dzien nie

komentarz: trening z lekkim zapasem. Trudności z przejedzeniem całej michy, upycham jak na masie, a waga leci w dół:->. Siła, wytrzymałość na plus:-D Ile kalorii masz na jeden dzień ? Nie mam pojęcia:-D. Na ten moment to : DT 600g ryżu, kasza, makaron/1100g kura, indyk/3jajka/400g owoce/warzywa ile dam radę/50 g masło orzechowe DNT 350g ryż/ 8 [...]

polecam po ciężkim treningu :) Nie spożywamy tłuszczów w posiłkach około treningowych. W dzień wolny od treningu jak najbardziej.

[...] daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez sobie odpusc biceps to samo co przy tricepsie za duzo tego uginanie stojac daj na poczatek. z barkami to wogle katastrofa chcesz je polamac ? w zupelnosci [...]

[...] Wiec pomysl troche bo jesli dieta jest nie odpowiednia to nasza pomoc dotyczaca suplementacji nie ma sensu. Wiec niemarnuj swojego i naszego czasu i podaj przykladladowy dzien co jesz a wtedy Ci lepiej poradzimy. Zakladam ze nikt nie spisze Twojej diety i bd jadl identyczne te same jedzinie bo kazdy ma inne zapotrzebowanie kcal i podzial [...]

Pożyjemy, zobaczymy - chcesz się porównywać z szarą masą, która dąży do otyłości, jedząc chipsy przed telewizorem i wyciągać z tego wniosek, że Twoje błędy , to przy tym nic wielkiego - Twój wybór. Ja bym wolała porównywać się z ludźmi o nieco większych ambicjach, którzy coś fajnego w życiu osiągnęli i naprawdę mi imponują. Tak mnie przynajmniej [...]

kreiten: żeby potrafić uciec nie musisz trenować SW, a nawet lepiej jest trenować biegi:). Walka na ulicy może trwać kilka sekund - jeżeli poradzisz sobie w tym czasie to ok combat zadziałał. A jeżeli przeciwnik przetrwa i bedzie chciał walczyć dalej? Zostaje regularna walka, a tutaj kłaniają się raczej treningi przekrojowe. Zresztą, dlaczego [...]

[...] węgle, bo w sumie ciezko mi z tym idzie, a nie wiem czy słodkie to dobra alternatywa, mąki uzywam tylko do gofrów, no mleka troche duzo, ale bez problemu moge go ograniczyc, ryb jem duzo, to był tylko przykładowy dzien, lubie te szproty w sosie pomidorowym z biedronki i makrele wędzoną. Zmieniony przez - szymekendo w dniu 2017-03-18 11:48:27

Po małej poprawce: 8:30 Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal Ser twarogowy chudy (100g) 22b, 3w, 0t, 104 kcal 250 ml mlekra 3.2% 7.5b, 12.5w, 7.5t, 152.5 kcal Razem: 37.7b, 72.4w, 9.2t, 514.5 kcal 10:30 II Śniadanie 2x bułka grahamka 8.2b, 56.9w, 1.7t, 258 kcal do tego 50g kiełbasy 12.8b, 0w, 12.4t, 161.5 kcal Razem: 21b, 56.9w, [...]

[...] bronic tytulu ale stac go jeszcze na jakas niezla walke. A te wszystkie bzdury jak to on kocha Polske doprowadzaly mnie do szalu. Don King kocha tylko pieniadze i nie zawacha sie zniszczyc kazdego by je dostac. Ale czego mozna sie spodziewac po czlowieku, który na ulicy w bialy dzien zatlukl na smierc swojego przyjaciela kolba rewolweru...

Jak dwa tygodnie lecisz na 3k kcal to możesz podbić kcal węglami o 200 Co do cardio, rower wystarczy teraz ciepło na pewno dorzucasz jakieś spacery czy inne sprawy biorąc pod uwagę że mamy podobno lato %-) A trening, czemu akurat środa piątek sobota? Dzień po dniu się nie zabijesz ale nie lepiej Poniedziałek, środa, piątek? Posiłek jest ok, [...]

w zasadzie mozesz, tylko nie forsuj sie maksymalnie. ja bez wzgledu na to co robie, musze miec jeden dzien calkiem wolny w tygodniu. mozesz tez np. cwiczyc na silce 3 x w tygodniu, a na basen chodzic po treningu silowym, traktujac go jako odnowe biologiczna. nie wiem jak wyglada trening capoeiry, ale zakladam ze jest to raczej aktywnosc typu [...]

Ehh.. ja juz nie wiem... szamie ta nolve(20mg/dzien, cynk i B6 i kurde cyce rosna (lewy bardziej),a nic mnie nie piecze i nie swedzi :/ Jestem w 6 tygodniu cyklu... poradzta cos ;f Zmieniony przez - sapho w dniu 2007-05-23 18:14:39

Ale w czym problem? Na co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może [...]

Odnośnie tłustego mięsa typu karkówka posłuchaj Mariusz Mroza na YT - mięso w diecie (redukcja) Odnośnie spowolnienia metabolizmu nie pamiętam który poradnik Michała Karmowskiego o tym mówił. Tłuszcze ok, ale po co tłuste mięso? To tak jak byś sobie wziął chudą pierś z indyka utopił ją w oleju i zjadł i co też będzie spoko ? Chyba, że mówimy już o [...]

na trica możesz jeszcze jedno ćwiczenie dać po 3 serie w mc daj jeszcze 1 serie i daj dzień 3 na 1 i na odwrót w przedramionach drugie ćw. daj nachwytem. powtórzenia do palenia (ale zrymowałem ) szrugsy do pleców, bo to ćwiczenie na plecy. nie rób ćwiczeń w nawiasach

cwiczysz bicepsy? jesli nie to dodaj w 1. dzien po treningu klatki... ogolnie to przekombinowany ten plan- szczegolnie kombinacje serii- tak dkoladnie przeliczone na %? rob 12,10,8,6 i tak dobierz ciezar by zrobic dokladnie tyle- ani mniej ani wiecej- skoro lubisz tak przeliczac to sobie ustal do plecow moze jesli da sie dorzuc drazek nachwytem- [...]

MOKIR: poczekaj pierwszy dzien to niekoniecznie musi byc pompa bez przesady.. Ja biore 3 tydzien i jakiejs za***istej pompy niemam to czego ty chcesz po 1 dniu?:) to tylko odzywa a nie koks;) Chociaz ja bym nie polecal nowego xpanda nikomu.. Stary owszem, ale nowego tej nowej formuly juz nigdy w zyciu nie bede bral.. Chociaz to tylko moze moje [...]

Ja miałem znieczulenie w kręgosłup. Nic nie czujesz od pasa w dół. Ze sobą musisz miec kule, piżamę (spodenki przed kolano), buty sportowe. W szpitalu byłem nie całe 4 dni. Na drugi dzień po operacji chodzisz już o kulach. Mnie bolał kręgosłup po znieczuleniu i trochę dokucza dren co założony będzie w kolanie. Nie bój się pozdrawiam Zmieniony [...]

tez problem , jak byl bardzo pijany było z kumplem nawypłacać mu lamp i by na nastepny dzien nic nie pamietal , a nawet jesli i by cie straszyl policja to zrobic mu wstydu na dzielnicy ze konfident i by mu sie odechcialo łatwej kasy

2*tydzien A 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem B 1a. Zabi przysiad 1b. Uginanie nog w lezeniu 2a. Rozszerzanie ud na maszynie 2b. Sciaganie ud na maszynie 3. Dropset z prostowania na maszynie * -> moze byc juz za duzo, sam znasz swoje mozliwosci. Prawde [...]