[...] 100 pln za 4h zajec mniej wiecej raz na miesiac - odplatnosc ok 150 za miesiac, do tego ok 150 pln za kazdy stopien. Seminaria koszmarnie drogie w granicach 350-500 zl za 1 dzien. - jak sie nie myle, to program treningowy przeprowadzany jest wg skryptow od Leung Tinga, wiec zgodnie z ta linia wing chun. 2. Przebieg treningu - na poczatku [...]
1 calowe czy 5 calowe uderzenie. Jeżeli nie wychodzi to znaczy ze musi być błąd w "zadaniu". Trzeba do tego dołożyć energię o której wyżej pisałem i aby ją wypracować potrzebne są 3 lat i wzwyż i specjalne ćwiczenia, których na necie nie znajdziesz. Nikt po roku czasu nie będzie umiał wykonać 1 calowego uderzenia WT. I nie przejmuj się [...]
Białka na redukcji ustawiasz na beztłuszczową masę ciała, obcięłabym nieco, a dodała tłuszczy. Owoce, jak najbardziej można jeść. Czy to banan, czy jabłko, grunt, abyś urozmaicał i nie opierał się tylko na tych dwóch, mozesz wrzucić np.: owoc po treningu (ale niekoniecznie tylko). Przed treningiem możesz "wrzucić" na ruszt coś lekkiego, chociażby [...]
Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]
[...] łydek 20x 22,5 kg 20x 22,5 kg 20 x 22,5 kg 20 x 22,5 kg MP 8 x 22,5 kg 8x 22,5k 8x 22,5 kg 8x 22,5 kg Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 12 x 22,5kg 12 x 22,5 kg 12x 22,5 kg 12x 22,5 kg Ogolnie trening dzisaij strasznie slabo poszedl nie zrobilem 1 cwiczenia na barki juz brak sil do tego lelo sie ze mnie ze szok ;/ Ogolnie dzisiaj dzien przymulony
[...] ze sztangielkami bokiem stojac 4x8-10 Przedramie -skrety przedramion - uginianie nadgarstkow nad i podchwytem (duza liczba powtorzen) Czasami nogi jesli nie bylo na drugi dzien pracy (przysiady i wykroki) Nogi: - Przysiady 12/10/8/8/6 - Wykroki 12/10/8/8/6 - Hack-przysiady 12/10/8/8/6 łydki - Wspięcia stojąc 4x 15-20 lub A czemu nie robisz [...]
[...] sztangi do brody 4x8 i w przod 4x8 Przedramie -skrety przedramion - uginianie nadgarstkow nad i podchwytem (duza liczba powtorzen) Czasami nogi jesli nie bylo na drugi dzien pracy (przysiady i wykroki) czasami ?? to jest bardzo wazna partia proponuje systematyczne cwiczenie w planie nie widze kapturow wogule malo przejzyscie napisales
Szukałem po forum różnych planów poczytałem trochę http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html wiem, że ten plan nie jest super dopracowany (w końcu to dział dla początkujących:D) ale mam nadzieję, że ktoś doradzi mi odnośnie ogólnych założeń np nie dzień po dniu te i te partie, a i jeszcze czekam na odpowiedzi na [...]
Właśnie przeczytałem Art o Carb Cycling i jak dla mnie odpada a tutaj zaraz podam powody z których to wywnioskowałem. Jestem endomorfikiem ale też trenerem piłki nożnej i mam dopiero 23 lata. Z racji ze musiałem wyjechać do Londynu i zarzuciłem granie i poszedłem w stronę trenerki przytyłem i to sporo. Aktualnie 88kg, ostatnio pojawiła się opcja [...]
mef nie jest taki zły ale z tego co wiem jest parę rodzajów tego środka koleszka nasypał o,2 na wadze przez 2h nie wiedział co ze sobą zrobić tak go nosiło ale jadł bez problemów i normalnie poszedł spać .. na drugi dzień tylko dynia go bolała ... natomiast drugi zawodnik zjadł o,4 na dzień dobry i miał problemy z apetytem
tydzien redukcji za mną. wyj**ałem węglowodany z diety. dziś zrobiłem pierwszy od tygodnia trening (nie miałem dostępu do siłki bo byłem w delegacji) i ćwiczy się mega ch**owo, brak energii, ale nie wymiękam :) nie chce mi się zagłębiać w dietę, liczyć kalorii itp. mam nadzieję, że utracone mięśnie odbuduję dzięki pamięci mięśniowej. na razie cel [...]
Międzyzdroje 2010 - Festiwal Siły Sprawności i Urody wyjazd rewelacyjny wakacje życia nie licząc samego festiwalu, życie nocne było także bardzo udane nie będę podsumowywał całej zabawy i tego co tam się działo, a działo się sporo w końcu cała ekipa z Wronek zwojowała Międzyzdroje, spiker na festiwalu prosił Nas, abyśmy przyszli na ostatni [...]
każdy ma swój złoty środek na co dzień zajmuje się trenowaniem siebie jak i innych i według mnie najlepszym systemem jest split nie cierpię schematu 12s duża partia, 9s mała ja dobieram serie i ilość ćwiczeń wedle potrzeb swoich czy klienta i wszystko zależy od obranego priorytetu treningowego. na przerwy kompletnie nie patrzę i za bardzo nie [...]
[...] zrobić ten lek z dwóch innych i to taniej,instrukcja w gabinecie: stosować w bardzo małej ilości dosłownie jak to Pani doktor określiła jak ziarenko pieprzu, na czoło codziennie na noc nos i broda co drugi dzień, niestety ze mnie taki pacjent jak w ulotkach można przeczytać o działaniach niepożądanych :(, budzę się rano całe czoło czerwone i [...]
Jak wygląda Twoja aktywność na przestrzeni tygodnia? Sporo osób, unika zdrowych tłuszczy, a są tak samo bardzo istotnym składnikiem w diecie jak węglowodany i białko. W jednym posiłku, występuje Oliwa z Oliwek i nie musisz pić 40 g na raz. | Nie uwzględniałeś warzyw? Nie wiesz jaką odżywkę stosujesz? Musli, jako urozmaicenie diety mógłbyś zjeść [...]
Piątek Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ugotuj jajka na twardo dzień wcześniej np. Masło orzechowe zrob sam, masz przepis w dziale Kuchnia SFD. Warzywa wszystkie w każdej ilości, szczególnie zielone. Kolacja może być, nie ma problemu. Staraj się dodać więcej węgli po posiłkach typu makaron razowy/kasza/ryże np. zamiast ziemniaków czy chleba do kolacji.
za malo :)) 178-179 co do diety to spoko juz mam nie wiem czy nie przeginam ... okolo 1000 kcal na dzien no ale jakos trzeba sie pozbyc tego a mam ciezko zrzucic wage jesli jem wiecej niz te 1000 na dzien to nie ma szans.
Wing Tsun Sifu Dariusz Gradowski
