dzien nie

ok, dzieki za info, u mnie w takim razie cos nie chodzi jak trzeba, w ciagu dnia zajrzę jeszcze , mam nadzieje ze juz bedzie ok bo to ost.dzien na glosowanie

[...] czynnikow jest zalezne chociazby od tego jaki masz poziom SHBG Pobij w jakis sposob przez miesiac- dwa (wczesniej moim zdaniem nie ma sensu) zbadaj po tym czasie rano w dzien strzalu i bedziesz wiedzial. Tylko obserwuj jak sie czujesz zebys interpretowal samopoczucie a nie do wyniku dostosowywal samopoczucie ;) Ja bym generalnie niczego nie [...]

Fukaj fete dzien w dzien i smigaj na balety po dyskotekach oczywiscie nie zapominajac o dropsach ;] i pojdzie w dol

Dlaczego bez sensu? W treningu dla zielonych jest każde z wymienionych przeze mnie ćwiczeń :( Wiek :23 Waga :70 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :89 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):98 Obwód uda w najszerszym miejscu:57,5 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

Dzisiaj dzień siłowy. Nogi: Przysiady 5 serii po 5 powtórzeń 100kg (Nie licząc serii wstępnych było ich około 5 ) Łydka na suwnicy 4 serie po 25 powtórzń 60kg. Brzuch zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń. Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń. Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed [...]

Siema mam 14 lat ćwicze od roku ale dopiero od pół roku siedze na sfd i jak zaczynałem to nie wiedziałem że synthol nie można brać 20 strzałów dzień

"Nie robiliśmy tam nic poza graniem w gałę - cały dzień, żadnego dostępu do jakichkolwiek dziewczyn. " -dziwnie mi siękojarzy w takim razie ta gra wgałe

[...] jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę. *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien 10.10.10.10.10 stałym ciężarem *martwy ciąg 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar pią lub sob (zaleznie od pracy) biceps/triceps tric *prostowanie rąk ściągając linki na [...]

Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]

Słaby kondycyjnie - można to różnie pojmować, nie mam tak słabej kondycji jak większość moich rówieśników, ale mam słabszą kondycję niż zawodnicy trenujący w klubie, dodam że trenowałem 3-4 lata kolarstwo wcześniej i od sierpnia zeszłego roku skończyłem, w jakimś stopniu kondycje mam jako taką.. 40 min średnim tempem powinienem dać radę, zawsze [...]

słuchaj, takich pytań co dziennie pojawia się kilka, dzień w dzień jak tu jestem, non stop - ocipieć można. Czytałes regulamin? Użyłeś forumowej wyszukiwarki? Czytałes temety podwieszone? - Zapewne nie. Tak więc wyciągnij wnioski.

Wjechali eksperci. To co kocham tutaj. Dzięki chłopaki! Sam obiad, szejk i omlet to 2500 kalorii. Coś jeszcze? Poza tym, tak jak napisałem, nie chcę być kulturystą. Jeżeli moja kolacja będzie się różnić z dnia na dzień, to nie widzę problemu. Raz mogę zjeść sobie twaróg z ryżem, a raz warzywa z ryżem, a raz rybę i przy tylu kaloriach ilu zjadam, [...]

Polecam odpocznij 2-3 dni od treingu i -NAJWAŻNIEJSZE-śpij więcej-np. w dzień zamiast treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 [...]

Venomik to jest tak: Ja tylko przykładowo dałem taki opis żywienia: omlet jem co 2 dzień, dzisiaj zjadłem 3 jaja na miękko+ shake prot.+oliwa. Jem często tunę + pomidor + jakiś sos na bazie oliwy z wodą i ziół. Węgle ustaliłem na 30g, boję się ich dawać nawet w płatkach owsianych... Napisałeś, że okołotreningowo ryż, kasza, makaron.... - ale w [...]

No to wnosimy... Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czyli jak widać z quazarowej rozpiski... Po 14 dniach zaczynam ładowanie, jednak bardziej bym [...]

Wywal rozpiętki wstaw wyciskanie hantli leżąc. Zamiast suwnicy na nogi. zrób przysiady bułgarskie nie musi być dużego obciążenia, rozciągnie ci to trochę poślady i udynamiczni w krótkim czasie bieg. Podciąganie na drążku wrzuć normalnie w trening ( zamiast ćwiczeń na tric i bic) rób zamiennie co trening nachwytem i podchwytem , to będą ( twoje [...]

no idealy mam raczej kulturystyczne niz fitnessowe...nie to zebym fitness uwazal za malo miesisty ale ich budowa znacznie sie roozni od kulturystoow... mozna powiedziec ze na dzien dzisiejszy daze do czegos takiego co teraz wkleilem pewnie w wagonie sypialnym po reduckji dam foty a co potem ...czas pokaze...(%

hehe to mamy coś wspólnego , bo tez się nie ważę tylko fat mierze ...dobra spadam , ładny dzień się zapowiada!

Teraz w sporcie wyczynowym kazdy/da koksuje i to nie powinno byc dziwne ale znam laski ktore po zbudowaniu tego i tamtego pozostaly przy calkiem ciekawych wynikach na co dzien. Jasne jest ze to sprawa genetyki, diety itp. A mi tak na pierwszy rzut oka to te Panie braly troszke wiecej niz tylko winko, primo, oxan... Ale mimo wszystko wyobrazcie [...]