Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uwagę na to aby mieć maksymalną przerwę między treningim nóg i pleców staraj się nie dublować partii polecam zrobić sobie fotę żebyś wiedział co osiągnąłeś załóż sobie dziennik treningowy w sfd albo notuj w zeszycie pomoże ci to dobrać optymalne obciążenie/ zestaw ćwiczeń pierwszy plan nie musi być udany to kwestia prób i błędów nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie plan treningowy,wybrałem ćwiczenia które będę w stanie wykonywać w domu i teraz pozostało mi dopracować ilość powtórzeń w serii. Zdjęcia już robiłem i w sumie zadowolony jestem z efektow bo widać różnice w wyglądzie przynajmniej według mnie. I dziennik też mam zamiar prowadzić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27edca4296ae418e8847b7d25a31c6d6.jpg
[...] te 65kg x 8, to na następnym treningu sobie zrób 12x 50 10x55 8x65 6x70 i resztę tez przesuwaj jak tylko czujesz, że możesz... trochę kreatywności - koniecznie też zapisuj prowadz dziennik i tyle. Na tym etapie pójdzie Ci tu wszystko, siła technika wytrzymałość, prosto, przyjemnie i skutecznie Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-24 23:45:13
No takim planem nie urosna rece. Rece moga rosnac gdy mamy dips i podciaganie. W innych planach trzeba ocs na nie dac ja knie rosna. Mi teraz rosna. ZAjrzyj w moj dziennik a zobaczysz jaki mam plan. Rece tym planem rosna mi najbardziej
sledzi w oleju nie jedz,makrela wedzona dobra jest biala tez ma sporo sciag dziennik posilkow przyda cis ie http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html
za tą cene lepszych nie znajde zgadza się; jak się wkręcisz w obserwację własnych postępów (dziennik treningowy) to zaczniesz oszczędzać na coś lepszego :-)
Ja robie takie FBW - A B na zmiane cały czas. Zobacz na dziennik, tam pisze jakie ćwiczenia i wgl - http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463.html
Coś mi tutaj nie pasuje 120 gr piersi to 40 gr białka ?? Wrzucam poprawiony dziennik żywieniowy, prosze o ocene. /SFD/2018/5/29/57e33056d247440798b0f1753e0e8476.jpg
[...] i białko, gdy tkanki tłuszczowej jest mało i dowalisz treningowo i organizm pozbędzie się chętnie z mięśni ps. dalej jest załadowana na miarę możliwości ;-) podglądam Twój dziennik regularnie. No tak z tym, że to się zmienia wraz z poziomem tkanki tłuszczowej, aktualnie jak już są te żyły na brzuchu to dobrze jest wykorzystać to jeszcze mocniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Taki rozkład jest zły.Za dużo jabłek. Owoce rano lub/i po treningu. Aktywuj profil sobie i wpisuj w dziennik wszystko. Wtedy widać dokładnie ile kalorii i ile btw w posiłku. Potem zrób zrzut ---> [...]
[...] Takie coś gdzie widać i kaloryczność i rozkład makroskładników. I co wkładasz na talerz przede wszystkim Zresztą... Nie jesteś wszakże tu od dzisiaj i zapewne wiesz jak działa dziennik żywieniowy na PoTreningu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-07 01:06:51 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-07 01:11:03
Wpisuj chłopie wszystko co jesz i pijesz w dziennik ( masz go w profilu) i utrzymuj na jednym poziomie, po kilku dniach daj mi do oceny i wtedy przypomnij się na prv a nie teraz atakujesz
Na początku możliwe że poszła woda, na efekty trzeba poczekać ok 2 tygodni, jak nic dalej nie idzie to tzreb cos pokombinować, na 1 rzut oka za mało jesz i to za wiele, wstukaj to w dziennik http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, zarejestruj się na forum i umiesc diete w dziel odżywiajenie lub junior.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://iv.pl/images/71850453990480130139.png Skleiłem coś takiego . Po pomocy jatan1994 za co bardzo mu dziękuje obliczyłem takie marko 2040 kcal 200/200 b i wegli i 44 tłuszczy 40% 40% 20% . jak ocenicie dietke to robie wkońcu dziennik i zaczynamy .
Patrzac w profil b. prawdopodobne ze zła technika. załóz dziennik wrzucaj filmy do oceny techniki- to jedyna droga do odpowiedniego wykonywania cw. Brak pompowania moze byc przyczyna zbyt małej ilosci wegli, za pózno/wcześnie posiłek od pory treningu.
Janie,jak zacząłem na "poważnie" trenować,prowadziłem dziennik,robiłem pomiary,ważyłem się i wszystko skrupulatnie zapisywałem.Teraz,prowadzenie dziennika ograniczyłem,do zapisywania treningu i ciężarów użytych,do poszczególnych ćwiczeń i raz na jakiś czas ważę się,ale tak dla samego siebie.Moją oceną postępów,będzie lustro,no i oczywiście progres [...]
Pewnie dieta z Pani domu. Kiedyś koleś przeprowadził taki krótki dziennik. Dieta 1000 kcal i oddzielnie je się wszystko np. jeden posiłek samo białko, drugi same węgle itp. Głupota co nie hehe.