[...] od takiego schematu : 3x AERO -45 min // 2 etap redukcji 60min i rano na czczo 25) 3x FBW (silowy) 45min + brzuch // 2gi etap redukcji ,bezposrd. po FBW 25 aero 1x dzien wolny Jedz zdrowo ,duzo trenuj,moze cos z tego bedzie :) NIe zapomnij o miesie i jajkach,tranie i zielonych warzywach,oliwe z oliwek. Podstawa dla aktywnych
[...] tylko kwas foliowy;] po cyklu znowu syliamrol albo hepatil nie wiem jeszcze;] cyklon trwa od 8 marca;] czyli cos ponad miesiac a koniec planuje jakos na 5 maja wiec dwa miechy w sumie...szot propa co 2 dni a stanabol 5tab na dzien, potem 20 clomidu i wlasnie do tego myslalem nad tribulusem? ale nie wiem albo kreatynka i hmb? nie mam pojecia;/
zgadzam sie sorki ze nie zauwazylem bo cos bylo nie tak jak wam sogi dawałem TYKA- zrób wyjątek i powiedz mi prosze: Bieganie co drugi dzień z samego rana po przebudzeniu(przed biegiem szklaneczka carbo) po powrocie kreatynka(faza nasycenia), potem wieczorem pakernia(po treningu carbo+ creatynka). W dni wolne od biegania pakernia z rana ale nie od [...]
[...] ukladalem jeszcze planu bo wlasnie nie mam pomyslu na ten priorytet plecow a nie chche znowu skonczyc na dwa razy w tygodniu klatke lub ramiona....moze rozdzielic na 1szy dzien dol grzbietu i na 3ci gore w cyklu 1 2 _ _ 3 4 _ _ czy to za czwsto..nie chche tez zaniedbywac nog...matko ale mnie to w****ia od zawsze ze nie da sie wszystkeigo [...]
Mam dokładnie ten sam problem. Zasypiam jak dziecko, z reguły 22-23 już mi głowa opada, ale od dłuższego czasu (ok. miesiąc) budzę się kilka razy w nocy, najczęściej 3-4 rano i później mam problem z ponownym zaśnięciem. Higiena snu jak najlepsza - wietrzenie pokoju, ciepły prysznic, lekka kolacja 1,5-2h przed snem, zero telefonu czy tv. Mała ilość [...]
No i niestety chyba koniec :/ Dzisiaj poszedłem do szkoły i musisałem wrocić po godzinie :(:( Miałem POTRZEBE . Jeżeli domyślacie się o co mi chodzi..... Nie wiem czemu to się stało ? To pewnie po tym..... Chyba zakończe branie clenburexin, albo zmniejsze dawke do 2x1 na dzień. Biere od 5 lutego.... A tu po 5 dniach takie coś......
Mi jak wyskoczyła piłka na udzie od stanu zapalnego to na noc zjadlem ALEVE na drugi dzień już piłki nie było.Tutaj masz taka sama substancje czynna co w naproxenie tylko 240mg dlatego jest bez recepty.
jak ten wtorkowy i piatkowy trening mialby wygladac? jeden dzien regeneracji w tygodniu by sie przydal, a jezlei nie jestes w stanie tego zrobic to niech chociaz jedna 'gra na podworku' to beda same rzuty bez typowej gry i biegania
[...] PRAWDA ja mam prace, trenuje 6 x w tygodniu , mam żone , dziecko , staram sie udzielać na forum i jedzenie to podstawa , albo mam przyszykowane wczesniej , albo ogarniety dzien czasowo , wyciagnac w pracy plastikowy kubełek i szybko cos ogarnać NO PROBLEM . tylko chęci a jak ktoś chce opierać swój sukces lub cel , marzenia na braku [...]
