dziekuje

Tak, o otrebach juz od teraz wiem, obiecuje nigdy wiecej:) i dziekuje za mile slowo; mimo ze nigdy w zyciu tak zle nie wygladalam, zawsze to dodaje otuchy przy takiej zalamce jak moja teraz. Boje sie zwiekszyc ilosc kalorii. I musze ulozyc sobie plan cwiczen, bylabym wdzieczna za pomoc.

ja mam tylko pytanie co do obiegów o ilość powtórzeń, w jakim przedziale się zamykać czy do całkowitego wymęczenia mięśnia? A i ma sie rozumiec ze nie robimy tych obiegow np 2 czy 3 serie tylko 1 serie wszystkie 3 typy ABC ? dodam ze jest to trening redukcyjny, dziekuje.

Witam wszystkich:) swoją przygodę z siłownią zaczełem bardzo dawno, lecz były to chaotyczne treningi z ciągłymi zmianami i kombinacjami, potem około roku trenowałem boks z, którego musiałem( z powodów odgórnych) zrezygnować. Od około pół roku skupiłem się poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie [...]

Witam serdecznie, jak chyba większość kobiet, chciałabym schudnać dosc znacznie. Udało mi sie już schudnac 28 kg, ale było to za pomocą głodówki i niestety 10 kg przybyło. Teraz chcę raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów i proszę o pomoc. Czytałam wiele artykułów z tego forum, jednak wiadomosci są tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać [...]

Witam. Umieściłem ten tekst , jak i moje pytania, żeby wszyscy budujący swoją masę mięśniową wiedzieli czego się wystrzegać, aby nie tracić z tak wielkim trudem zbudowanej tkanki mięśniowej. Mam nadzieje że znajdą się ludzie , którzy wytłumaczą ten proces o którym pisze poniżej. Zatem umieszczam tekst w którym opisane jest jak przebiega proces [...]

Dziękuje panowie za życzenia dzisiaj jeszcze nie będę ich świętował bo trzeba wypełniać obowiązki w pracy ale w następny weekend odbije to sobie w gronie najbliższych znajomych i przyjaciół

Witam Mam 170cm wzrostu waga 55kg i chciałabym wyrzeźbić moje ciało. Kiedyś trochę ćwiczyłam, ale teraz siedzący tryb życia spowodował odkładanie się tłuszczyku na brzuchu, udach i pośladkach. I w ogóle ciało zrobiło się nie ładne. Proszę pomóc mi w planie treningowym, abym wyrzeźbiłam swoje ciało. Z góry dziękuję.

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

Podoba mi się sylwetka "fajterów", ale po przeczytaniu kilku wątków, dowiedziałem się, że i oni mają zajęcia na siłowni i przywiązują do nich dość dużą wagę. Także dziękuję za odpowiedzi ;)

..dziękuję.. wiem i zgadzam się co do tej diety ale od paru lat stosowałam juz różne diety i tylko przytyłam. Ta dieta mi pomogła chudnąć i teraz tez się jej chwyciłam ponieważ muszę pozbyć się tych kilogramów by zacząć formować ciało.Moze jestem w błędzie sama już nie wiem.

Witam. Przejrzałem tematy o rozstępach. gdyż dotyczy mnie ten problem, i mam jedną prośbę. proszę o polecenie dobrych specjalistów z którymi mógłbym się skonsultować co do przebiegu leczenia, najlepiej teren województw małopolskiego (priorytet) i ościennych. Moje rozstępy są troszkę zaniedbane i chciałbym, żeby fachowiec wysokiej klasy powiedział [...]

Dziekuje panowie

Ok wszystko wiem :) Dziekuje za pomoc

[...] Przedramie Zginanie nadgarstków pod chwytem 12/10/8/6 nad chwytem 12/10/8/6 Dzien dobry na tym planie treningowym cwicze juz ponad 3 miesiace Chcialbym go zmienic bo to najwysza pora jak mam ustawic progresje i kolejnosc czy cos jeszcze zeby miesnie poruszyc ( dać kopa ) :DD Mam cos jeszcze napisac albo wrzucic np zdj? Prosze o odp i dziekuje

obliques ..dziękuję za poradę przeczytałam twoje artykuły i zaczynam układać sobie dni treningowe..jeśli chodzi o dietę.. to nie wiem jeszcze jak do tego dostosować proporcje by znowu nie spowolnić gospodarki.

ja dziękuje jakie uda :O

Cwiczę na siłowni odkąd skończyłem 15 lat, tj. 8 miesięcy. Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie [...]

Ja sie pytam: gdzie jest sprawiedliwość?? sie śmiej ja też najlepiej chudłam na Snickersach i batonikach musli zapijanych colą inna rzecz, że pewnie leciało z mięśni, a nie z fatu, więc dziękuję, wolę być "większa", za to mieć mięśnie

..ale my się chyba nie rozumiemy ...tak tych mięśni nie widać bo są zatłuszczone ..) jeśli stracę trochę uda nic nie zaszkodzi ..jeśli chodzi o dietę to czytaj dokładniej bo napisałam że jej nie popieram bo wiem co przeszłam ale było warto po 2-ch latach nie dostałam efektu jojo notabene jeszcze schudłam bo jestem aktywna.Dalej...sięgnęłam po nią [...]

Witam. Ćwiczyłem splitem przez 3 miesiące. Wyniki jakie w tym czasie osiągnąłem oceniam na zadowalające. 8 kg w 3 miesiące. Rzecz w tym, że po pewnym czasie nastąpiła regresja w podnoszonych ciężarach. Ogólnie spadek siły i chęci do treningu. Od miesiąca nie ćwiczę. Postanowiłem odnowić swoją przygodę z siłownią. Stawiam na FBW w wariancie A-B-A [...]