dzien nie

/SFD/Images/2015/12/31/55fd6cd466ea455886eadab44fe91db4.jpg Dzisiaj off, po drodze z uczelni wpadłem na chwilę na trening judo dla studentów, kilka randori na szybkości. wzrost siły czuję również na macie. dobrze mi idzie w obronie, ale atak leży. judo trenuję od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, [...]

[...] punkty %-) omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano aniracetam - 420mg rano witamina C "spożywcza" - 2x pół łyżeczki dziennie: +/- 3g dziennie witamina D3 - 10.000IU Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-01-28 00:32:54

Sobotni trening był ostatnim z cyklu GVT. /SFD/Images/2015/12/31/b95bb6090a7f49f7a5c1cb5f903ffcf2.jpg Piątek 15.02 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w [...]

[...] mam na sobie tyle, że pewnie jeszcze i tak zostanie po tych 12-tu tygodniach Żyrafko motywacja jest Oby mi tych sił nie zabrakło. Jeśli zacznę się łamać, wpadnę do twojego dziennika testowego, żeby się bardziej zmotywować ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

Dzien 26 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Owsiane, jabłko, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki) TRENING 2 2. Jagody, Lean Dessert waniliowy (pół miarki) 3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek), korniszony, czerwona papryka marynowana, [...]

16 kwietnia; DZIEŃ 33 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, ananas 2.Schab, fasolka szparagowa 3.Winogrona TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty [...]

[...] a to w koncu wegle proste. w zwyklej zbilansowanej nie zaleca się owocow, mi nawet Iza na sniadanie i po treningu nie pozwalala na zbilansowanej…. pisze to tez troche z mysla o sobie, bo trudno jest mi ostatnio z owocow zrezygnowac, dzisiejszy dzien zaczelam od kiwi i mandarynki.. może zaczne od poniedziałku redukcje bez owocow

13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć [...]

Już mi się myli, który dzień mija, więc od teraz będę odliczać w dół 16 maja 28 dni do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, [...]

Poniedziałek 24 maja, DZIEŃ 71 jeśli dobrze liczę ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajko, białka jaj, pół baby banana, mielone siemię TRENING 2. Lean Dessert czeko-kokos i owoce (mandarynka, ananas, melon) 3. Cyc, salad bar (sałata lodowa, ogórek, [...]

[...] 40kg **różowa hantelka Nie wiem, czy dobór ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń ma sens, ale jak już napisałam, była to improwizacja wzorowana poniekąd na treningach z dziennika testowego Veny/Kasi ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Jutro z rana foty, [...]

[...] w granicach 1500kcal, zakończyłam na 1300kcal. Ostatni tydzień odwodnienie (dieta o bardzo niskiej kaloryczności, mało tłuszczu i węgli. Do tego ok. 6 litrów wody dziennie). W 3-cim tygodniu próbowałam wskoczyć na wyższe węgle, mniej tłuszczu i białka. To była porażka, efektów zero, a jedzenie ledwo co przez gardło mi przechodziło. [...]

Houston! We've got problem! 4 dzień na LC i... +5 kg :O Pytanie i prośba o szybką odpowiedź: Czy: 1. Jutro obcinam WW do 150g, T podbiję na 150 (przez 4 dni było 200ww 130t)? 2. Jutro wracam na LF? Wizualnie wrócił fat na boczkach i brzuchu przede wszystkim. Jeśli chodzi o samopoczucie to czuję się bardziej ociężale :( Ale te 95 kg na wadze mnie [...]

Żeby nie było nieporozumień, ja nie naciskam żebyś dezorganizował sobie dzień i wyszukiwał dla mnie jakiś danych - jeśli nie masz ich pod ręką. Fakt, że nie czuję się przekonany do niektórych z prezentowanych przez Ciebie poglądów, ani dla mnie - ani też zapewne dla Ciebie - nie jest kwestią życia i śmierci. Wg własnej logiki i przez pryzmat [...]

Hmmm 183cm wzrostu i 89kg wagi i co tam jest redukować. Pokarz fotki sylwetki bo ja tego jakoś nie widzę. Dziwię się bo ja np mam 173cm i jak waga była 76,5kg to dziwili się co redukować A jak chcesz redukować to spróbuj LCHF ładnie tłuszczyk leci na tym. Ja bym dał 187g białka. Mi wychodzi 89x24x1,5 = 3204kcal na dzień i od tego nie 500kcal bo [...]

Ja bym zamienil i zapodal w nastepujacy sposobik: 1-8 deca 200mg tydz 1-6 wino shot 50mg co 2 dzien Odblok zacząlbym po ok 3 tyg gdyz okres poltrwania decki w organizmie jest ok 4 tyg. Clomid 1.dzien 100mg 2-14 50mg i niech nie zapomina o HCG w czasie i po cyklu na jąderka kolego

nie mozna bylo odrazu tego pisac ? zosatw 2 dni treningowe bo dzien po dniu odpada bez gadania

Po co w grzbiecie wyciskanie ketlów? Po co w dzień brzucha przysiady z ketlem ? Martwy ciąg daj na pierwszy ogień w dniu grzbietu. W barkach daj najbardziej naturalny ruch przy wyciskaniu hantli nie kombinuj żeby było zza karku. Zamiast dawać tyle dni na cardio i brzuch daj jeden dzień treningowy więcej.

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

[...] TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle [...]