Cześć! Ostatnio (jakiś tydzien temu) zauważyłem, że po treningu zaczął mi dokuczać krzyż. Nie jest to ból jako taki przy nadwerężeniu, ale raczej uczucie "nierozciągnięcia się". Muszę zrobić skłony, żeby poczuć się choć trochę lepiej, smaruję się maściami i na drugi dzień jest już lepiej. Ale teraz znowu powróciło. Dzisiaj robiłem przysiady, [...]
[...] małe plamki i tak z dnia na dzień jest ich craz więcej są na katce piersiowej i brzuchu. Zaczęło się to od kiedy zaczelem.brać monohydrant i zrobiłem fazę ładowania 20g dziennie czy to może być od kreatyny? Czytałem że marskosc wątroby też wywołuje takie plamki ale brałem już nie raz mono i było dobrze tylko nie robiłem fazy ładowania. Pije [...]
Witam Jak w temacie mam pytanie bo z tego co śledzę forum to są dwie szkoły odbloku przy HCG. Dotyczy krótkiego estru, podstawowy delikatny cykl prop 8 do 12 tyg, 100mg e2d, redukcja. 1. podawać HCG po propie np 4 x 2500 e3d i po tym clomid 2. podawać HCH w ostatnim tyg lub w ostatnich dwóch tych propa i ciągnąć żeby skończyć ok 2 dni po ostatnim [...]
Zdobylem oryginalny (w 100%) Anavar. Cwicze od roku.Bralem rozne suplementy(w granicach rozsadku, Kreatyna,hmb,gainery). Na dzien dzisiejszy mojhe wymiary: Klatka 110 Barki 126 Biceps 37 Udo 65 W pasie troszke przyduzo bo 89 ale tam.. Mam pytanko czy moge wziasc jakas malutka chodzby dawje Anavaru tak zeby cos lekko drgnelo(chociarz 2cm w [...]
Witam narazie robie trening 3 razy w tygodniu : poniedziałek Klatka i Triceps, Środa Plecy i Biceps. Piątek Barki i Nogi. Chce zmienić ten trening na 4-dniowy i chciałem się spytać czy ten bd okej : Poniedziałek Klatka i Łydki (Z tego powodu że to moja nasłabsza partia i bd ją ćwiczył w każdy dzień treningowy, to akurat dobrze działa), Wtorek [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Trening 3 x w tygodniu. 1. Martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie gryf łamany biceps 3 serie po 8 powtórzeń Nastawiam się na masę, mam 187 cm, 77 kg, wiek 30. [...]
CWICZE JUZ 2 LATA ALE NIE MOGE SPRAWIC BY MOJE LYDKI WYGLADALY JKA DIAMENTY PORADZCIE MI CO ZROBIC BO TO MOJA PIĘTA ACHILLESA CWICZE ŁYDY 2 NIERAZ 1 DZIEN W TYGODNIU MINIMUM POWTÓRZEN TO 20 PO 10 SERII JAK ZROBIC WEWNĘTRZNA CZESC ŁYDEK ? SOBAŃSKI DAMIAN
Witajcie, Aktualnie robię masę.Wszystko jest okej,z tym że brzuszek mi się trochę robi.Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Problem w tym,że trening kończyłbym o godzinie około 21;00 i chciałbym sie [...]
[...] tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac ze 3 sie obijam:) cwicze zumbe godzine dziennie 6 razy w tyg gdzie spalam ponad 600 kcal... Jem natomiast 1200.. Jak wiec z tym bilansem ... Jest na za duzym minusie czy jest ok? Cwicze dopiero od tygodnia a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniżej wrzucę przykładowy dzień. Waga - 85kg Wzrost - 187cm Pas - 79cm Przed chwilą założyłem ten temat w złym dziale, liczę że zostanie usunięty :) Ćwiczę od dwóch lat. W dzienniku nie biorę pod uwagę sałatek, ale do każdego obiadu coś się znajdzie. Warzywa i owoce jem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e47a14ade4a04d7694948c35612b143a.png Zmieniony [...]
