Słuchaj mówiąc o interwałach ja ciągle mam na myśli ten krok z w/w tematu, że poprzez te marszobiegi a potem biegi dojde do tych interwałów, rozumiesz? no wlasnie wiem ze nie bardzo ale jak nie w piątek to kiedy? mówisz, że dzień po dniu jest źle. W sobote raczej nie dam rady bo siłownia do 14 a ja lubie sobie troche pospać.. :) pzdr.
kacperoo14 dla mnie to mozesz nawet caly dzien biegac,byleby nie preszkodzilo to w progresie w cwiczeniach silowych. DIETA(normalne zarcie) duuuzo godzin snu,....a nie jakies tam aminokwasiki.
[...] taki tłuszczyków zbędnych nie licze, bo puste kalorie mnie nie interesują na tyle zeby na siłe wypisywa takie drobne dodatki, jest 3400, ale obcianm to nieco bo nie zawsze dziennie mam i ryz i platki i kaszke, 2 z 3, 3 na 3 trafia sie w miejszych ilosciach nie moge ladowac tak duzo bo by mnie rozerwało:D dietka.. aha:D jeszcze jak by kogoś [...]
Chipsów nie jem, cole pije okazyjnie.Pakuje do siebie ile się da, a następnie staram się to zamienić w coś lepszego niż tłuszcz.Co z tego że 14 lat, damn? Po tym treningu dla początkujących Mawashiego czuje taki niedosyt, trening--> wolny dzień, jedzenie--> trening, wrażenie stania w miejscu.Napiszę za 3-4 tygodnie i powiem czy coś się [...]
Lektoza... TO już wiem dlaczego chodze po 4 razy dziennie do kibla na kupe ;P I leje mi się z tyłka jakaś dziwna woda xD Ale bym to przeżył. Mam wakacje. Kibel zawsze blisko pod tyłkiem, więc z tym nie najgorzej. Problem jest z tą hiperklacemią. Hmm, czy ktoś wie orientacyjnie ile trzeba wypić mleka żeby być na tą hiperkacemie narażony? Bo jak [...]
skoro je sporo węgli to po co dokładać tłuszcz ? waga 83, może bez przesady z kaloriami ? zresztą ja nie wiem jak ta dieta u Ciebie dokładnie wygląda, a od tego pasowałoby zacząć. meta lepiej 20/20/30/30/30 a clomid nie 5 dni później tylko na drugi dzień po ostatniej metce (albo jeszcze lepiej kilka godzin po, na noc). krete zaczynasz w [...]
Miałem zamiar zrobić sobie dziś dzień odpoczynku i co? i nic z tego nie wyszlo. Trafiło się do kupienia drzewo opałowe w metrówkach i tym sposobem przewaliłem 20m3 drzewa w balach łacznie jakieś 14t. Więc trening zaliczony choć bez aerobów. Mam male pytanie bo czytam różne opinie i już zgłupiałem. Uwielbiam maślankę mrągowską czy mogę sobie [...]
No nie wiem, wystarczy spojrzeć na ostatniego przeciwnika Bensona czy GSP. Ale masz racji, trochę olbrzymów każdej kategorii jest. I to oni poza paroma wyjątkami są mistrzami. Mi to w sumie aż tak nie przeszkadza ważenie dzień wcześniej. Jestem zdania że w dniu walki, byłoby bardzo cięzko zrobić, za duże ryzyko odwołania itp.
[...] powinno sie jesc na 4 godziny przed udaniem sie do łozka a ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien weekendowy Tłuszcze oczywiscie sa dodawane do salatek (oliwa z oliwek) itp. To tylko takie przykladowe menu. Mam zamiar miescic sie w 15g tłuszczy dziennie ale nie [...]
To i ja postaram się w kilku słowach napisać dlaczego według mnie warto ćwiczyć w wakacje :D http://i63.tinypic.com/2aj2jdc.jpg 1. Jest to czas urlopów i przerw szkolnych/uczelnianych zatem mamy więcej czasu na trening, nie musimy się spieszyć, trenujemy w godzinach optymalnych dla nas. 2 Jeśli jednego dnia nie czujemy się na siłach żeby [...]
Siemanko mam to "cudo" od 5 dni powiem tak: Pobudzenie: (-) Pompowanie mięśni: (-) Niedawno skończyłem „Horse Power” i powiem że Hors w tym był lepszy ALE!! Robiąc te same ćwiczenia na Hydro co na Horsie mam odczucie że wszystko to co ćwiczyłem poczułem ze zdwojona siłą PODSUMOWUJĄC: Na mnie lepiej [...]
tak myślałem własnie bo ogolnie masa podbila mocno w ost 2 tyg. jak bralem węgle Biogenix Carb BX ale juz mi sie kończą wiec akurat bedzie o te 300 kcal mniej. Z tym zeby areo odpuszczać po nogach bedzie problem bo nogi jak i wszystkie partie cwicze co 2gi dzień. Więc może lepiej biegac w dni NT ?? a po treningu np. 15-20 min worka ? Rowerka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wchodz powoli z kcal bo jak na dzien dobry wejdziesz na 3500 to ci strasznie w tluszcz bedzie szlo wchodz po 200kcal na tydzien do 2800 po 2 tygodniach zobacz czy waga przez ten czas zleciala o jakies 1,5/2kg jak nie to troche utnij kcal jak wiecej to dobij jeszcze 200kcal i znow zobacz i tak az do celu :)
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 serie po 12 (zastanawiam sie czy tu powinna byc progresja) Oczywiście. Lepiej wygląda już ten plan, dodaj jeszcze gdzieś brzuch, ale tak by nie było to dzień przed plecami oraz nogami. Ćwicz raz w tygodniu, stosując 3 ćwiczenia na dolną część, skośne oraz proste, po 4 serie w przedziale 15-10 powtórzeń.
Moim zdaniem publiczna. Z czasem w domu mógłbym mieć problemy z dyscypliną, nawet nie tyle, że bym nie ćwiczył, ale nie przykładałbym się i nie jechał na pełnej kvrwie. Po drugie full sprzęt. Łatwiej i wygodniej przełamać stagnacje, gdy masz do wyboru dziesiątki, setki opcji, niż tylko żonglowanie na zmianę powtórzeniami, seriami, intensywnością i [...]
Wiek :27 Płeć : mężczyzna Waga : 56,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki :36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5 dni w tygodniu (podnoszę ok. 1000-2000kg na dzień) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
a jak mozecie to zmiencie mi pierwsze 2 posilki na jakies bardziej ludzkie, bo matka mi placze ze jem gowno przez caly dzien i jestem chory psychicznie o ile mozna to cos z pieczywem lub czym kolwiek innym niz ryz lub czego nie trzeba gotowac (nie mam tendencji do tycia) aha jeszce taka mala wzmianka nie jem owocow i sokow nie pije bo mam po nich [...]
jaki masz staż ? co do partii to tylko od Ciebie zależy jak je połączyć (pamiętaj tylko żeby nie łączyć dużych razem ) gdzie MC i kaptury ? "-Wyciskanie sztangielkami na skosie głową w doł (12,10,8,8) " to ćwiczenie zamień na Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10 Dzień III (barki) -wyciskanie w siadzie [...]
Lepiej późno niż wcale..?
