wpisujesz w google "dziennik posiłków" i w nim układasz diete dobierajac ladne produkty i pozniej dodajesz/odejmujesz ich zeby sie zgadzalo nic trundego
[...] moge wziąć więcej ale bałem się wcześniej...teraz po badaniach wiem że mogę) Jeśli mógłbyś pomóż mi w rozpisce treningu. Bez siłowni, sztangę/hantle mam w piwnicy + obciążenie ok 150 kg. Co do diety robię podobnie jak Ty (czytałem Twój dziennik) nie trzymam jakoś konkretnej diety ale jem tylko to co zrobione jest w domu i staram się jeść często.
[...] posiłków ok 70, nie wiem czym to zapełnić Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3584 http://www.darkthorn.republika.pl/ na tej stronie jednego z użytkowników sfd jest fajny dziennik posiłków w exelu(układasz w nim diete), jak go nie masz to sie zaopatrz. mauro-wole cornfleksy bo kiedyś w diecie miałem owsiane(ze 60g chyba czy 80) i muliły mnie , [...]
[...] 1) Wyliczasz swoje dzienne zapotrzebowanie 2) Ustalasz bilans kaloryczny na lekki minus 3) Dzielisz to na 6 posiłków 4) Czekasz na efekty W ustaleniu diety pomoże ci "dziennik posiłków" czyli bardzo przydatny pliczek w excelu. Szczegóły w dziale odżywianie. Co do treningu to przydałyby się aeroby albo HIIT, czyli trening interwałowy.
Od tego masz dziennik żywieniowy potreningu.pl Wrzucasz tam dane źródła składników odżywczych i komponujesz posiłki. Dzienniki przecież wszystko Ci wylicza.
Dzięki, na te potwierdzenie czekałem. Dziennik prowadzę w odrębnym zeszycie, także jest wszystko "na papierze". :D Od poniedziałku zaczynam, zobaczymy co wyjdzie. Spanie jest, dieta też dość dopięta - pozostaje trenować i obserwować.
Bieszczad TRENUJ , a odezwij się jak bedziesz miał potrzebę ( oczywiście zastanów sie 2 razy zanim napiszesz) %-) powodzenia ( prowadz dziennik nie musi być na forum ale na kartce gdzie będziesz monitorował swoje poczynania )
[...] he a co do plecow to dobra alternatywa :P i daje z siebie wszystko na treningu :D wiec kiedys beda roz***ane hehe co do mojej diety to wpisalem sobie to co jem zazwyczaj w dziennik vitalmaxa i o to wynik: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B 116% // T 109% // W 121% // W. ener. 116% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 2,3 // T [...]
No przeczytalem pare tematow i zaczynam ukladac diete w Dziennik POsilkow, ale to tez trudne bo nigdy niewiem co bedzie do jedzenie i niewiem czy w pon bedzie schabowy, mielony czy ryba i ile gramow chleba jem na sniadanie, ile gram masla, ile gram pomidora jest na tych kanapkach, niewiem czy w ciagu dnia zjem snickersa i ile wypije puszek MD . [...]
[...] im dojśc do celu, pokazywali że bez pieniędzy też ciężko ale się da. A pierwszy raz od długiego czasu mam około 160zł, i na prawde chciałbym na spalacz wydać.. Może i bd żałował że kupie ale nie bd żałował że nie spróbowałem a jak się uda napisze tu an forum taki dziennik dla innych takich jak ja którzy chcą coś osiągnąc w takiiej sytuacji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kierowałem się oto tą stroną : http://www.dobradieta.pl/tabele.php + zapomniałem zmienić ze 100g w bananie na 120g. A dziennik żywieniowy na pc mi nie działa, lecz na telefonie działa normalnie Zmieniony przez - Rupdzio w dniu 2014-12-16 22:41:45
[...] Dopiero teraz nauczyłem się tak ćwiczyć, żeby ją czuć. Ciężar idzie powoli do przodu, także jest dobrze. Co do wyników siłowych są jakie są. Całe życie na redukcji, także skąd ma być to mięso do podnoszenia większych ciężarów. Po cyklu w końcu będzie program na masę także będzie na pewno lepiej. Nawet sobie tu zrobię dziennik, żeby wam pokazać.