[...] no nie to ciezka praca systematyczna - ja osobiście od ponad roku nie wypiłem kropli alkoholu bo mam cel , nie ide na impreze ide spać bo musze wypoczać bo nastepny ciezki tydzien pracy idzie itd . dlaczego uważasz że nie da rady wyciagnać pojemnika z jedzeniem w ciagu 8 godzin np 2 razy . w obozach ktoś pracuje lub jak makaveli pisze jakiegoś [...]
Ale przecież jak będzie ćwiczył 2 dni pod rząd, to partie nie będą miały czasu na regeneracje, będą ćwiczone 2 dni z kolei, przy FBW, między treningami powinnien być minimum dzień przerwy. Nie do końca się zgodzę ze stwierdzeniem, że fbw nie jest raczej dla zaawansowancyh. Oczywiście uczy podstaw itp. Ale przecież zaawansowani też mogą ułożyć FBW [...]
Szczerze to mało co rozumiem z tego co napisałeś. Ale wnioskuję, że robisz po 30 powtórzeń w serii na klatkę i 20 na biceps tak? Boże - widzisz i nie grzmisz :) "Na forum: 1 dzień" - to najlepiej obrazuje Twoją wiedzę, więc nie układaj sam nic lepiej - na dobre ci to wyjdzie.... 1. Robiąc tak dużą liczbę powtórzeń ćwiczyć wytrzymałość a nie siłę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, teraz tylko zapytam o aeroby. Ćwiczę FBW poniedziałek, środa i piątek. We wtorek i czwartek mam 2 i 1 godzinę WFu, który powiedzmy też nie jest już bezsensownym kopaniem piłki. Czy jeśli w każdy dzień siłowy będę biegał 60 min, to dorzucenie w soboty basenu będzie już zbyt wiele?
Plan treningu wrzuć w formie pisanej, nie na zrzucie, bo tak to jest w ogóle nieczytelny jak ktoś nie korzysta na co dzień z tych narzędzi, np ja. ;-) W diecie w zasadzie nie ma co poprawiać bo jest cała do wywalenia, jak rozumiem to tej pory jadłeś 900 kcal tak? Na co tam dajesz te 100g carbo np ? albo to białko do jajek?
wincol - nie mam pojęcia czy tak jest w każdym wypadku. Osoby, którym polecałem takie rozwiązanie (a które miały taki problem, że musiały sobie wydłużać dzień kosztem nocy) zazwyczaj je sobie chwaliły. Co do dawek - GABA trzeba dać minimum 3g, choć warto uważać by nie przesadzić bo różnie może być z samopoczuciem, argininy najlepiej z 4 - 5g. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawię wam tutaj moją dietę. Przykładowy jeden dzień (myślę że o to chodziło) Śniadanie 7:30 - Miska płatków kukurydzianych z mlekiem II Śniadanie 10:00 - 3 bułki z szynką, papryką i sałatą Obiad 14:00 - Zależy co jest w domu(sam nie będę robił sami wiecie jak to jest w rodzinie ;P) Posiłek po obiadowy 15:30 - 4 tosty z szynką i serem Posiłek [...]
[...] kwestią jak sie wydaje... mozna to spokojnie zrobic pozniej... 'bo nie zrozumialem nic z twojej odp po treningu ma miec trening ??' a co w tym dziwnego ze ktos ma 2 treningi dziennie ? basen/sw/silka/biegi/itd do wyboru do koloru, jak w ten sam dzien np rano pakujesz na silce a potem wieczorem ma sw to uzupelnienie glikogenu jest wazne, jesli [...]
hej lady a ile jest tej karnityny w tabletce pewnie z oplimpa ze 300mg ? jesli tak to takie opakowanie starczy ci na 15 dni ( 1200 mg na dzien to ponoc minimum slyszalem ze biora po 2-3 g, nawet w dni nietreningowe!!!) wiec sama przekalkuluj z tego co sie orientuje to aktualnie najlepszym preparatem( cena-jakosc)l karnityny jest L-KARNITYNA DRINK [...]
