dziennik

[...] zabawy z ćwiczeniami. Rozumiem że niektórzy widzą jakieś efekty, ja coś tam też widzę ale jakby nie patrzeć, to można by osiągnąć lepsze rezultaty w tym samym czasie stosując "Odpowiedni" trening. Należy też zwrócić uwagę na fakt że prowadzący dziennik nie trzyma żadnej diety. @kamantixxx Szacunek za "służbę społeczną"

Wpisz w google dziennik żywieniowy vitalmax, sciagnij- wpisz tam wszystko tak jak masz , uwzględnij to co ci pisałem, przestudiuj dział dieta, odżywianie. Nikt za ciebie roboty nie odwali

Ściągnij ten dziennik żywieniowy, tam się to oblicza. Wylicz zapotrzebowanie kcal w tym dzienniku. Ja proponuje białko 2,4g/kgmc tłuszcz 1g/kmc węgle - reszta kcal z zapotrzebowania

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

no to bedzie dziennik

muffinku, no szkoda, że tak uciekłaś, w swoim temacie możesz przecież zawsze pisać, co chcesz a tematy 'dziennikowe' no to właśnie służą do suchych wypisek, relacji z treningów i wymiany jakiś doświadczeń, które mogą pomóc osobie prowadzącej dziennik Ja czasem też trochę spamuję - akcentuję swoje zainteresowanie tym, jak dziewczynom idzie, ale [...]

[...] zrzucenie kilkunastu kilogramów tłuszczu (BF >15%) i nabranie "umięśnionego" wyglądu sylwetki. Na ostatniej diecie (Dukan) straciłem 30kg, teraz przytyłem 5kg i zakładam dziennik żeby się trzymać i znów się nie utuczyć :) TRENING: Rozkład tygodnia A/HIIT/B/HIIT/A/REST/REST A 5x5 Martwy ciąg (50kg) 5x5 Wiosłowanie sztangietkami (20kg) 5x5 [...]

Ustalasz sam pomoże CI w tym dziennik posiłków nie ma niestety tak dobrze że wszystko dostniesz gotowe.

[...] Dortmund - Mario Goetze. 18-letni Goetze był jednym z głównych autorów sukcesu klubu z Dortmundu, jakim niewątpliwie było zdobycie mistrzostwa Niemiec. Jak dowiedział się dziennik "Bild", na sześciu ostatnich spotkaniach młodego skrzydłowego obserwowali wysłannicy ze stolicy Katalonii. Jednakże nie tylko Barca interesuje się [...]

http://www.dzienniki.sfd.pl/ lub wpisz w googlach dziennik posilkow vitalmax

Anqua, a prowadzisz dziennik? - chętnie bym poczytała Twoje zmagania i efekty na J/NJ

Wlasnie, jak masz dziennik to rzuc linkiem. Poczytalam troche w tym tescie Mawashiego i jestem ciekawa jak to u kobiety wyglada dlugofalowo

[...] napisał, Powertlifting? jakoś tak xD;P strasznie gorąco mi;) czyli jednak białko w duzej ilości nie zabija;D http://www.youtube.com/watch?v=4yTGGLgt_ug ---- tak czytam też dziennik 90packer no i dobre efekty siłowe ma na 5/3/1:) mam nadzieje że jak bilans będzie na + to będzie ta siła coś szła:) i doszedlem do wniosku że inaczej rozłoże na [...]

Anqua - dla dobra nauki jednak dziennik powinnaś prowadzić , dzięki za obszerne wyjaśnienie! wrong - pisałaś wcześniej, że płuco Cie boli - ja nawet nie umiem sobie tego wyobrazić

Założyłem dziennik. Dziś rowerem jeździłem na zasadzie treningu interwałowego, ponad 35 min. Kondycja nie ta i jestem zalany tłuszczem, więc jak wróciłem na chatę myślałem że umre. xD

Cholera pojechałem w piątek pod wieczorek na działkę (ponoć na chwilkę), akumulator padł no i musiałem czekać aż tata wróci z roboty :/ Teraz dopiero jestem zły, bo miałem wysłać 2 dni treningu i miało już być systematycznie ;/ Dobra ale nie ma co gadać czas uaktualnić dziennik ;) Zaczynamy :)!

Od jakiegoś czasu zmagam się z treningiem i ciągle poszukuję motywacji dlatego zakładam dziennik tutaj licząc na chociaż niewielkie wsparcie. Za mną dopiero 6 treningów ale już zanotowałam niewielkie postępy . Trening I Rozgrzewka - skakanka (30 , 35, 40 sekund) + 3 serie damskich pompek x10 A:4/4 D:5/6 C4:4/4 E:4/4( w wersji o słupek) F: 10/10 [...]

witam jeszcze kilka tygodni mój dziennik był odwiedzany przez kolegów ale od kiedy zacząłem redukcje wszyscy mnie olaliale ja i tak robi swoje Walka o lepsze ciało pozdrawiam

Prosił bym o zmianę tematu : Matth3w/Dziennik/masa/NOWY/PLANstr22/pod/new/str43 Na: Matth3w/Dziennik/Masa/foto.str.1.7.9.11.16.24.43.49.62.63/ Z góry thx. Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-05-21 16:44:04

[...] od tego treningu: http://www.sfd.pl/-t18564.html a za 4 tygodnie zmień na ten: http://www.sfd.pl/-t585708.html (A i B, musisz się nauczyć techniki) a dieta? ile jesz kcal? powinnaś ok. 1800, nie zapominaj o zdrowuch tłuszczach. jesli nie jadasz mięs poczytaj dziennik Oveja, one jest wegetarianką i nauczyła się dostarczać odpowiedznią ilość białka