dzienniki

forumka "to musze poprosic andzik123 o przeniesienie ... tak" Tak Adzik jest czarodziejem od dzienników ale tego nie przenoś , wejdz w dzienniki lub w ladies SFD i dokladnie sie zapoznaj z regulaminem i wtedy założ dziennik uwzgledniajac to co jest zawarte w regulaminie i potrzebie przy dzienniku .

Zapowiada się ciekawie:) widać, że przygotowanie będzie kompleksowe i na pro-poziomie. z przyjemnością będzie śledzić takie dzienniki

[...] płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym rogu masz swój nick, kliknij na niego, potem na dzienniki, następnie nowy posiłek. Wiedząc ile masz dostarczyć kcal, białka i składników energetycznych stwórz dietę taką, by Ci pasowała, po czym wklej zrzut tutaj, żebym [...]

[...] zliczasz naszym kalkulatorem forumowym, a ostatnie posiłki kombinujesz tak by zagrała suma dzienna. Dieta - w jakimkolwiek celu prowadzona - nie może być kieratem. Poza tym ograniczając się do 10 produktów na krzyż niedługo wyjałowisz organizm. Pooglądaj dzienniki dziewczyn, które od dłuższego czasu są w dziale, zobacz że jemy różnorodnie.

[...] i węglowodanów. Wydaje mi się, że unikasz na siłę tłuszczu, no i słonecznik powinnaś zamienić na jakieś orzechy lub migdały. Myślę, że dobrze byłoby, żebyś poczytała jakieś dzienniki doświadczonych Ladies na początek, żeby połapać co i jak. Tak ogólnie, to nie wiem, jak wyliczyłaś to 1500, ale ja mam 1800, jestem niższa i chudnę. [...]

[...] pierwsze zdjęcie to na myśl przyszedł mi Oświęcim orasz Ryszard Kalisz (jako typowy okaz braku sportu)" Tylko że jak dokładnie przejrzysz dział - galeria zdjęć lub dzienniki treningowe to okazuje się, że ten ów "typowy okaz braku sportu" wygląda lepiej jak spory procent ludzi z forum - z których co drugi nosi łańcuch na szyi, [...]

A jakaś dieta, plan, zdjecia... Popatrz jak inne dzienniki wyglądają...

Cześć Aniu, postaraj się wkleić swój przykładowy jadłospis do dziennika dietetycznego http://www.dzienniki.sfd.pl/ a następnie zrzut wklej tu. (Do dziennika dietetycznego zalogujesz się używając nicka i hasła tego samego co w sfd). Nie zapomnij zamieścić zdjęć sylwetki, bez tego ani rusz. Potem dopiero któraś z przemiłych Ladies Moderatorek będzie [...]

Od paru dni zaglądam tu i czytam dzienniki innych. Chyba problemów nie będę miał.

[...] 89,5kg także -2,5kg, ale to wiadomo głownie glikogen i woda (ograniczenie węgli + dzisiaj kolejna porcja exe znowu dałem 6,25mg) no i micha; (zastanawiam się czy wrzucać te dzienniki żywieniowe? czy sam rozklad BWT i kcal? komuś to będzie przydatne?? dla mnie bez różnicy więc mówcie :) ) [...]

[...] żródła białka, tłuszczy i węglowodanów, razem z przykładową dietą. Dietę ułóz tak by tobie odpowiadała, ustal sobie konkretne BTW i tego się trzymaj. Poczytaj sobie także dzienniki dziewczyn, które wpisują menu. Jest wszsytko przejrzyście napisane, razem z rozkładem BTW i ilościa spozytych kalorii. Wystarczy poczytac. Nikt nie poda ci z góry [...]

Tutaj jest odpowiedź - http://dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz

W koncu widze ze ktos ma zdrowe, normalne podejscie do zarcia A ja zawsze czytajac fora, czy jakies dzienniki treningowe mialem wyrzuty sumienia, ze nie licze wszystkiego co do grama tylko tak mniej wiecej na oko

Zajrzyj sobie do działu Ladies SFD, tam dziewczyny prowadzą swoje dzienniki treningowe i żywieniowe. Zawsze możesz podpatrzeć i czerpać jakąś korzyść. Pozdrawiam

25-30g miarka :) to proponował bym ci załozyc swoj dzienniczek (Dzienniki treningowe dla początkujących )uzupełnisz swoje dane (wymiary itp) wrzucisz trening kazdy go oceni , pojdziemy w dobrym kierunku :)

przeczytaj regulamin i wklej diete ( wejdz profil dzienniki zywieniowy i tam daj posilki)

Sluchaj, zamiast bawic sie w artystyczne maziaje, zrob porzadne zdjecia i wstaw :-) Albo zapytaj Saidy (ktora jest fizjo) czy mozesz jej wyslac na maila :-) Poczytaj tez dzienniki co jemy bo dieta fatalna i na takiej ilosci bialka to ty miesnia nie wyprodukujesz ;-)

Ogranicz się do jednej porcji nabiału dziennie, warzyw nie wliczasz (poza wymienionymi w art. CO jedzą ladies), pumpernikiel zastąp chlebem razowym. Białko zdecydowanie obniż, podwyższ ww i tluszcze. Poczytaj dzienniki lasek z niedoczynnością, dowiesz się, czego nie jeść/ograniczyć.

Większy ciężar aktywuje więcej mięśni. Trening siłowy an redukcji nie ma być intensywny - on ma być efektywny. Polecam poprzeglądac sobie dzienniki treningowe w dziale odchudzanie, zamiast powielać stare schematy.

Wprowadz to z wagami tu: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/50756cd099634cc64e000003/weronika9 Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-03-09 07:49:57