dziewczyny

No ja też najbardziej doświadczona nie jestem, ale proponowałabym zerknąć tu: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - sporo fajnych rozpisanych treningów przetestowanych już przez dziewczyny z działu.

53cm w udzie to malutko, dziewczyny tyle maja. wklej ankiete dzialu i plan treningowy bo z samego rozkladu partii mozna wywnioskowac ze nie wyglada to zbyt dobrze, jezeli cwiczysz dopiero od miesiaca to nie ma co oczekiwac cudow, potrzeba czasu tutaj

53cm w udzie to malutko, dziewczyny tyle maja. tajwypraszam sobie.hehe. Sam mam 51 w udzie :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-20 22:08:47

dzięki za wsparcie dziewczyny };-) dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, kapusta pekińska, roszponka, ogórek, marchew Napoje: rumianek, woda, zielona herbata, napar z malin Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega 3 Dzisiaj wieczorem biegnę na tańce :-)

W kwestii odżywiania to zacznij od tego: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - możesz też przejrzeć dzienniki w dziale i zobaczyć jak jedzą dziewczyny. A jeżeli chodzi o białko w prochu jako dodatek - to ilości niezbędne w codziennej diecie można spokojnie dostarczyć z normalnego jedzenia, chyba, że jest się zawodowym kulturystą, który [...]

Ok dziewczyny, będę tu wszystko uzupełniała w przyszłym tygodniu :)!

[...] Na zgłoszenia już za późno ale może wejdziesz(wykupisz wejście lub chyba że pierwsze jest gratis) i podpatrzysz chłopaków i dziewczyny, jak co to pewnie chętnie Ci podpowiedzą. Jak nie wiesz czy bakcyla załapiesz to nie kupuj sprzętu, szkoda by się zmarnował czhyba że same podstawy jakieś.

Trening w Twoim przypadku jest rzeczą drugorzędną przy takiej wadze masz głodową miskę. Przy zerowej aktywności Twoje zapotrzebowanie będzie koło 3tyś kcal a Ty jesz 2200. W dziennikach dziewczyny o połowę lżejsze jedzą więcej. Zaraz metabolizm spowolni za bardzo i redukcja szybko stanie.

krzykacz, co do snu możesz mieć racje, jednak problem wystepuje zarówno gdy spie u siebie jak i u dziewczyny zaznaczam ze mamy rozne poduszki hehe flex1976, skolioza oraz dyskopatia (jeden dysk lekko wysuniety), co do odc piersiowego nie wsytepowaly wczesniej zadne problemy

Dzięki dziewczyny za odpowiedzi! Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-01 23:56:20

Dziewczyny ,ja już zgłupiałam.Piszecie,że muszę zacząć ćwiczyć fbw,teraz patrzę na youtube,że tam są przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą.Ja po ciąży mam rozwalony kręgosłup,nie mogę tak dźwigać.Ile taki trening czasowo powinien trwać?W jadłospisie wpisałam jajecznicę ,bo nie wiedziałam,że mogę pojedynczo wszystko wbijać,a ryż był po [...]

dziewczyny,a co mam jeść przed i po treningu?A w dni nie treningowe o ile zmniejszyć kcal?

skróć przerwy do 1-1.5 minuty i zacznij wiosłować normalnym ciężarem. 40 kg biorą dziewczyny po dwóch miesiącach treningu a 17 to już naprawde śmiech i nie pisze tego złośliwie. Pewnie na biceps bierzesz więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 17:37:05

[...] o osobie, problemy ze zdrowiem, czy jakaś nietolerancja pokarmowa, a moze to co napisalibyśmy to by powiedziała a tego nie lubie, to jest niedobre itp. Dział odżywianie podweszone tematy, jest pełno tematów jak siedo tego zabrać i nawet przykłady wziąć, czy nawet z działu ladies podpatzreć jak dziewczyny jedza czy trenują, mają swoje dzienniki

Ja z treningiem z potreningu (abonamenty na dietę i trening są na potreningu a sfd to jest forum) też mam złe doświadczenia. Dziewczyny proponując trening z sfd miały na myśli treningi które są u nas w dziale na forum wklejone- dużo fajnych propozycji i jeśli jakiś trener by się z nich śmiał to bym od niego uciekała :P A z dietą może być [...]

[...] nie wygląda źle - start z 1850 to jest sensowny poziom, z którego w razie czego można coś jeszcze uciąć. Ale makro bym rozłożyła trochę inaczej, bo 137,5 gramów białka dla dziewczyny o Twojej wadze i wzroście i do tego trenującej samo cardio, a nie siłowo, to zdecydowanie za dużo. Ustaw sobie 120 gram białka, a nadwyżkę daj w węglowodany. I [...]

Dzięki dziewczyny :-) Mierzenie się po 3 tygodniach, (a nie po jednym) jest motywujące.

1700kcal to jedzą dziewczyny, przy wadze o połowę mniejszej. Wyszło Ci ~3100 kcal, to utnij z 200-300 i powinno wystarczyć. 50g węgli? Powinieneś z 350g minimum wyciskać. Jeśli o tłuszcze chodzi, to łatwo je uzupełnić orzechami, migdałami, no i oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy z kielicha :) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-26 [...]

Dziewczyny, ja jeszcze się kuruję, choć miska już lepsza. Od poniedziałku planuję powrót do treningu i stąd pytanie: bardzo mi strzykają kolana podczas robienia przysiadów i co mam na to poradzić?

Dziewczyny coś poradzą z kolanem, choć nie wiem czy czasem nie zasugerują pójścia do fizjo. Ja życzę zdrówka, kuruj się i szybko wracaj do regularnych rozpisek :) Zmieniony przez - lalare w dniu 2016-01-30 19:26:50