dzienniki

[...] 10 pompek Hand relise - z ziemi z oderwaniem rak 5 Turkish Get Up 8kg - sztnagielka bo KB mi zajeli wszytskie czas 17 min z hakiem bieg karny 1,5km czas 9 min MICHA Suma dobowa: 1636kcal, 111g (27%) białko, 60g (33%) tłuszcze, 164g (40%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-30

[...] i będzie cudnie. Bieliznę zmienię bo rzeczywiście patrzę na zdjęcia i jest tak jak mówisz. no i najwazniejsze -> strój kąpielowy zmienię |-) Dziękuję Obliques :* Czytam dzienniki Ladies, które robiły mój obecny trening hm.. i oczywiście nie byłabym sobą gdybym czegoś nie przekręciła. WYKROKI jednak nie są WYPADAMI }:-( . A ja dziś zrobiłam [...]

jutrzejszy jadlospis; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/51692f7599634cfc1e000000/fankamakaronow/dzien/2013-05-03 + dzisiejszy trening. Połączyłam ćwiczenia rozciągające (z wspomnianego callaneticsu), 20 minut na rowerze stacjonarnym z dobranymi ćwiczeniami. Brzuch już płaski! seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. [...]

DT/ trening 12./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-04 za dużo tłuszczu, za mało białka Aktywność: 4h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, [...]

DT/ trening 13./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-05 Aktywność: 2h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy trawienne Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, cukinia TRENING [...]

Co jest zlego w spagetti, kotletach albo ziemniakach? Tluszczy nie jak najmniej, bo sa one wazne na redukcji .) Spojrz w dzienniki innych i uloz cos, a jak nie to nie licz na efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-06 15:36:12

[...] po mnie próbowały sobie takie samo zrobić ;-) Magda, dlaczego Ty mówisz, że moje foto to avatar? This is my green face! %-) DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-06 Suma dobowa: 1762kcal, 121g (27%) białko, 62g (32%) tłuszcze, 191g (43%) węglowodany Aktywność: 3h [...]

[...] castangus dziś po lipo X juz lepiej. wzięłam przed posiłkiem (30min), bo trening wypadł wieczorem i nie chciałam brać tak późno. nie mdliło:-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-06 1. omlet, kawa 2. ryż, wątróbka, olej, jabłko 3. szejk ze szpinaku, piersi, oliwek, oliwy -->pyycha [...]

6 maja 2013 Dzień 22. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2107kcal, 147g białko, 84g tłuszcze, 187g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-06 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x16kg 5x18kg 5x20kg 5x22kg 4x24kg 1B. Wznosy bokiem [...]

Tak zrobiłam, ale w kółko kopiuje i wklejam u siebie w dzienniki, bo giną te pytania, a Martucca pewnie jest po prostu zajęta. Poczekam. Też staram się wspomagać atlasem,ale jednak czasami wole podpytać dla pewności :-) Dzięki i miłego dnia Dziewczyny :-)

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-07 suplementy: o3, multipack, wit.C, bcaa, saw Banan po treningu, dziś musiałam rozdzielić na 3 posiłki, bo po pracy siłownie zaliczyłam. Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 3x 1a przysiady x6 4s 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na [...]

[...] oddatek upla sie zrobił w kazdym razie... poszlam spac na 1h jak wróicłam...:))}:-( MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1663kcal, 110g (26%) białko, 77g (42%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-08 suple: Bcca, omega 3, wit c, magnez, SAW, błonnik, termshape

jednego dnia zjesz więcej drugiego mniej i np w tygodniowym bilansie się wyrówna, na redukcji te +- 100 kcal się moze wachać. na reduckji może się wachać tylko że ja robię masę :D chyba że źle robię dzienniki i posiłki.. ;c Z tego wywnioskowałeś że redukcja.?

DT/ trening 14./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08 Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek [...]

[...] mi się jakoś mega chciało }:-( nie wiem czy czegoś nie doczytałam @@-)}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b/80t/130ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-08 zielsko: brokuł, ogórek popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda prochy: D3, beta-karoten, ZMA, BCAA [...]

[...] :-D). Kołyska: dość miałam, już po pierwszej serii, musiałam przystawać na moment. Podskoki: łabędzi śpiew, poległam po 3 minutach. Miska z dzisiaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum Miska na jutro. 1600kcal, 90B/80T/130W Ale czad!!Na jutro mam stary rozkład. Tyle tam tych węgli że nie wiedziałam w co [...]

184 wzrostu , 70 kg ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu , chce zrobić mase w sensie mięśniową ale nie chce w zadnym wypadku przytyć w senise tkanki tłuszczowej . http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-03-02 .

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-09 Suma dobowa: 1953kcal, 123g (25%) białko, 79g (36%) tłuszcze, 185g (38%) węglowodany tłuszcze przekroczone, właściwie do godziny 13:00 już było full Aktywność: 6h fitness }:-( Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 [...]

DNT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-10 suplementy: bcaa, o3, wit.c, multipack, melisa, bratek Zakwasy na bicepsie i tricepsie u mnie zagościły %-) Dziś jeszcze wpadnie bieg relaksujący. Ale mi przypasował ten rozkład, ale podejrzewam, że to normalne, że tak leci na lc. [...]

Moja dzisiejsza miska, co o niej sądzicie? Troche polukałam na inne dzienniki, zaopatrzyłam się w kasze, ciemne ryże i makarony, ciecierzycę, soczewicę, jajeczka... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67000745e2694bea9ced1bbcfc51e157.png aha, w posiłku 3 było jeszcze siemie lniane ;-) właśnie obliczyłam sobie ile kcal dziennie potrzebuje wg wzoru podanego [...]