne odmiany ,ale normalnego przysiadu nigdy nie zrobisz poprawnie
moi drodzy,sluchajcie! to nie jest kwestia wyboru. ktos,kto nie ma doswiadczenia,nie trenowal nigdy ciezko (ponad 90% cwiczacych)-ten zawsze wybierze split(nowoczesny). dlaczego? -bo nie musi sie tak meczyc, -bo moze wreszcie skupic sie(skatowac) dobrze swoje ulubione grupy "plazowe", (doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji) -bo [...]
_BrEaKeR_ jesli nie robisz ciezkich glebokich przysiadow-to jestes cieniasem. dobrze,ze nie napisales,ze nogi masz ok,bo duzo spacerujesz. hahaha a co do planu: wiadomo..split nowoczesny z max podzialem i trenowaniem partii raz na tydzien-to jedno wielkie nieporozumienie(...chyba,ze juz jestes na "ciemnej stronie"?)zwlaszcza,jesli [...]
[...] przeciwnikach różnica może być mniej drastyczna. Niscy mają sporo pracy, ale myślący i świetnie przygotowany niski przeciwnik może narobić sporo bałaganu wejściami dół-góra. Wykorzystują przewagę szybkości i szybko przechodzą w "martwe pole" po akcji przeciwnika. To denerwujące, ale na szczęście niewielu jest drobnych przeciwników z [...]
biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu podział trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek wolne środa sobota niedziela rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poręczach Biceps Unoszenie gryfu na modlitewniku Unoszenie hantli z supinacją Unoszenie hantli Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi skos w dół-góra , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce poziomej Przenoszenie hantla za glowe Barki Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie hantli z przodu Unoszenie sztangielek [...]
srednio mi się podoba ten dol-gora. lubie, jak jest elegacnko rozpisane itp. chyba po przerwie wroce do FBW 15-10-5, mam nadzieje,ze mi to nie zaszkodzi nijak, moze pozamieniam niektore cwiczenia,co by urozmaicić