Zwierzęcego białak akurat w tym przykładowym dniu jest 103g więc ogółem jest większość... Czyżbym miał zwiększyć zwierzęcego do 2g/kg?? Czekam na dalsze podpowiedzi Oczywiście to jest tylko jeden przykładowy dzień i nie jem ciągle tego samego ale zazwyczaj białka jest ponad 2g/kg.. Zmieniony przez - Kredan w dniu 2013-06-12 14:32:44
[...] amatorzy kulturystyki potrzebują źródła białka, budulca potrzebnego do rozwoju mięśni. Na dzień dzisiejszy uważa się dostarczanie białka w ilości 1,8-2,2g na 1kg masy ciała dziennie. Przy wadze 80 kg jest to ilość około 160g białka dziennie. Nie każdy ma czas, aby dostarczyć całą tą ilość z pożywienia. Dlatego wtedy warto sięgnąć po Metabolic [...]
no z wodą to właśnie pije tylko wtedy kiedy mi się chce a teraz to prawie zawsze mi się chce:) tak jak wcześniej 1,5l wody starczało mi na 2treningi tak teraz czasem na jeden mi braknie, co do zielonej herbaty zmuszam się czasami ale nie zabardzo mi ona smakuje, staram się pić jedną na dzień więcej nie dam rady:) zaraz idę na trening dziś bary i [...]
Nie jest to jakiś wybitny plan i bardziej można tu mówić o "pompowaniu", aniżeli wszechstronnym treningu, ale też jeżeli dobrze Ci się nim ćwiczy/sprawia Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten [...]
Nie jest to jakiś wybitny plan i bardziej można tu mówić o "pompowaniu", aniżeli wszechstronnym treningu, ale też jeżeli dobrze Ci się nim ćwiczy/sprawia Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten [...]
po co prześwietlenie jak pewnie nic nie wykarze. Nie boli mnie nwet jak biegam, tylko jest spuchnięte. Najśmieszniejsze jest to że lewą ( ta jest prawa noga) noge też mam rozj... heh ale ze mnie kaleka. Miał ktoś coś podobnego? Smaruje Fastumem te miejsce. Nie czułem żadnego uczucia gorąca tak jak to było w przypadku lewej nogi, nie wiem skąd to [...]
[...] go gdzies daleko. za pol roku uapiesz sie, ze ten ktos chodzi z toba do klasy. stoicie kolo siebie, on nic niewie, ty masz wyrzuty sumienia (takie wyrzuty ze widzisz go co 2 dzien i nic nierobisz). i masz takie zawachania za***ac mu, czy nie i wybierasz to nie. co bys zrobil na moim miejscu na***al mu, (masz zwatpienie, ze on jednak wygra) czy go [...]
ale nic nie piszesz jaki to rodzaj planu- ja po tak długiej przerwie proponuje zacząć od treningu obwodowego- w zakresie 12-15 powt.- całe ciało w jeden dzień- zacznij od dwoch obwodów ze znacznym zapasem jesli chodzi o ilośc powt.- np. w przybliżeniu z obciążeniem z ktorym mógłbys wykonać 20 powt.- pisze w przyblizeniu bo oczywiście sprawdzanie [...]
21 dzien testu, 76 tabsy za mna Smak: troche mnie wk***ia momen jak dojde do "nadzienia"%-) ale nie jest zle, trzymam sie twardo zalecen pod jezykowych. ale przez to chyba smaki mi sie troche wypaczyly8-) Działanie: +spanie, spanie i jeszcze raz spanie, nic tylko mozna spac do poludnia, jak ktos musi wczesnie wstac rano to troche utrudni sytuacje, [...]
ZA mna 18 dni testu Testaate 500 poszło 44 kapsy Efekty/odczucia: - w pierwszych dniach zamulony chodziłem nie wiem czy to po testaate 500 możliwe, że taki dzień byl -polepszyła się jakość snu - zwiekszyło się libido w dość odczuwalnym stopniu - cera lepiej wyglada. Zapewne zasługa wit. D - na wygląd jakość treningu nie wpłynoł ten suplement w [...]
Wszystko lezy w odzywianiu... Mozesz cwiczyc i caly dzien, a ani grama nie schudnac. Lepiej sie przekonaj, do tego kurczaka z ryzem.... Jeszcze lepiej, jak starnnie dobierzesz produkty i bedziesz spozywal zgodnie z zapotzrbowaniem kalorycznym itd To wchodzi w krew... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-01 09:55:50
el_hombre Ja nie jestem wstanie ci pomoc w takim przypadku przez internet jesli czujesz duzy dyskomfort , bol lub inne negatywne uczucia KONSULTACJA z specjalistom ci zostaje . PS: choc ja sam czesto jak wroce z maty i pozniej robie trening silowy na nastepny dzien to strzela wszystko :-)
1. Podaj coś o sobie(ankieta) 2. Zły rozpis dniowy. W poniedziałek masz klate z bicem, a we wtorek plecy z tricem. Przy treningu klatki też pracuje triceps więc na następny dzień masz go zmęczonego i głupotą jest wykonywanie dalszych ćwiczeń na zmęczoną partię. 3. Brak dnia regeneracji między poniedziałkiem i wtorkiem. 4. Plecy brak martwego [...]
zrób plany A i B, w jednym daj martwy w drugim siady - w tym co nie ma martwego daj "dzien dobry" w tym co nie ma siadów - wykroki... no chyba ze nie chesz to nie zmuszam;)
Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]
[...] 216 g. węglowodanów. Czy to też nie za mało ? Zapotrzebowanie jest 1814Kacl na 77kg a chcę trochę przybrać masy ale lekko. + do 1814kacl trzeba dodać to iż ćwiczę co 2 dzien silownia to + 500 sie jakoś kacl dodawało a w dni kiedy nie mam siłowni biegam okolo 2-3km i robie 3 ćwiczenia po 3 serie na brzuch :X No cóż będę jakoś próbował może [...]
Gdybyś był kobietą zaproponowałabym ci Tipsy(teraz mozna zrobić naprawde tanio gdzieniegdzie)ja miałam manie oobgryzania, juz nie mialam co obgryzać bo wszystko obgryzłam, gorzki paluszek to mały pikuś , i w końcu załozyłam tipsy.Są tak śliczne że do głowy mi nie przychodzi ich gryżć.Apropos tipsów, widziałam jak facet robił sobie tipsy(oczywiście [...]
[...] mam dylemat poniewaz chcem wziasc do tego kreatyne i mam zamiar ja brac przynajmniej 7 tygodni a plan jest na 6 tyg czy w zwiazku z tym ostatni podcykl przedluzyc o jeden tydzien ? Nie rób cyklu, bierz bez przerwy 0,03g/kg. Klata : 1.wyciskanie na poziomej 2 serie 2.wyciskanie na skosnej w góre 1 seria lub rozpiętki na skośnej -1 seria Jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim zmiany wprowadzaj powoli zaczynając od ograniczenia niezdrowego jedzenia i z dnia na dzień wprowadzania poprawnej diety. Jeśli od razu zaczniesz od super zbilansowanej diety ze wszystkimi mikro i makro elementami, to szybko się zniechęcisz, nie mówiąc już o reakcji organizmu. Dużo czytaj, bo nawet jeśli ktoś Ci tutaj poprawi [...]
Powrót do treningów po rocznej przerwie