Mam pytanie, mam zamiar kupić Olimp Creatine Mega Caps 150 kap. (1250 mg w 1 kap) Wszędzie czytam że zalecanie jej dawkowanie po 4 kap. w dni treningowe i beztreningowe też. Nie zależy mi na byciu wielkim. Chce poprostu nabyć trochę masy ! Czy mógłbym tą kreatyne stosować po 2 na dzień lub 1 w dni nietrenigowe i 2 lub 3 w dni treningowe ! Chce [...]
mam problem, na opakowaniu pisze zeby nie przekraczać porcji 4 kapsułek na dzien(5g), lecz na forum czesto i gesto o tym ze nalezy brac przed i po treningu 5g(łącznie 10g!). czy spozycie wiekszej dawki niz zalecana nie spowoduje gorszego efektu czy tez moze lepszy? czy moge po prostu przyjmowac podwójną dawke kreatyny i bede miał pewnośc ze nic [...]
jasno brązowy stolec czy to jest choroba chodze do toalety trzy razy za dzien trwa to okolo dwóch tygodni przy czym boli mnie żoładek tak mysle ale jak się kładę spać to troszeczkę poboli i mija w nocy mnie nie boli jak rano wstane tak za pól godzinki znowu sie zaczyna ubikacja itd.
[...] 8 , 8 i 1 seria rozpietek plecy - wiosłowanie łamana sztanga barki - te unoszenie hantelek cwicze , tym planem co 2 dni dobrze ? Bo nie , widze sensu cwiczyc np. raz na tydzien nic nie czoje . szybko mi sie miesnie chyba regeneruja. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miech) Biorę , weglę po treningu jest sens cwiczyć tak [...]
Witam chce rzucić fajki pale 6 lat paczke dziennie i wiem że będzie to bardzo trudne, od nowego tygodnia zaczynam cykl tesc + meta do tego odzyweczki dietka, wszystko fajnie sie zapowiada, jest zapał itp. Teraz się zastanawiam czy jak będe rzucał fajki podczas cyklu (1 dzien sie nie rzuca;p) to przy diecie bardziej się zaleje w jakiś sposób czy [...]
Witam mam maly problem trenuje muai thai 6 razy w tyg za 8 tyg mam walke w lutym dokladnie i mam problem trenujemy ciezko po 2 do 2,5h na dzien i musze sie czyms wspomudz chodzi abym za duzo wody nie nabral ale nabral sily i wytrzymalosci storm odpada juz bralem shoc terapy tez no-xpoud tez creatyna z treka z tauryna tez.mysle nad xpandami tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od początku roku zacząłem biegać co drugi dzień i mam dietę. Chciałbym zacząć ćwiczyć brzuch lecz nie wiem które ćwiczenia po ile powtórzeń i ile serii dają mi efekt widocznego i mocnego sześciopaka. Tutaj znalazłem coś takiego ale nie wiem czy będzie to dobre... http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU Pozdrawiam i miłego wieczoru życzę [...]
siemka muj kolo hce sobie zrobic cykl siłabolinem w sumie mu to odradzałem ale h..j jeden juz kupił wiec mu rozpisałem to nastepujaco 1-6 siłabolin 50mg co 2 dzien 1-5 metka 2mg 3mg 3mg 3mg 3mg w sumie staz treningowy to praktycznie zaden dieta 5 posiłków dziennie + olimp protein 80 3200 do tego osłonki na żoładek i watrobe + witaminki pytam sie [...]
Joł, Sprawa jest dość dziwna, wiec przedstawie krótko, Po treningu różnych parti mięśniowych, już po skończonym treningu na siłowni czuje ze prawa strona jest mocniej napompowana niż lewa. Nawet po treningu bez ciężarów np. pompki na poręczach, podciąganie na kark, podciaganie w wąskim uchwycie etc.... na następny dzień prawa strona jest mocniej [...]
Własnie skonczylem cykl na metce i undestorze. Hcg nie biłem. Na nastepny dzien po zejsciu z undestora zrobilem wyniki i zaczelem brac po 1 tab clomidu na noc (10 chyba wystarczy). Podaje wyniki prolaktyna - 15,83 (norma 2,10-17,70) testosteron - 248,54 (norma 241-827) estradiol - 49,11 (norma 11,60-41,20) Był to mój pierwszy cylk i troche sie [...]
