Tak może być jak najbardziej mono+bcaa+ tauryna tylko że jeśl robisz mase - BCAA nic specjalnego Ci nie dadzą, lepiej zaopatrzyć się w gainera, top massa, białko (w zależności od diety) aby mieć nadwyżke skł odżywczych jeśli dietą zapewniasz wszystko - zamiast BCAA możez dać np. glutamine warto dodać też Carbo po treningu aby uzupełnić glikogen [...]
No ok poprawki wprowadzone, od dziś zaczynam :) Może do września załatwie siłke to będzie o wiele lepiej. A mam jeszcze jedno pytanie. Nie za mało tych ćwiczeń w kazdym dniu? Bo np. po zmianie w dzien kiedy jest klatka+tric wychodzi razem ledwie 5 serii. Zejdzie moze godzina... jak myślicie? Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-29 18:28:17
PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]
.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć. Ja nie wiem, czy Ty masz problem z pamięcią, czy mitomanką jesteś, czy kłamiesz rozmyślnie? :-? Przypomnę: Dokładnie :-) Przed przejściem ze splitu na FBW (jeśli się zdecydujesz) dobrym pomysłem może być wykonanie planu AB, wykonywany 3-4x tydz wg uznania. [...]
[...] na pewno nie zaszkodzi. co do progresji to ja bym w cwiczeniach na duze partie robil progresje z serii na serie. wtedy te poczatkowe serie beda niejako rozgrzewka. i co tydzien zwiekszal ciezar poczatkowy. w cwiczeniach na male partie mozesz jechac stalym ciezarem i co tydzien go lekko zwiekszac. zamiast California press mozesz robic [...]
jeśli są w tygodniu 3 dni treningowe, to w dwa dni mozna dać aero i w dwa dni HIIT lub Tabatę. Ewentualnie w jeden dzień aero i 1 dzień HIIT i 1 dzień Tabatę. Jeśli ma się dużo sadła, to można HIIT wykonywać w dni treningowe zaraz po treningu siłowym. A to dlatego, że przy dużym % BF nie dojdzie do pobierania energii z tkanki mięśniowej.
[...] pozarniczej aspirantow i tam mialem sie podniesc 24 razy a mialem 2 miesiace zeby to zrobic. Z poczatku bylem tak zawziety i chcialem szybko miec taki rekord ze trenowalem codziennie i robilem tylko podchwytem. Nie mialem duzej wytrzymalosci więc sam opracowalem sposob ze najpierw sie podnosilem w pierwszej seri 10 razy w drugiej 9razy w trzeciej [...]
MaxManUtd to moze chociaz glute-ham raise? http://www.youtube.com/watch?v=lpqekyg01wA wiesz,normalnie jest jeszcze rumunski mc,dzien dobry,i inne ze sztanga,ale ty juz i tak masz ciezkie odmiany mc,wiec nie bylby to pomysl za lux . pozdrawiam. ps. a co z cwiczeniami na uda? sprawdziles,przy jakich nie odczuwasz bolu?
:)) nie wiem jak z twoimi możliwościami treningowymi, ale to mordęga nie trening. Zdecydowanie za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. [...]
Widzę że zdania o BCAA są podzielone. Nie tylko tutaj. Akurat to dosyć ważne bo BCAAsy i Glutamina nie są takie tanie. Za tą cenę mam dodatkowy flakon albo lepszej jakości witaminy. Mam nadzieję że z tematem Amino nie zrobi się tak jak z tematem twarogu czy mleka. Są takie rzeczy które działają na ogół , np. Kreatyna. No nic , dzięki chłopaki za [...]
Na razie nie przyjmuję do wiadomości słów : po cyklu %-) Apetyt się strasznie rozkręca z każdym dniem przy reversie. Tym białkiem i warzywami z niskim poziomem WW i IG to ja na razie się zapycham aby nie być głodnym i zmieścić się w tabeli. Zacznie się drugi dzień revers d. i na razie wygląda to tak jakbym wciąż spalał przy pochłanianiu większej [...]
[...] ale przed samym paleniem oprzeć się nie mogłam.. Widocznie było to za mocne świństwo.. nie wiadomo gdzie hodowane czym podlewane itp. Przede wszystkim oni tam to palili codziennie a ja przyjechałam taka z tym nieobyta.. mały szok nic więcej. Co z moim sercem? Boli coraz mniej..a może mogę już powiedzieć że nie boli w ogóle. odstawiłam na [...]
[...] okazyjnie a czasami, np w wakacje, ze spora czestotliwoscia. raz tylko na samym poczatku jarania mialem jakas akcje z sercem, myslalem ze umieram i takie tam ale na drugi dzien zadnych problemow. wczoraj zapalilem pierwszy raz po 2 miesiacach, cholernie mocne gowno, mialem loty niesamowite az balem sie wrocic do chaty wiec stalem sobie [...]
Witam ! Niestety mam podobny problem ! Mj palę regularnie już od ok 3 lat i nie miałem nigdy problemów. Ostatnio byłem na 4dniowym wypoczynku nad jeziorkiem z dziewczyną i codziennie jaraliśmy z fajki wodnej pare razy na dzień. 2 dni po tym wypadzie zajarałem jointa ze znajomymi i zaczeło mnie gnieść w klatce, po 30min bół minął. Przez pare dni w [...]
Witam, mam dokładnie taki sam problem jak "saimonow" tylko ze u mnie zaczęło się to nie po zapaleniu trawki tylko od nieszczęsnego zastrzyku sterydowego miał on za zadanie podleczyć moje chore kolano na drugi dzień po zastrzyku zaczęła się ta cała masakra zawroty, uczucie zemdlenia,dreszcze,ból głowy i narządów wewnętrznych poszedłem do [...]
Bartosz - nie no technika jest dobra to nie wiem co jest .. xD Erpek1- dzięki 1 dzień przerwy był a teraz dopiero doczytałem że codziennie trzeba cwiczyc przez 1 tygdzień także jutro jak się uda to zrobie trening.. 31.03.2013r A2-27,14 D-20,16 C1-3,2 E-20,20,15,15 F-25,25 G,50,40 K-1 (zamiana z cw. K Barto.. dobra technika więc nie wiem co jest) [...]
Tylko jeden problem nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ? Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 16:58:35 Kiedyś piłem bardzo żadko mleko prosto z lodówki, od razu na [...]
Buciki przyszły, rozmiar trafiony w dyszkę chociaż faktycznie sprawiają wrażenie o trzy rozmiary za dużych. Dwa dni off bo się doczekałam @ %-), chociaż bardzo się zdziwiłam że praktycznie bez bólu, na dobrą sprawę mogłabym jakiś trening zrobić. Jedyna zmiana w ostatnim miesiącu to wizyty na saunie, ciekawe czy to jakoś wpłynęło na hormony. Poza [...]
Patrz - a właśnie pisałam w spamie ze nic o paczkach nie było... My do roboty zamówiliśmy dzisiaj z Pączusia z Świętojańskiej, zobaczymy czy dzień po są lepsze.. Kciuki za bark zaciśnięte, widać ze on trochę odpoczynku, albo mniejszych ciężarów potrzebuje.
4 lata silowni bez koksow
