dziennik

ale jeśli chcesz możemy założyć dziennik i zrobić czelendż hehe zawsze coś nowego

nikt nic nie pisze więc ja to zrobie. kawał z ciebie dzika powodzenia dalej!! Spoko, ten dziennik jest dla mnie samego ;-) ale dzięki za miłe słowa%-) Ogólnie jadę teraz 10/5 jak były a w 3 dzień obiegi. Potem wrzucę jakąś ogarniętą rozpiskę.

Hejo :) Fasolki szparagowej nie wliczasz :) I te czereśnie wczorajsze na kolację + owoc do śniadania, to z tego co wiem nieco dużo. A co do treningu zerknij w mój dziennik, też go zaczynałam, dobór ciężaru popróbuj sobie, na 1-3 treningach, zobacz ile jesteś w stanie podnieść, rozeznasz się i będzie ok. Ciężko powiedzieć od jakich ciężarów zacząć, [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około [...]

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około 1800 kcal. [...]

[...] pięć tygodni, a od dzisiaj zacznę coś nowego (tylko jeszcze nie wiem co %-)). Micha czysta nieliczona, ale nieregularne treningi w ciągu ostatnich 6 miesięcy zrobiły swoje i najbardziej straciła na tym doopa i nogi oczywiście. Póki co zawieszam dziennik na okres wakacji, ale na forum wpadam codziennie, także jestem na bieżąco %-) Do napisania ;-)

Gratulacje :) Szkoda, że zniknąłeś, fajnie się czytało Twój dziennik... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 09:51:05 jak sie obrobię z tym p... tarasem, to może będzie wiecej czasu ;) dziennik i tak byłby monotonny, treningi i nawalanie młotem ;) Skądinąd zastanawiałem się, czy te fikoły z młotem i taczką pomogą czy zaszkodzą - cześć [...]

Gratulacje :) Szkoda, że zniknąłeś, fajnie się czytało Twój dziennik... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 09:51:05 jak sie obrobię z tym p... tarasem, to może będzie wiecej czasu ;) dziennik i tak byłby monotonny, treningi i nawalanie młotem ;) Skądinąd zastanawiałem się, czy te fikoły z młotem i taczką pomogą czy zaszkodzą - cześć [...]

Gratulacje :) Szkoda, że zniknąłeś, fajnie się czytało Twój dziennik... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 09:51:05 jak sie obrobię z tym p... tarasem, to może będzie wiecej czasu ;) dziennik i tak byłby monotonny, treningi i nawalanie młotem ;) Skądinąd zastanawiałem się, czy te fikoły z młotem i taczką pomogą czy zaszkodzą - cześć [...]

Gratulacje :) Szkoda, że zniknąłeś, fajnie się czytało Twój dziennik... Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-06-22 09:51:05

Kiełbasy ? ;D obczaj sobie dziennik np. Solarosa ; ) To ja jak jem ryż z kurczakiem jak Mr. Olympia to mam się z nim porównywać? Dochodzą tu też inne czynniki niż tylko żarcie. Spasłem się na mega czystej misce, więc nie gadaj, że kiełbasa czy chleb tostowy będzie miał tragiczne skutki, szczególnie u młodej osoby. Nie mówię o tragicznych skutkach, [...]

Coś pomocnego.. Tu jest pierwszy dziennik babeczki z insulinoopornością: http://www.sfd.pl/DT%2Ffilonka%2Fpodsumowanie_str._120%2Fnowy_str._133-t655141.html Może być przydatny :-)

Kiełbasy ? ;D obczaj sobie dziennik np. Solarosa ; )

[...] Spontanicznie. A od poniedziałku następnego wlatuje na 915, nie mogę się doczekać %-)! Dieta (15-21): 1.Obiad: 400g mięsa z kurczaka + 700g ziemniaków młodych + surówka Na deser galarekta ze Schweepsa 0 - PETARDA! 2.Czekoladowo truskawkowe ciasto z mikrofali --> mega! 3.Sałatka gryos. Bez szału, bez zdjęć. Od jutra prowadzę dziennik na 100%!

Jako że przyszły wakacje i mam więcej wolnego czasu to postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika. Oczywiście cały czas trenowałem ale z michą bywało różnie więc mam nadzieje że ten dziennik pomoże mi się bardziej pilnować }:-( Waga obecnie to ok.80-83kg. wzrost 187cm innych wymiarów nie znam :-D Trening obecnie to 4-5 razy w tygodniu muay [...]

[...] po wyliczeniach z kalkulatora na forum wyszło mi że potrzebuję 3117 kcal aby utrzymać wagę. Aby zacząć się masować chcę zacząć od 3300 kcal dziennie. poniżej wklejam mój dziennik żywieniowy, problem w tym że nie wiem jakimi produktami dobić do tych 3300 kcal. proszę o pomoc i korektę mojego planu. Z góry dzięki. [...]

Cel: zdażyć przed latem Taki miałam cel zakładając dziennik, udało mi się go zrealizować - zdażyłam :-)) Został mi tydzień do wyjazdu i najchętniej zrobiłabym już sobie totalny off, co widać po treningach i diecie, ale że nie wypada, to jeszcze coś tam sobie pomacham. Za to wypisek już nie będzie. Dziennik zawieszam i już do niego nie wrócę. [...]

I sluchaj, skoro cwiczysz, to wpisz w dziennik ten plan lacznie z obciazeniami jakie uzywasz, bo czesto gesto taki trening, to zwykle aero z obciazeniem, a nie trening silowy.

I do czego zmierzam .. Postanowiłam sama założyć dziennik i prowadzić go należycie .. po wpisaniu parametrów policzyło mi zapotrzebowanie oraz rozkład B/W/T tylko czy ten rozkład jest dobry ?? porównałam go do tych rozpisek które kupiłam wyraźnie miałam większą ilość białka i mniejszą węgli .. a teraz białka są na poziomie tłuszczy, ilość węgli [...]

Najlepiej sprawdzone: sumienny trening, dieta i cierpliwość. Na szybko w tym dziale nikt nie zrzuca. Szukasz wsparcia to wypełnij ankietę, załóż dziennik i dzień po dniu pracuj na wymarzoną sylwetkę. Każdy Ci coś dobrego napisze. Jednak nie z winem i clenem, bo o tym w innym dziale poczytasz.