dzienniki

DZIEŃ 21 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-12 Aktywność: -> trening Trochę musiałam ująć kg i pobawić się tempem oraz poczynić małe zmiany w treningu, ale poza tym wszystko jest zaj**iście %-) 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg [...]

To poczytaj dzienniki i zobacz, jak powinie wyglądac pierwsz post. Ew. mamy tu dużo doradczyń, to może wszystko opiszą :-))

[...] palilooooo rowerek --- ledwo nogami przebieralam...@@-) MICHA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1567kcal, 110g (28%) białko, 70g (40%) tłuszcze, 124g (32%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius suple: bcca, termo cos tam, witc, omega 3, magnez Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-13 12:19:54

Dzień Nietreningowy Aeroby 30 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:7h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

[...] pół dnia to to trochę lipne alibi;-) w sumie z takimi zakwasami szału by nie było MISKA: BWT 115/64/157 1683kcal założenia: 110/157/70 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-12 +bcaa, omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen ------------ [...]

[...] a interesuję mnie żeby było widać coś po mięśniach a tu nic tylko trochę siły przybyło i nie stosuje suplementów żadnych ostatnio trenowałem treningiem HST który jest moim dzienniki i dieta też jest .Oto moje dane: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-13 Suma dobowa: 1885kcal, 133g (28%) białko, 67g (32%) tłuszcze, 181g (38%) węglowodany Aktywność: 3h fitness Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda niecałe 2l, kawa z mlekiem x3, [...]

no to świetnie, czyli jednak coś na tej siłowni robić mogę, to już szukam jakiegoś treninguuu :D edit. Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać, zwiedzam dzienniki, szukam inspiracji ale jestem zielona, kompletnie nie wiem od czego zacząć...... proszę o jakieś wskazówki :-( nigdy nie chodziłam na siłownie, ok jak miałam 16 lat to chodziłam ale [...]

DZIEŃ 22 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-13 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 [...]

o rakhu mnie podgląda };-) leci, leci :-)) i głodna nie jestem (no może poza dzisiejszym dniem %-) ) DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-13 suplementy: o3, clenburexin, wit.C, multipack - miska, a szczególnie orzechy na oko, bo czasu nie miałam %-) jak zwykle za późno na [...]

[...] }:-( x25 wznosy i prostowania na raty, pompki po pińć }:-( Ma-sa-kra ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/130ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-13 zielsko: brokuł, seler nie wiem czy nie powinnam go wpisać @-) popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda [...]

DNT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-14 suplementy: o3, multipack, wit.c, kombucha, clenburexin Ale dupa boli, zakwasy przy tym to pikuś, to coś większego %-) taki ból to ja lubię. Dziś wypiłam pierwszą kombuchę i w smaku przypomina mi szampana, więc możliwe, że mi wyszło. :-D [...]

[...] w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii zacząć? tego ci nie powiem bo nie jestem zbyt doświadczony w tych sprawach na [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-14 Aktywność: 3h fitness (ale same body&mind, więc wieczorem będę zrelaksowana i łagodna jak baranek :-D ) Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda 2l, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x2, kawa z mlekiem [...]

Antek znam twoje wyniki bo śledze twój dzienniki treningowy. A jak zobaczyłem 170 w siadzie na 16 to w depresje wpadłem i mi się ćwiczyć odechciało %-) Ale postanowiłem sobie ze jak ty dałes rade to i ja gorszy nie bede;-] Mój najbliższy cel w siadzie to 120kg na 20. ,,Podejrzewam (...) zbyt dużo izolacji wrzucałeś co robi co 2 osoba i dziwi się, [...]

Lady, }:-( DZIEŃ 23 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-134 Aktywność: -> fitness 1h -> trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę [...]

Zdecydowanie wsparcie jest bardzo ważne. Ja już szczerze mówiąc chciałam się poddać, ale właśnie takie codzienne kontrolowanie się przez wpisy tutaj i wsparcie jednak dużo dają. No i oczywiście cały czas się uczę, czytam dzienniki innych Hashi.

CYKL 3, 13.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-13 ehh dzień dobrze się rozpoczął, ale w pracy znów chyba dźwignęłam i już nie bok a plecy bolały. pojechałam na pogotowie sprawdzić i po siedzeniu 2h już w ogóle iść nie mogłam. w każdym bądź razie lekarz stwierdził, że mam mocno [...]

DNT Ja to chyba jakaś dziwna jestem, bo zakwasy po treningu mam tylko na początku jak zaczynam jakiś nowy, albo po przerwie. Jak czytam dzienniki innych dziewczyn to je ciągle coś boli %-) A ja np. po wczorajszym nie mam wcale, z resztą po żadnym nie miałam w ostatnim tyg. Na treningach daję z siebie wszystko pilnując przy tym techniki rzecz [...]

[...] / 12 x 15p 12x / 10x / 8x Rozpiętki ok, pompki cięzko. Nagram za tę serie za tydz. ale czuję, że plecy mi puszczają przy pompkach. +15 min Aero Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzienie:6h Post:18h Suplementacja: Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Chela-Mag b6 2kaps Źeń-Szeń 2 kaps. Zmieniony przez - 120 w [...]