[...] wyniki. Z własnego doświadczenia mogę Ci polecić rotację węglami jak uderzysz w wagową ścianę . Mi pomogło i ruszyło dalej z miejsca. Dzięki rotacji zjechałem z 88 do 84 i teraz zaczynam masę. Pułap miałem mniej więcej ten sam co Ty: 101cm w pasie, 98 kg i wg kalkulatorów ~23%bf. Teraz jest 86cm, 84kg i <15%bf ;) Przejrzyj sobie mój dziennik.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podjalem decyzje ze jeszcze z 2tyg redukcji zrobie a dzis po treningu cheat meala walne ryz sobie zrobie:P i w ogole chyba zaczne prowadzic dziennik jakas motywacja przynajmniej bedzie :)
"Dziennik posilkow VITALMAX mowi, ze powinno byc 0,6-0,7 g/kg masy " Mam ten kalkulator i wydaje mi się ze nie w tą rubryczke spojrzałeś bo tyle jest w tłuszczach, w węglowodanach jest własnie 3,5
ściagasz dziennik posiłków vitalmaxa i tam tak układasz żeby sie zgadzały kcal i BTW. Kcal na wstep może byc, jak masa szła nie bedzie co tydzień zwiekszaj o 100-200kcal. daj B 2,2g T 1g a reszta WW tak żeby do tych kcal dobić. co do produktów które masz w diecie: masło wyrzyć po treningu bezposrednio moze byc gainer, a za 30 min daj ryz/kasza [...]
Musisz obserwować , przyjjmujesz jakiś pułap z wyliczen , prowadzisz dziennik a potem korygujesz w zalezności od obserwacji . lepiej zaczac od mniejszych kcal niż na starcie dac za dużą nadwyżkę i przesadzić [...]
W konkursie na jakość dziennika trzeba by po prostu zrobić subiektywną ocenę poprawy sylwetki w stosunku do posiadanego sprzętu. Druga sprawa to w jaki sposób dziennik był prowadzony, fotki, filmy, wypiski itp. Do tego przynajmniej 3 osoby, które by wyłoniły zwycięzcę i by dało radę. Żeby zorganizować konkurs to myślę, że z minimum 10 chętnych [...]
To możesz potraktować ten temat jako dziennik treningowy i wrzucać dietę, środki i zdjęcia formy. Temat mogę Ci zmienić na jaki chcesz albo możesz tez założyć nowy.
jakos to zaczyna wyglądac, wrzuc diete w dziennik posilkow vitalmaxa i zobaczysz ile wyszlo wegli, tluszczu i bialka na kg masy ciała p.s. waga w kuchni jest niezbędna pozdr
No ale to i tak ma znaczenie, żeby waga ruszyła musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ściągnij dziennik posiłków i po problemie www.darkthorn.republika.pl powodzenia
[...] człowiek połamany na drugi dzień bo np dla treningu plecy+ biceps udało się przerzucić 14600kg. W ostatnim tygodniu postanowiłem zmniejszyć ciężar do takiego jakim zaczynałem. Liczba serii i powtórzeń bez zmian. Niesamowite nabicie mięśni. Gorąco polecam. Warto założyć dziennik i skrupulatnie notować progres. Niech moc będzie z Wami, pozdro :)
Zakładasz, że mam dietę do d****, a nawet nie wiesz jak się odżywiam. Dieta jest jak najbardziej OK, możesz sobie w dziennik zajrzeć. Pamiętam, że kiedyś jak przesadzałem z ostrowią to też miałem podobne "jazdy". Na razie ograniczę porcję do 30g i będę obserwował.
Jasne :-) Zajrzyj tu, przeczytaj artykuły traktujące o żywieniu i treningu, do tego znajdź dziennik uzytkowniczki SHRIMP - na pewno będzie pomocny. Jeśli chcesz porad indywidulanych, to uzupełnij podstawowe wymagane dane. WYpiska z diety i ankieta, któą znajdziesz w regulaminie. [...]
[...] a potem zakupie zeszycik i będą rozpiski To zapisz sobie jeszcze wymiary swoich muskli oraz wagę (tylko wagę najlepiej jutro rano, zaraz po porannym klotzu ) i zrób sobie zdjęcia. Taki zabieg powtarzaj co miesiąc i będziesz miał dobry materiał źródłowy do analizowania postępów. A dziennik zawsze możesz prowadzić też tu w dziale Pozdro!
Wrzuć to w dziennik i zapodaj tutaj zrzut. Ale już na pierwszy rzut oka widać, że jakościowo miska mizerna. Zacząłbym od ustalenia dziennego zapotrzebowania, potem rozłożenia BTW w czasie oraz dobrania jakościowo dobrych pokarmów. O której robisz trening? P.S. Napisz też coś o sobie, jakieś informacje typu waga, jakieś wymiary może, tutaj nikt [...]