dzien nie

...:::Dzień 12:::... Trening mięśni pleców, bicepsów oraz brzucha I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10-10-10-8+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 4s 15kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-7+2-6+3 VI. [...]

...:::Dzień 19:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-7+3 IV. SZRUGSY 4s 17,5kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-8+2-6+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 52:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ORBITREKU 30 minut II. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 10kg-10-10-10-8+2 IV. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 10kg-7-10-10-10 V. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4s 65kg-10 VI. SKŁONY W [...]

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

...:::Dzień 75 -> 14.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*70kg 2. PRZYSIADY: 5*70kg/5*85kg/5*95kg/5*110kg/5*120kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC: 5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg/5*11kg 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z): 5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg/5*15kg 4. [...]

...:::Dzień 85 -> 24.05.2010:::... KOMENTARZE Wyciskanie na skosie ok. Przysiad ok. Naramienne...cholernie mocno paliło (ledwo dałem radę 3x15 ), dzięki temu ćwiczeniu pokochałem tą grupę mięśniową . Młotki, miało mi rozerwać biceps...chyba za dużo, bo odbiło się to na wiosłowaniu, aczkolwiek jestem bardzo zadowolony . Prostowanie ok. Wiosło, [...]

...:::Dzień 89 -> 28.05.2010:::... KOMENTARZE: Ad.1 Miało być 45/55/60/65/75kg, ale jakoś tak czułem moc i poszło ładnie 80kg w ostatniej serii. Ciężko bo ciężko, ale poszło. Ad.2 125kg bez zachwiania, nisko schodziłem powoli sobie wstawałem . Ad.3 Świetnie czuję to ćwiczenie . Ad.4 Była moc . Ad.5 Ciężko te 45kg szło ale wywalczyłem, nie [...]

ja lubię 15-tki w treningu 15-tek nie ważny jest ciężar i stała progresja - to jest dzień roztrenowania dlatego taki zakres powtrz. Potraktuj 15-tki jak ja czyli podniesienie własnego "ego" i dobrze się spompować. Nie potrzebujesz do tego żadnych staków tylko dobry posiłek przed treningiem i będzie gitara. Zmień podejście będą lepsze [...]

Wszystkie ćwiczenia są na necie, wystarczy poszukać chociazby na YT. Nogi można dołączyć, ale po nogach mozesz nie mieć siły na więcej także dodaj jeden dzień i w nim rób nogi osobno. a jak często będziesz robił to zależy tylko od twojego organizmu. Początkującym poleca się 4x tygodniowo i najlepiej od tego zacznij, a jak będzie za mało to dodasz [...]

Wyślij mi na priv swojego e-maila - podeślę Ci coś. To natępny dzień zamiast jajecznicy zrobisz sobie owsiankę. Wszystkie produkty waży się przed przygotowaniem. Awokado ma specyficzny smak, jeśli Ci nie podchodzi, daj coś innego, jakiś inny owoc. Tylko zwróć uwagę na kalorie i tłuszcz w diecie - awokado jest nieco kaloryczne. Marchewkę możesz [...]

Jak dla mnie nie jestes typowym ekto. Brak przyrostów najczęsciej spowodowany jest 1) złym treningiem 2) złą dietą (toj est zasadnicza przyczyna) 3) brakiem regeneracji MAsz nowy plan, diete staraj sie utrzymać i zobaczysz jakie bedą efekty nic nie przychodzi z dnia na dzień Cierpliwośc przede wszystkim pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Po prostu codziennie jest przegląd kwater i np za złe pościelenie zabiorą ci przepustke na weekend,jeden zgłasza zastrzeżenia do pokoju inny nie,w jednostce musi być odpowiednia liczba żołnierzy więc często cofają przepustki nawet bez powodu lub czepiają się o głupoty,czasami nie można nawet opuścić budynku bez pozwolenia a czasem nawet w piątek [...]

Odezwa do kibiców sportu Ja, Król Polskich Kibiców, dla co poniektórych samozwaniec, wzywam wszystkich kibiców sportu w naszym kraju, którym na sercu leży dobro sportu polskiego, a w szczególności piłki nożnej, do nieposłuszeństwa obywatelskiego poprzez zbojkotowanie najbliższych wyborów parlamentarnych. Zbojkotujcie dlatego, że polscy politycy, [...]

[...] też zależy od indywidualnych warunków. Zamiana to żaden problem, w tych wyliczeniach nic się nie zmieni przy opcji 1 zamiany, ( przy opcji drugiej zamiany zyskasz 1 kapsułkę dziennie krealkalynu - wybieraj, ale lepiej było by przenieść krealkalyn w ogóle na rano żeby spokojnie się wchłaniał. Co do konkretnej odpowiedzi na Twoje pytania :--- Tak [...]

waląc propa co dzień rqaczej nie bedzie wachań stężeń (chyba} co innego przy innych środkach kolega dał mi taki fajny kalkulator do wyliczania stężenia i np test enent. waląc w pierwszy dzień np 1000mg potem co 3 dni 500 utrzymuje się stałe stężenie na wysokim poziomie w zależności od dawek oczywiście,.

Ja dzisiaj bylem pograc w kosza, wczoraj biegalem.. nie wiem co sie ze mna dzieje A tak to caly dzien siedze i ogladam filmy .. milego wieczoru elito trenujacych

niee ze święconkiem nie byłam, w tym roku wyręczyła mnie mama a mój cały dzień polegał na totalnym obijaniu się i wpierniczaniu ciast (mówiłam, że mogę skoczyć do wagi ciężkiej ) a potem będę płakać i robić szybką redukcję

a i tylko winny się tłumaczy Kuba nie martw się jak zarwiesz nockę to może doczekasz się Basi bo podejrzewam, że będzie pierwsza jutro, bo ja muszę zdecydowanie się wyspać w ostatni dzień wolnego

Czemu 2 tygodnie? Kurde teraz pełno nauki,strasznie zawalony dzień Nauka,potem siłownia itd Niedługo sie skończy pytanie czy sie wyrobie. Wpadne wieczorem a jak nie to jutro,narazie

Aleś rozmowny Kuba albo tak zrypany po tej kadrze że Ci sie nawet pisać nie chce Jak Wam wyglądał przeciętny dzień tam? I najważniejsze,jesteś już reprezentantem Polski?