dzien nie

[...] musialaby nastapic . dlatego doszlem do wniosku ze bardziej odpowiedni jest system 3 tyg on 2 off . podczas fazy ON pierwsze 2 tygodie max duze dawki ( u mnie na dzien dzisiejszy 280mcg , pojutrze 320mcg , o ile cisnienie bedzie wciaz wporzadku . na chwile obecna jest bo mierze po 3 razy na dzien i jest delikatnie podniesione co jest [...]

z pzu mozesz miec mało przy takiej stawce. Ja z prywatnego UNIQa gdzie płace 45zł dostałem z dnia na dzien 800zł a z zusu po walce w sadzie ( 3 komisje i odwołanie do sadu - 7 miesiecy ) przyznano mi coś około 3300 jako 5% uszczerbu na zdrowi ( wypadek w pracy - zkręcenie z urazami ale nie miałem artro)

[...] dzieki za taka podpowiedz. Moze naprawde ktos napisze cos sensownego. flex chodzilo mi o to ze zadnych efektow nie ma. Naprawde prosze o pomoc, bo nie chce sie kluc co drugi dzien, patrzac na siebie i nie widziec zadnych efektow, szkoda mi kasy ale jak to na mnie nie dziala to wole przejsc na kreatyne. Zmieniony przez - _byk_ w dniu 2010-03-15 [...]

nie musisz się podciągać w FBW , możesz robić wiosłowanie tak, będzie w miarę okej ale lepiej zrób np. tak dzień a Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia 2s Plecy Martwy 3s Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s Klatka Wyciskanie na skosie głową w górę 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc 2s Triceps Wyciskanie sztangi w [...]

Czytałem gdzieś, że brzuch można robić częściej razy w tygodniu po lub przed treningiem, jak z tym jest? No dobra, więc załóżmy, że wybieram plan: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Proszę więc napisz mi tylko. Mam jeden dzień treningowy, to ile ćwiczeń rozpisać na jedną partię mięśniową + ile na drugą, którą w [...]

No właśnie bo tak normalnie moje okno żywienia jest od 11.30 do 19.30 i mi ono pasuje , ale wiecie idą święta i wigilija jak będzie to przeważnie zaczyna się 18/19 - różnie i chodzi mi głównie o ten dzień żeby go jakoś zmienić albo też sylwester ? A w takim wypadku to najlepiej nie myśleć o oknie żywenia, btw, kaloriach itp., tylko cieszyć się [...]

[...] za moze uprawiac sporty, kazal mu za miesiac przyjechac, tylko ze wtedy juz zabulil pol banki, wszedl gosc go poznal ze to tamten ze spora wada i nawet badan zadnych mu nie zrobil powiedzial ze nie moze cwiczyc i tyle bylo, tak wiec jakis koles nie powazny byl, wzial kase i od razu na dzien dobry powiedzial ze nie napisze mu zaswiadczenia pozdro

jak dla mnie to grupa docelowa mh sa wannabes tacy co zap*****laja dzien-noc za 1500miesiecznie z hakiem a wieczorami onanizuja sie nad zdjeciem zegarka za dwa kola w gazetce, jakby nie wiadomo jaki luksus to byl tzn takie obserwacje poczynilem wsrod znajomych ktorzy byli jednoczesnie czytelnikami tego magazynu, gosci co potrafili pare miesiecy [...]

Dzień 5 Dieta trzymana, że tak powiem w 80%, ale jest postęp hehe. Trening barków i nóg, rozpiska : Wyciskanie hantli 12(13kg) 10(18kg) 8(23kg) 6(23kg) Arnoldki 3x12, w pierwszej serii nałożyłem 18 kg, ale trochę za dużo było i zrobiłem następne dwie ciężarek 13kg. Unoszenie hantli na boki 3x12kg(13kg) Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

j.w takze wcinam co dzien to samo zmienia sie tylko ryz z kasza i makaronem tuna z makrela i nic pozatym,pozatym nie mam ostatnio czasu aby robic foty wszystkiego co jem.

Dzien 13. Dzisiaj juz sie czułem lepiej, wiec postanowiłem odrobic trening. Nogi 1. Wypychanie nog na maszynie. 80kg * 16/180kg * 8/200kg*6/210 kg* 7 (+ ewentualny ciezar maszyny) 2.uginanie nog siedzac 5 bloczkow * 16/7 bloczkow * 10/ 9 bloczkow * 10 * 9 3.Uginanie nog w lezeniu 9 bloczkow * 12/12 bloczkow *12/13 bloczkow * 12 Łydki Wspiecia na [...]

Dzień 12 i 13 Przerwa od siłki, jednak wczoraj(piątek) miałem trening kickboxingu, trochę mniejszy wycisk niż w ubiegły poniedziałek. te 2 dni to odpoczynek od siłowni, w sumie 3 dni, bo w poniedziałek też mam kickboxing ;) ale teraz rozłożę sobie to tak : pon - kick wtorek - klata środa - biceps czwartek - barki piątek - kick sobota - plecy i [...]

Dzien 16 "treningowy" Dzis wstałem rano z lekkim po poniedziałkowym bólem plecow (ledzwie),Cholera wie skad on sie wziął mysle ze musiało mnie przewiac na praktykach,ale nic poszedłem na trening jak zawsze rozgrzewka rozciąganie itd. Zabieram sie za trening klaty pierwsza seria Ok,Druga ok, Przy trzeciej odezwały sie plecy i prawie [...]

Hej A gdzie ja napisałem, że się poddaje, czy coś w tym stylu? Nigdzie bo nigdy się nie poddam. Bedę trenował do końca świata I JEDEN DZIEŃ DŁUŻEJ! Ide się troche przespać przed treningiem Posiłek własnie zjadłem. Dzisiaj nogi. Zobaczymy dzisiaj akurat wypadł inny plan ćwiczeń więc wszystko się dobrze złożyło.

Dzień 18 Jak pisałem wczoraj dzisiaj miałem wypróbować na sobie metodę 5-10-20 na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 [...]

Dzień 21 Pełna regeneracja, tego mi było potrzeba .. chillout Pojechałem dziś do lidla zrobić zapasy wody bo się skończyła. Ciężko było tym wózkiem popier*** po całym lidlu A tu już zapakowane w samochodzie,idealnie się zmieściło : Dziś mam w planach jeszcze trochę poleniuchować oraz poleniuchować więc do końca dnia się nic nie zmieni na bank

Dzien 23 Treningowy Plecy Sciaganie wyciagu górnego 9 bloczkow * 10/10/10 .10 bloczkow *4 Wyciag dolny 9 bloczkow *10/10/10/8 Wiosło na " maszynie " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 [...]

Dzień 25 Ja pierdziu, jak mi się nie chciało pisać tej wypiski to szok . Zrobiłem na barki wyciskanie metodą zmienną ciężaru, fajnie pompuje ćwiczenie ale ciężkie do wykonania. Mimo wszystko polecam . Wyciskanie hantli w siadzie 6(30kg) 6(25kg) 6(15kg) - takie coś robiłem odrazu, i powtarzałem 3 razy. Unoszenie ramion na bok na wyciągu 3x12(10kg) [...]

a ja dzisiaj wstałem przed 11 przynajmniej dziś sobie odpocznę, cały dzień że li papo .. nie spać ! Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-09-28 16:20:46

Ale zmuliłem wczoraj z wypiską Dzień 30 Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 pierwsze serie 68kg, ostatnia 73kg) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 3x10(15kg) 3x10(30kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]